×
淘美麗

8點後微斷食 消除脂肪型鮪魚肚超快速!

適量控制卡路里+運動減肥是好方法,但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食,更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚!

8點後進食讓你累積大肥肚

晚上8點後,斷斷續續地吃東西,是發胖的重要原因!尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西,例如邊看電視,邊喝點小酒、吃點零嘴,都很可能在不知不覺間讓你爆卡。

事實上,飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質,主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份,成為體脂肪。而BMALI蛋白質,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡覺時都尚未消化完,腸胃就會在深夜持續運作,使睡眠的品質惡化。持續下來,代謝降低,讓體內廢物更不容易排出。

8點後微斷食3大原則

晚上8點後到早上起床前,禁食任何固態食物!另外,酒與有熱量的甜飲,也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃,晚餐份量減半。

8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右,相對地,早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐,甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多,飽足感高,就算晚餐吃得比較少,不可思議地,肚子也不會太餓。

2.高卡食物於中午食用

早上已經消化完昨晚吃的東西,中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶,可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食

至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物,可改到下午吃。

3.無糖的茶和水可自由飲用

晚上8點後也可飲用無糖的茶和水…等零熱量飲料。但是,為了不給較空的腸胃帶來負擔,最好喝溫的。

注意!千萬不能不吃晚餐!

如果沒吃晚餐,沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙,身體就無法進行修補。

因此,為了補充養分,就算只有400卡,吃點晚餐還是很重要的!

更完整的內容在http://bdodo.com與2012年2+3月號的Vita 纖活誌《不完美曲線整治術》中

Tags : 減肥