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充滿每天輕快感和活力的一種健康習慣 每日瑜伽

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作者 | Nadia 李承雅

瑜伽並非單純只是一項運動。瑜伽不僅可以活動身體,還有助於調整和均衡生活許多部分,是獲得最佳健康和幸福的科學性實踐方法。

修練瑜伽時,通常只做自己喜歡的動作,避免了自己不喜歡或不擅長的動作,因此最後極可能演變成破壞均衡的運動。每日瑜伽就是為了要補足這項缺點所設計的貼心單元。

無論著手哪種動作,都有益於健康、美容和生活是瑜伽的優點,但還是請週一到週日規律地嘗試每日瑜伽。

讓亂掉了的生理節律步上軌道,享受潛在於身心內的潔淨能量。一個星期之中,無時無刻充滿輕快和活力的健康習慣,就從每日瑜伽開始吧!


Mon Siddhasana‧The Accomplished Pose 呼吸和冥想

效能及效果

消除失眠、憂鬱症和偏執等不安狀態

穩定心跳和血壓,沉靜心靈

有助於腸蠕動運動,治療消化障礙和便秘

促進氣血循環,提升體溫

讓新陳代謝順暢




完成動作

舒適坐好的狀態下,筆直地挺直脊椎。雙手的姆指和食指相碰地做出智慧手印(Jnana Mudra),手背則輕輕的放在膝蓋上。

雙眼輕輕閉上,放鬆臉龐和肩膀,接著閉上嘴巴,將舌頭輕輕的碰到上顎。

如果身體狀態都準備好了,接下來將要邁進心理的準備階段。

提升專注力,消除對外部的意識,提升對內的意識。

讓自身的呼吸、心跳、能量和情感等一切合而為一,停留在身體和心理的寧靜和平安狀態中5~10分鐘。


Mon Parivrtta-Parsvakonasana‧Revolved Side Angle Pose 上半身往側面扭轉 側三角式

效能及效果

對強化下半身肌肉相當有效

延長均衡感、專注力和自制力

舒解背部的不適

消除腸內氣體,促進消化



step 1

做出左腿往前、右腿往後的弓箭步,將後腿的膝蓋和腳背放在地面上。將雙手合掌於胸前地挺直上半身。




step 2

左手肘靠在左腿膝蓋上後,左手用力地推動右手來扭轉上半身。此時,必須用力收縮括約肌才有助於維持姿勢。頭只要隨著身體扭轉的方向,自然而然地跟著轉動即可。




完成動作

step 3

勾起左腿腳踝,腳指頂在地面上,慢慢的伸展膝蓋。下半身的肌肉必須持續出力來維持住重心。同時後腿的膝蓋要盡可能伸直。


Mon Adho Mukha Svanasana‧Downward Facing Dog Pose 下犬式

效能及效果

有助於安定腦波和血壓

消除身心疲勞,令人感到清快舒暢

校正肩膀和骨盆,有利於柔軟性

燃燒腹部脂肪

消除腦內混濁的氣和頭痛症狀




step 1

雙手與肩同寬、兩膝蓋與骨盆同寬地放在地板上。從側面看起來,手腕必須在肩膀的正下方,膝蓋必須在臀部的正下方才是標準的姿勢。此時勾起腳踝,將十隻腳指立在地板上。




step 2

伸展膝蓋,讓身體和地面形成三角形的模樣。盡可能讓後腳跟抬高,頭部則必須完全放鬆。




完成動作

step 3

腳底完全緊貼在地板上。手掌和腳底板用力撐在地板上,如此一來便可以減輕手腕和肩膀關節的負擔。就如同撐開手腕、肩膀和頸部後方皺紋的感覺,將身體延伸到極致,藉此做出更為正確的姿勢。

本文出自《跟著少女時代學瑜伽:Nadia的明星瑜伽》尖端出版



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