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「背部拉筋操」能抑制食慾,遠離「貪食腦」上身!

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運動與飲食並行,不只可以成功瘦身,還有抗老化效果,助你重返青春,相信各位讀者能慢慢體會到背部拉筋減肥法的優點,如同前面所述,伸展背部可以發揮卓越的骨盆矯正效果。由此可見,它的保健效果也相當優異。當疲倦時拉拉背部的肌肉,會覺得神清氣爽。接著,獲得伸展的身體肌肉接收到的刺激會傳達至腦部,趕走瞌睡蟲,相信大家都有過上述的經驗。

「背部拉筋操」能讓胸肋關節張開,骨盆閉合。當骨盆閉合,身體所有的骨骼就會緊實。

所謂的緊實體態就是沒有多餘贅肉及水分屯積的理想體型。身體緊實對於大腦也能造成良性影響,同時控制食慾,漸漸轉換為不易發胖的體質,讓大腦不會變成「貪食腦」,除了可以讓你瘦身,又能創造出其他優良的附加效果。


「背部拉筋減肥操」讓你成功瘦下10公斤的秘訣

大家都知道,許多日本人為肩膀酸痛所苦;根據厚生勞動省的調查,得知一項驚人報告,四成國中生有肩膀酸痛的毛病,姿勢不良是最大原因,玩電腦、打電動等姿勢都不是正確姿勢,因此駝背的人明顯增加。

脊椎好比是將人組織相連的公路,重要的神經緊附其上,因駝背導致脊椎彎曲,就會壓迫自律神經,引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。同時,駝背也會讓腹部屯積脂肪,慢慢走向肥胖之路。

女性駝背則會出現更多糟糕狀況,胸部鬆垮、臀部下垂,讓外表的美感大打折扣,想擺脫這些惡夢,「背部拉筋操」是救星。

最後做個總整理,背部拉筋操能鍛練以「豎脊肌」為主的全身慢肌,提升基礎代謝量,促進脂肪燃燒。而且,「慢肌訓練運動」的效果能促進生長激素分泌,進而產生燃燒脂肪及抗衰老的效果,這個架構就是「背部拉筋減肥操」能夠瘦身成功的祕訣所在。


掌心相對背部拉筋操

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作,搭配不同的呼吸法,請每天早午晚三餐前各做一分鐘,你一定會慢慢感受到身體的改變。

1 預備姿勢

保持微笑,以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬,腳尖往外轉約45度,脊椎挺直身體勿前彎,保持自然呼吸預備。




2 掌心相對,吸一口氣

手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起。




3 慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態,會自然地進行腹式呼吸,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,一邊深深吸一口氣至腹部隆起,一次深呼吸約15秒,總共進行4次。

掌心相對

背部拉筋

搭配腹式呼吸

一次吸吐約15秒總共做4次

4 放鬆全身的肌肉

接著將身體左右側彎稍做停留,再將身體盡量往前彎,伸展並放鬆背部的肌肉,每次約停留3~5個呼吸。

微笑讓瘦身效果更加倍!

一大早起來雖然還睡眼惺忪,不過盡量讓自己保持微笑,皮笑肉不笑也行,只要表情肌有動作,大腦就會產生「你正在笑」的錯覺,接著血液循環就會變好,讓瘦身效果加倍。

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吸吐時,雙手不用放下來,依自己的程度後仰身體,不要勉強。身體後仰能做到更多伸展,才能確實幫背部拉筋喔!

*十指張開,手心相對,手臂往上舉直。

*頭部微微向上抬起。

*掌心相對時,會自然做出腹式呼吸。

*膝蓋放鬆,不要彎曲。

*過程中腳跟要保持貼地,才能確實做到伸展。



本文出自<<我要瘦10kg:日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」,95%的脂肪完全燃燒消失!>>采實文化



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