×
淘美麗

光是「走路運動」, 就能排除多餘脂肪﹗

選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1 腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項。

2 足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3 走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。

4 鞋跟的理想高度為3~5cm,鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

● 「腳長 ﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

● 「腳長 ﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5 穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。


穿著跟鞋的正確走路姿勢

1 基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。

2 膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。

3 腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓腳尖著地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加注意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。

4 後腳如同按壓地面般抬起,重心移至前腳後腳抬起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。




穿著跟鞋時,步驟3往往只是短短一瞬間,由步驟2至步驟1重心快速地往前移動,因此,使用腹肌是相當重要的關鍵點。

此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間,卻運動了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後,請在逐漸增加運動的時間以提昇效果吧!




本文出自《90%的肚子一定瘦: 日本最有效的「長坂式瘦身法」,一個月賣力運動,比不上「60分鐘」背部運動,「全身脂肪」都會燃燒消失!只要7天,腰圍馬上減4吋! 》采實文化



Tags : 塑身
采實文化