選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵
1 腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。
2 足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3 走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。
4 鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。視腳長（腳掌最長處）與腳寬（腳掌最寬處）挑選適合的跟鞋。
● 「腳長 ﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋
● 「腳長 ﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋
5 穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
穿著跟鞋的正確走路姿勢
1 基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。
2 膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。
3 腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。
4 後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌是相當重要的關鍵點。
此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後，請在逐漸增加運動的時間以提昇效果吧！
本文出自《90%的肚子一定瘦： 日本最有效的「長坂式瘦身法」，一個月賣力運動，比不上「60分鐘」背部運動，「全身脂肪」都會燃燒消失！只要7天，腰圍馬上減4吋！ 》采實文化
