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淘美麗

減脂肪,先找出你的囤脂類型!

減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單!很多人吃不到1000卡,每天運動超過2小時,體脂照樣破表!究竟該怎麼做?

請先仔細檢視你的飲食生活與減重史,找出你的問題類型,再對症下藥!

只要一想到要減重,很多人會說:「7700卡等於1kg!只要累積消耗這麼多熱量,體重就會直直落!」

沒錯!理論上是這樣,如果你是第一次減重,只要認真消耗卡路里,很容易就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)+運動,除了體重降低,體脂肪也會乖乖跟著下降。

但是如果你只靠限制卡路里、不增加活動量,無論是吃代餐、減肥藥,或是靠著超強的意志力挨餓節食、當仙女。記住!你瘦下的體重裡只有少部份是脂肪,大部分是肌肉、水分。由中醫的觀點來說,這時你減掉的是寶貴的氣血,而非廢脂、廢物,更糟的是,肥脂沒減掉,從此精氣神大傷。

「氣血虛又如何?至少我瘦啦!」有人這麼說。雖然頭髮直落、MC紊亂、面色枯槁、動不動就小病大病一起來,依然無所謂。重點是,用這樣的方法第一次減重成功,好像很簡單。第2次、第3次…一次比一次困難,體重也許還能降低,體脂率卻愈減愈高,再怎麼少吃、多動都紋風不動。

在http://bdodo.com 20萬筆減重記錄中,經過統計、分析,我們發現下列族群,減脂難度最高…

類型1.過去多次節食減重,從不運動或只做強度很低、經年不變的有氧,瘦了又胖,胖了再減肥,體重數字上上下下超過5kg以上。

類型2.常一陣子暴飲暴食、復胖了,又開始極端節食。

類型3.曾吃減肥藥、代餐,後來又復胖。

類型4.飲食不均衡,為了減肥,不吃麵飯主食,大量蔬果,要不然就是蛋白質一天吃不到3份!

類型5.迷信低卡食品,不吃天然食物,大量攝取沒有營養的蒟蒻、寒天、綠茶凍…這類「瘦身食品」。

類型6.長期當仙女+過度運動,第1次減重每天吃1200卡,運動1小時;第2次減重發現此法失去效果了,於是變本加厲,改為吃1000卡,運動1.5小時……。到最後,每天攝取低於1000卡,運動高於2小時,體脂肪依然高居不下,1%都減不下來。

類型7.不忌口,但迷信運動萬能。每天過度運動超過2小時,連MC來也不休息,極度損耗氣血。

類型8.接近更年期;或先天體質、後天飲食作息問題,造成氣血虛弱,病痛不斷。不恢復健康,用盡各種方法也無法減脂!

類型9.對體重過度敏感,長期精神抑鬱、躁鬱 !

你也有這種肥脂嗎?

體脂肪率其實是最「誠實」的健康減重指標,只有用對了減重方法,它才會節節下降、長治久安。用錯方法減肥 體脂勢必愈減愈高!

暴食或不吃東西、懶動或過度運動,心情抑鬱不給身體適量的營養和鍛練,在出現疾病之前,它的抗議方式就是…出現超高、超頑固的體脂肪率!

更完整的內容在http://bdodo.com與2012年4+5月號Vita 纖活誌”「1次就成功 3週速減肥脂肪」

Tags : 塑身