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淘美麗

完瘦訓練:強調性感胸線與鎖骨線條

作者:金明英

讓我們以胸部運動來強調性感魅力吧。此運動的重點在於胸部肌肉的鍛鍊和使上半身的身體曲線更富有彈性!一起把胸部多餘的贅肉去除,讓身體曲線變得更加緊實又具有彈性吧。做此運動的話,肩膀會伸展開來,鎖骨相對地會更加突顯出來,背部自然會得到伸展而使胸部具有尖挺感,背部曲線也會變得更漂亮喔。

SPECIAL GOOD FOR YOU

‧胸部小

‧因為年紀增長而胸部下垂

‧因為分娩使胸部減少彈性

‧想穿上緊身上衣

‧想擁有明顯的鎖骨線條

‧肩膀向前傾斜


胸部運動/Step-1 運動部位要緊繃才能達到良好的運動效果喔!



➊ 趴在地上的狀態下將雙手張開,雙手置於胸部旁邊一點的位置。接著將上半身挺起一半的高度。

➋ 視線直視前方,接著開始做伏地挺身的姿態(一開始慢慢地將身體撐起,速度不要太快)。

➌以肩膀寬度為基準,改變雙手開張的寬度,反覆進行10~20個循環!




◎ 伏地挺身對女性來說是較為辛苦的運動,在趴著的狀態下要利用胸部和手臂的力量來做伏地挺身。此運動的重點是雙手張開的寬度各有不同。有大於肩寬,等於肩寬,小於肩寬的三種方式,以這三種來方來做伏地挺身。

◎ 將手肘彎曲再打直時,手臂要成1字型。手掌要出力以掌握身體的重心,視線則要凝視前方!

◎下半身請放輕鬆,盡量以上半身(胸部和手臂)的肌肉來施力。


胸部運動/Step-2



➊將雙手大大地開張,使胸部向前傾。

➋ 將張開的雙手向前伸,雙手手指相互緊貼,以指尖強力地按壓,維持此動作5秒。

◎ 雙手手指要出力,指尖要強力地互相按壓,按壓至發抖的程度。這步驟非常重要!絕對不可以忘記喔!胸部當然也要有自信地向前挺出來!

◎ 此運動可以鍛鍊胸部多餘的贅肉,使胸線更加漂亮。


胸部運動/Step-3



➊ 雙腳張開至與肩同寬站立後,腰部維持S字型,膝蓋微彎。接著將雙手大大地張開,使胸部向前傾。

➋ 將張開的雙手往下移,雙手手指相互緊貼,以指尖強力地按壓,維持此動作5秒。此時腰部仍要維持S字型!反覆進行此動作5~10個循環。

◎ 此運動可突顯胸線,防止胸部下垂。做此運動時,胸部要一直保持向前傾

的狀態。

◎ 彎腰時,腰部一定要維持S字型。不可以將腰桿打直或彎腰過度喔!

本文出自《金教練S曲線完瘦訓練:第一次嘗試瘦身,達成率就能破百的飲食運動規畫書!》推守文化

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