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胖媽變身美魔女 善用基代快瘦 16.5kg

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少女時期的bdodo網友 newma身高165cm,體重55kg,算是標準身材。

結婚以後,和老公約定好孩子要「2個恰恰好」,生完第一胎以後,在坐月子期間就不忌口大吃大喝補體力,從此開始發胖,一路胖到68kg,期間也想過要減重,但想到和老公的約定,「既然還要再生,等生完再減也不遲吧!」

但第二胎產後,體重卻飆漲到74、75kg。

胖的時候,常成為親朋和公司同事揶揄的對象,雖然newma心裡又羞又氣,但也知道,人家說的是事實,無力反駁。

偷懶的惡習上身,變得愛吃又懶得動,「很奇怪喔~越有份量,身體越懶得動,倒是嘴巴動得特別勤,呵呵…」

衣服越穿越寬鬆,體重始終降不下來,到後來,newma變得自暴自棄,不愛打扮,自嘲穿得像個「大嬸」,還自我安慰:「都當媽了,不用太漂亮也無所謂啦!」

公司以男同事居多,以往雖然是胖胖的「大嬸」體型,但好歹也是辦公室裡的一點紅。

後來部門來了另一位年輕、苗條的女同事,newma的身材便常被拿來做比較,不服氣的個性,激起newma認真減重的念頭,「加上生孩子的任務結束,實在沒有理由再胖下去。」

為了讓同事們寡目相看,newma決定要華麗變身,瘦回以前輕盈的好身材。



胖的時候,newma也沒想過要靠減肥食品或藥物瘦身,newma知道,健康才是最重要的。

初期曾經出於好奇,去中醫診所做過埋線搭配吃中藥減重,平均每周回診一次,總共去了4次,少了4kg。

埋線的頭一週的確效果驚人,7天就瘦了3kg,埋線期間,中醫師叮嚀要飲食清淡、多吃蔬果、不能吃冰,不過newma只做到不吃冰這項,其他飲食習慣卻沒有改變,照樣吃高熱量的食物,導致後面的3週只瘦下1kg。

「頭一週或許是因為消水腫的關係,所以瘦得比較快,之後體重就『結凍』了。而且每個禮拜的醫藥費要上千塊,花費實在太高了,我怕脂肪沒燒完,就先把荷包燒光了!」

這次失敗的經驗,讓newma的決心動搖,加上天生愛吃,以往腦中總有個想法:「減重=吃不飽、減重=和美食絕緣。天啊!那對我來說簡直是不可能的任務!」

後來無意間上了一堂減重課程,課堂上講師提到減重只要每天做好飲食紀錄,根本不需要餓肚子。這引起newma高度興趣,回家後上網搜尋到bdodo。

仔細閱讀過bdodo中的精選文章和麻吉們的分享心得後,馬上有「驚為天人」的震撼,「原來要每天吃到滿足基礎代謝才會瘦,根本不需要餓肚子嘛!」

找到「養瘦」的關鍵後,newma開始認真的寫bdodo日記,把每天的飲食和消耗熱量都記下來,「結果我天天吃得飽,居然還瘦了,真的很神奇耶!」

不過減重難免會碰到停滯期,剛加入bdodo的頭一個月瘦最快,但體重到了63kg就「卡關」了,這個時候,newma會特別去看bdodo首頁的推薦日記或精選日記,多吸收新知,從別的麻吉日記中找方法,例如有麻吉建議可以利用「三低一高」的飲食調配,三天低卡配上一天高卡飲食,讓代謝率產生變化,再加大運動量。

「在這些方法的加持下,體重頂多停1、2個禮拜就會再慢慢下降了!」

為了吃到滿足每天的基礎代謝率,newma先照著bdodo網頁上教的方法,算出自己屬於「輕量活動」,每天攝取的熱量,應該要控制在1400大卡左右(甚至可以超過一點點)。

再比對麻吉們建議的食材,newma發現,只要選對食物和料理方法,三餐正常吃,其實可以吃得很飽又營養,不用和美食大餐絕緣,不用過著苦行僧的生活,很符合人性,執行輕鬆,後續也好維持,不會因為餓過頭而手腳無力或引起食慾大反撲。

為了維持身體正常運作,newma重視飲食均衡,三餐要包含各種營養素,澱粉類一定要吃,每天至少吃5份蔬菜和水果,以天然的食材為主,少吃加工過的食物。

以往愛吃的洋芋片和蛋糕、甜點,現在都盡量不碰,最明顯的例子,就是newma發現,以前挑麵包最愛布滿料的鹹麵包,現在則喜歡法國麵包和歐式麵包那種單純的氣味,熱量相對來說也降低許多,「減肥讓我的『嘴斗』都變好了!」

調味上,以清淡為主,為了在炒菜時少加些油,newma特地去買了一把平底的不沾鍋。

「鍋子很重要喔!用不沾鍋,炒菜炒肉幾乎不用放油,也不會黏鍋,再加一點鹽巴調味就很好吃囉!」

每天newma會喝水1500~2000CC,保持水分充足,嘴饞想喝飲料時,多選不含糖的清豆漿、黑咖啡或無糖拿鐵、熱茶等,以無糖分、暖性的飲品為主。

「女孩子最好少吃冰,對身體和新陳代謝都好。」

利用運動來減重的正確觀念,對newma來說並不陌生,來bdodo之前,就曾經在家騎室內腳踏車,持續了4個月,每天騎40~90分鐘,看腳踏車上標示的消耗卡路里是600~1000大卡。但當時在飲食上沒有節制,所以體重還是在68~69kg間遊蕩,效果不大。

雖然體重沒減輕,但是newma發現透過運動,肌肉變得比較結實,開始有人說她看起來變瘦了。

嚐到運動的「甜頭」後,加上在bdodo學到正確的減重方式,現在newma已經把運動當成習慣,除了飲食控制外,天天在家做適當的運動,把家當健身房,邊看影片邊運動,顧得到小孩,真正達到「一兼二顧」,顧到身材又顧家!

成功瘦下來以後,newma更重視維持身材和雕塑曲線,笑說自己是「梨型」身材、下盤很穩的女生,為了雕塑下半身曲線,newma除了固定的騎腳踏車和瘦身操外,還多了抬腿和把腳抬到半空中,做倒踩腳踏車的運動,在辦公室有空時,就做5~10分鐘的側後抬腿,往「美腿魔女」的路上繼續努力。

newma 燃脂三部曲

*瘦身操

時間:晚上,每周約3~5次

持續:每次運動約30~40分鐘。

便利性:在家跳舞不受天氣限制,而且可以穿著寬鬆的衣服,隨便怎麼跳都沒關係,很自在。

塑身Get!

newma大多跳鄭多燕和KITTY老師的瘦身操,這些瘦身操的影片,都可以在網路上抓到,老師在教舞時,還會說重點雕塑的部位,只要站在電腦前,跟著影片動動跳跳,就可以減去手臂和下半身,雕塑曲線的效果非常好。

【newma輕纖說】

跳舞的時候,通常會跳得滿身汗,室內最好不要開冷氣,免得感冒,而且在室溫下跳舞,可以加速排汗,消耗更多脂肪、瘦更快!

*八段錦

時間:有空就做

持續:每次運動約10~30分鐘。

便利性:隨時隨地都可以練習,只要有空的時候,在家或辦公室,都可以花個幾十分鍾動一動。

排毒Get!

八段錦的影片也可以在網路上抓到,八個招式不複雜,容易記,可以幫助排便順暢,尤其早上做個幾式,沒過多久就有便意。

【newma輕纖說】

做八段錦除了可以清宿便,還可以消除疲勞,上班累的時候,做做八段錦,精神就會好很多。

減重日記對newma的幫助很大,剛開始寫bdodo日記是為了把熱量攝取和活動消耗數據化,碰到體重突然上升或不動的時候,能分析出大概的原因,重新檢討減重方法,不會因為突然的挫折而喪失信心。

現在newma還是天天寫日記,寫日記已經變成一種習慣,不同的是,純記錄熱量的時間變短了,花比較多工夫在寫個人心情,常常收到許多麻吉送的小「禮物」和關心,認識許多新朋友,並且互相加油打氣,覺得非常溫馨。

對於新加入bdodo的麻吉們,newma建議要善用日記的強大功能,讓減重大業順利進行:

1.低卡無用,一定要吃超過基礎代謝,才不會把代謝搞亂,反而不利瘦身。

寫日記可以把攝取的熱量和消耗的活動都條列出來,更容易調配飲食和活動量,不需要割捨美食和大餐。

2.每天詳實紀錄飲食內容,即使當天破戒導致數據難看也要記下來,這些資料都是定期檢討減重方向是否需要調整的參考值。

3看別位麻吉的bdodo日記可以長很多新知識,少受苦、少走冤枉路。

4.首頁的推薦日記,像小賢媽、箴邀壽等麻吉的文章,他們都很樂觀、很正面的看待減重這件事,碰到瓶頸的時候,可以多看看這些成功麻吉的經驗分享,給自己信心。

更完整的內容在http://bdodo.com與2012年8+9月號Vita 纖活誌”愛吃美食照樣瘦”

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