作者：美魔女安琪拉
我經常在逛街購物時，填寫顧客資料表上的出生年月日後，櫃姐就會以驚訝的表情說：「看不出來耶！真的假的！」然後拉著我問東問西，包括平日吃什麼、擦什麼、用什麼⋯⋯感覺我本身就是個活廣告，真的很妙！我也許該感謝我的爸媽，賜給我先天還算OK的五官，但女人一到中年，尤其是生過孩子之後，身材很難不走樣。尤其是手臂、小腹、屁股、大小腿⋯⋯這些部位都超難瘦的！所以只要是能健康地幫助身材窈窕的方法，我絕對會認真的學習！事實上，想要擁有纖細健康的身材，運動絕對是不二法門。但是運動不是叫你一定要去跑3000公尺，其實只要挑幾個簡單的運動，就能針對局部來瘦身。所以各位不用擔心，以下示範的不是熱瑜珈，更不是什麼難度很高的印度倒立式動作，是我將近年來嚐試過的多種瘦身方法，挑選出比較簡單易做的運動，讓大家隨時隨地都可以找時間動動你的身體，只要持之以恆的練習，就能讓年齡與身材成反比！
擊退掰掰肉，打造纖細手臂
手臂的粗細，會大幅影響穿搭視覺，所以曲線雕塑比體重更重要，擁有凹凸玲瓏有致的曲線，不僅在視覺上加分，更能讓人自信滿滿！可別以為我的手臂天生就是這麼細，我可是非常努力的在保養及維護得來不易的小手臂，跟著我一起來動一動吧！
▲ 想要擁有纖細的手臂，跟著我一起做手臂窈窕操就對啦！
拍打暖身操
這個動作算是瘦手臂的暖身操，在做任何運動之前一定要先暖身，因為手臂也是會抽筋的！先把手臂肌肉拍鬆後，除了不容易有運動傷害，還能解電腦族雙手、肩頸容易酸痛的毛病喔！
Step by step
1.雙腳站立與肩同寬，先將左手或右手彎曲，如圖中的動作。
2.用彎曲的手拍打另一隻手的上臂處。左或右手臂在被拍打的同時，要自然向後垂擺，拍打時會聽到啵啵聲，表示力道是正確的。最後換另一隻手，做同樣的動作。
抬手纖臂操
初學者在做這個運動的時候，可能舉起手臂時會有些許無力，沒關係，剛開始我們可以請另一手幫忙支撐手臂，等熟練後，再試著用手握裝滿水的保特瓶或是啞鈴，效果更棒喔！
Step by step
1.雙腳站立與肩同寬，背部挺直，手肘緊貼你的耳朵。
2.手臂彎曲，如圖中動作。步驟1 與2為一輪，每天各做20下，左右手都要做喔！做完後上手臂會有些許痠麻的感覺是正常的。
圓手臂操
接下來這個瘦手臂的動作，可是模特兒訓練班的課程之一，動作簡單又能瘦手臂，一定要學會喔！
Step by step
1.雙手往左右拉平打直，手指貼合，指尖向上，在空中畫圓。
2.以慢速度從小圓圈畫到大圓圈，整個動作大約做1～3分鐘。
刮痧豐胸操
接下來這招可妙了，除了能擺脫「掰掰肉」、「蝴蝶袖」，還能豐胸喔！因為腋下手臂內側處，有一條心經是通到胸腔處的，這樣按摩運動就能達到豐胸效果。
Step by step
1.將刮痧梳放在腋下的手臂內側。
2.由上往下刮（不要來回刮）。
▲ 上網搜尋「刮痧板」就可以買到，這種尖頭的還能用來刮肩頸喔！
小腹婆再見，我要小蠻腰
我已經48歲、生過小孩，可是一點妊娠紋也沒有，而且腰圍只有23.5吋！除了腹部肌膚在生產過後有鬆弛的現象之外，因為平日保養得當，所以我到現在小腹還是完全沒有妊娠紋與肥胖紋。我保養的祕訣就是每天花5∼10分鐘的時間做「腰腹緊實體操」，並選擇適合自己的身體緊實滋養霜。
腰圍是顯露女人年齡的重要部位之一，想要擁有小蠻腰，除了在飲食上要減少高熱量食物的攝取，同時還要堅持腰腹的運動訓練，只要腰部有曲線，就能讓身形看起來更年輕！
▲每天做腰腹緊實體操，就能讓小蠻腰重見天日！
提臀暖身操
這個是做瘦腰運動前要做的暖身操，可別小看踢腿的動作，它可以趕走腰腹贅肉，讓你穿上比基尼或低腰褲時，展現出完美曲線！
Step by step
1.將一隻手扶牆，上半身直立不動，將右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線）。
2.換邊做，左右各做20～30次。
全身扭扭操
這個簡單的運動，只要躺著做就可以了，剛開始做大約搖擺20次左右，之後再依個人能力增加次數即可。它是藉著左右搖擺的動作，帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條，睡前做可以幫助你快速進入夢鄉，隔天保證活力百倍！
Step by step
1.將雙腳屈膝併攏，雙手自然垂放，雙腿往右搖擺之後回正。
2.雙腿往左搖擺後回正。
水桶腰再見操
接下來這個動作也是超級輕鬆，但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住！臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊，讓腰部有拉扯的感覺才是正確的。例如左腳繞過右膝的話，臉部及身體要轉向左邊才對喔！
▲這個是錯誤的示範！臉的方向要和左腳掌不同邊才對喔！
Step by step
1.坐在瑜珈墊上，將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起，並將身體及臉部轉反方向，背部挺直。保持15～20秒不動，然後換邊換腳即可。
趕走粗壯腿，變身美腿美人
每個女人都希望自己擁有纖細的雙腿，尤其是夏天這個展現窈窕身段的季節。好不容易到了夏天，衣櫥裡早就準備好了短褲、短裙，但看看自己的雙腿後，總不能嘆一口氣再放回冬天吧！
不要怕！從現在開始跟著我做美腿操，就可以在下一次夏天來臨前，雕塑出性感美腿喔！
站立暖身操
做任何運動前一定要先暖身，免得腳容易抽筋！趕快和我一起站立踢腿，活絡一下你的四肢吧！
Step by step
1.雙手自然垂放，將其中一隻腳直立，另一隻腳彎曲。
2.彎曲的腳往正前方拉直並踢出。兩邊腳各做30秒。
提臀暖身操
接下來把腳往後踢臀，如果是初學者或腿部無法直接觸及臀部的人，建議你將手握住後腳跟，再緊貼臀部站立也可以（兩邊各做30秒）。
▲初學者可以先用手握住後腳跟，再緊貼臀部站立。
Step by step
1.雙手自然垂放，將其中一隻腳直立，另一腳彎曲。
2.彎曲的腳往正後方踢彈至臀部。兩邊腳各做30秒。
坐立暖身操
將雙手密合拱成山形的中空狀，然後拍打雙腿，拍打時會聽到啵啵聲，表示力道是正確的，不正確的話沒有聲音，而且會疼痛喔！所以力道要多練習幾次，就知道如何拿捏了。這就跟我們在料理肉類食物一樣，先將它們拍鬆後再切或煮，這樣肉質才會Q嫩的道理是相同的！
▲ 大腿拍一拍、小腿拍一拍。
▲手臂也可以順便拍一拍喔！
腿部緊實操
這個動作一定要慢慢來，而且做之前務必要先做暖身操，否則很容易抽筋。建議從每回各兩次，慢慢增加為每回4∼5次，通常照做一個星期之後，你就會發現雙腿變得很緊實！
Step by step
1.一手扶著樑柱（如果沒有，可以扶著椅背），並將單腳舉高，肩膀、臀腰都不能動。
2按照箭頭圖示，以腳尖往內畫圈，繞圓圈方向。一腳做完，再換另一腳抬高畫圈即可。
抬腿運動操
這個動作做完後，全身上下會感覺很放鬆，此時可以沖個熱水澡，會發現全身通透舒暢，也比較不會怕冷喔！
Step by step
1.平躺，兩小腿之間夾小靠墊。
2.一邊吸氣一邊將腳往上舉起，停留5 秒鐘，然後慢慢吐氣放下即可，來回做6～10次。
本文出自《 美魔女不被打敗的青春保養全祕技：千萬網友都想學的變美肌+不發胖美體養成術》瑞麗美人
