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淘美麗

這樣動,讓你的年齡與身材成反比!

作者:美魔女安琪拉

我經常在逛街購物時,填寫顧客資料表上的出生年月日後,櫃姐就會以驚訝的表情說:「看不出來耶!真的假的!」然後拉著我問東問西,包括平日吃什麼、擦什麼、用什麼⋯⋯感覺我本身就是個活廣告,真的很妙!我也許該感謝我的爸媽,賜給我先天還算OK的五官,但女人一到中年,尤其是生過孩子之後,身材很難不走樣。尤其是手臂、小腹、屁股、大小腿⋯⋯這些部位都超難瘦的!所以只要是能健康地幫助身材窈窕的方法,我絕對會認真的學習!事實上,想要擁有纖細健康的身材,運動絕對是不二法門。但是運動不是叫你一定要去跑3000公尺,其實只要挑幾個簡單的運動,就能針對局部來瘦身。所以各位不用擔心,以下示範的不是熱瑜珈,更不是什麼難度很高的印度倒立式動作,是我將近年來嚐試過的多種瘦身方法,挑選出比較簡單易做的運動,讓大家隨時隨地都可以找時間動動你的身體,只要持之以恆的練習,就能讓年齡與身材成反比!

擊退掰掰肉,打造纖細手臂

手臂的粗細,會大幅影響穿搭視覺,所以曲線雕塑比體重更重要,擁有凹凸玲瓏有致的曲線,不僅在視覺上加分,更能讓人自信滿滿!可別以為我的手臂天生就是這麼細,我可是非常努力的在保養及維護得來不易的小手臂,跟著我一起來動一動吧!



▲ 想要擁有纖細的手臂,跟著我一起做手臂窈窕操就對啦!

拍打暖身操

這個動作算是瘦手臂的暖身操,在做任何運動之前一定要先暖身,因為手臂也是會抽筋的!先把手臂肌肉拍鬆後,除了不容易有運動傷害,還能解電腦族雙手、肩頸容易酸痛的毛病喔!

Step by step



1.雙腳站立與肩同寬,先將左手或右手彎曲,如圖中的動作。



2.用彎曲的手拍打另一隻手的上臂處。左或右手臂在被拍打的同時,要自然向後垂擺,拍打時會聽到啵啵聲,表示力道是正確的。最後換另一隻手,做同樣的動作。

抬手纖臂操

初學者在做這個運動的時候,可能舉起手臂時會有些許無力,沒關係,剛開始我們可以請另一手幫忙支撐手臂,等熟練後,再試著用手握裝滿水的保特瓶或是啞鈴,效果更棒喔!

Step by step



1.雙腳站立與肩同寬,背部挺直,手肘緊貼你的耳朵。



2.手臂彎曲,如圖中動作。步驟1 與2為一輪,每天各做20下,左右手都要做喔!做完後上手臂會有些許痠麻的感覺是正常的。

圓手臂操

接下來這個瘦手臂的動作,可是模特兒訓練班的課程之一,動作簡單又能瘦手臂,一定要學會喔!

Step by step



1.雙手往左右拉平打直,手指貼合,指尖向上,在空中畫圓。



2.以慢速度從小圓圈畫到大圓圈,整個動作大約做1~3分鐘。

刮痧豐胸操

接下來這招可妙了,除了能擺脫「掰掰肉」、「蝴蝶袖」,還能豐胸喔!因為腋下手臂內側處,有一條心經是通到胸腔處的,這樣按摩運動就能達到豐胸效果。

Step by step



1.將刮痧梳放在腋下的手臂內側。



2.由上往下刮(不要來回刮)。



▲ 上網搜尋「刮痧板」就可以買到,這種尖頭的還能用來刮肩頸喔!

小腹婆再見,我要小蠻腰

我已經48歲、生過小孩,可是一點妊娠紋也沒有,而且腰圍只有23.5吋!除了腹部肌膚在生產過後有鬆弛的現象之外,因為平日保養得當,所以我到現在小腹還是完全沒有妊娠紋與肥胖紋。我保養的祕訣就是每天花5∼10分鐘的時間做「腰腹緊實體操」,並選擇適合自己的身體緊實滋養霜。

腰圍是顯露女人年齡的重要部位之一,想要擁有小蠻腰,除了在飲食上要減少高熱量食物的攝取,同時還要堅持腰腹的運動訓練,只要腰部有曲線,就能讓身形看起來更年輕!



▲每天做腰腹緊實體操,就能讓小蠻腰重見天日!

提臀暖身操

這個是做瘦腰運動前要做的暖身操,可別小看踢腿的動作,它可以趕走腰腹贅肉,讓你穿上比基尼或低腰褲時,展現出完美曲線!

Step by step



1.將一隻手扶牆,上半身直立不動,將右腿抬起,呈垂直90度拉直踢出去。(讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線)。



2.換邊做,左右各做20~30次。

全身扭扭操

這個簡單的運動,只要躺著做就可以了,剛開始做大約搖擺20次左右,之後再依個人能力增加次數即可。它是藉著左右搖擺的動作,帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條,睡前做可以幫助你快速進入夢鄉,隔天保證活力百倍!

Step by step



1.將雙腳屈膝併攏,雙手自然垂放,雙腿往右搖擺之後回正。



2.雙腿往左搖擺後回正。

水桶腰再見操

接下來這個動作也是超級輕鬆,但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住!臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊,讓腰部有拉扯的感覺才是正確的。例如左腳繞過右膝的話,臉部及身體要轉向左邊才對喔!



▲這個是錯誤的示範!臉的方向要和左腳掌不同邊才對喔!

Step by step



1.坐在瑜珈墊上,將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起,並將身體及臉部轉反方向,背部挺直。保持15~20秒不動,然後換邊換腳即可。

趕走粗壯腿,變身美腿美人

每個女人都希望自己擁有纖細的雙腿,尤其是夏天這個展現窈窕身段的季節。好不容易到了夏天,衣櫥裡早就準備好了短褲、短裙,但看看自己的雙腿後,總不能嘆一口氣再放回冬天吧!

不要怕!從現在開始跟著我做美腿操,就可以在下一次夏天來臨前,雕塑出性感美腿喔!

站立暖身操

做任何運動前一定要先暖身,免得腳容易抽筋!趕快和我一起站立踢腿,活絡一下你的四肢吧!

Step by step



1.雙手自然垂放,將其中一隻腳直立,另一隻腳彎曲。



2.彎曲的腳往正前方拉直並踢出。兩邊腳各做30秒。

提臀暖身操

接下來把腳往後踢臀,如果是初學者或腿部無法直接觸及臀部的人,建議你將手握住後腳跟,再緊貼臀部站立也可以(兩邊各做30秒)。



▲初學者可以先用手握住後腳跟,再緊貼臀部站立。

Step by step



1.雙手自然垂放,將其中一隻腳直立,另一腳彎曲。



2.彎曲的腳往正後方踢彈至臀部。兩邊腳各做30秒。

坐立暖身操

將雙手密合拱成山形的中空狀,然後拍打雙腿,拍打時會聽到啵啵聲,表示力道是正確的,不正確的話沒有聲音,而且會疼痛喔!所以力道要多練習幾次,就知道如何拿捏了。這就跟我們在料理肉類食物一樣,先將它們拍鬆後再切或煮,這樣肉質才會Q嫩的道理是相同的!



▲ 大腿拍一拍、小腿拍一拍。



▲手臂也可以順便拍一拍喔!

腿部緊實操

這個動作一定要慢慢來,而且做之前務必要先做暖身操,否則很容易抽筋。建議從每回各兩次,慢慢增加為每回4∼5次,通常照做一個星期之後,你就會發現雙腿變得很緊實!

Step by step



1.一手扶著樑柱(如果沒有,可以扶著椅背),並將單腳舉高,肩膀、臀腰都不能動。

2按照箭頭圖示,以腳尖往內畫圈,繞圓圈方向。一腳做完,再換另一腳抬高畫圈即可。

抬腿運動操

這個動作做完後,全身上下會感覺很放鬆,此時可以沖個熱水澡,會發現全身通透舒暢,也比較不會怕冷喔!

Step by step



1.平躺,兩小腿之間夾小靠墊。



2.一邊吸氣一邊將腳往上舉起,停留5 秒鐘,然後慢慢吐氣放下即可,來回做6~10次。

本文出自《 美魔女不被打敗的青春保養全祕技:千萬網友都想學的變美肌+不發胖美體養成術》瑞麗美人

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