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淘美麗

不只要瘦,用八招雕塑出完美曲線!



(【部落客之星】決選文章—美妝保養類別)

關於減肥這檔事兒

好像一直都是每個女人不變的課題和挑戰!

就連以前號稱吃不胖的我,也在25歲過後、代謝變慢的同時開始往橫向發展,囧

原本居高不下的體重數字在我勤奮抗肥的戰況下開始有了點起色~

但是我卻發現比起減掉實際數字,更重要的是「看得見的曲線」啊!

像麻依身邊的朋友有很多瘦瘦人,但是小腿看起來卻像蘿蔔一樣粗壯勇健啊!

從後面看好像跟了一群小兔子一樣~好恐怖唷!

所以今天就來跟大家分享關於減肥塑身的幾個POINT吧!


♥ 先找出變胖的主因,再擬定對應的減肥計畫,會較有成效!




這真的是我耳提面命,講過很多次的重點!

其實我覺得做任何事都應該是這樣的唷~

先找出問題的重點在哪裡,也才能找出正確的解決辦法嘛!

因為大部分人都在沒釐清自己的肥胖問題就開始了減肥的計畫

結果計畫多半看不出成效,三分鐘熱度下很快就放棄了!宣告失敗!

像我的問題就跟一般人不太一樣,「骨盆歪斜」才是導致我下半身肥胖的最大問題

所以「一定要先清楚自己的問題在哪裡,才可以對症下藥」啊!


♥「多吃水果、多喝水,然後一定要吃早餐」老生常談、亙古至今不變的塑身基本守則!




我想這句話真的是所有減肥同志們最常聽到的話了吧!

但是大部分人都很難做到,明明是最簡單的道理卻都沒有按時執行,所以才容易減肥失敗

就連我自己有時候要完全做到也很難,但是減肥真的是需要決心和執行力的!

剛開始可能很難,不過一旦養成這樣的好習慣,會發現其實一點都不難呢!

我真的有實踐過戒掉飲料只喝白開水

先不論減肥效果如何,光是代謝和精神狀況就真的比較好!感覺也比較健康!

喝水的量我都會盡量控制每天喝三瓶寶特瓶

每次喝水的量不用多,而是要分多次喝水,適時補充水分!

其中有學者指出下午三點到五點之間是水份吸收最好的時刻

像這種可以幫助吸收、代謝的好時間,大家就要記得多補充水分啦~

水果的話,奇異果是我很推薦的減肥小幫手

除了含糖量低還有高纖維之外,還有很多維他命C唷~營養多多


♥ 計畫性縮小食量,嘴饞時的小幫手!

運動之外,控制飲食也是很大的重點

畢竟要達到裡應外和才能順利達成瘦瘦人的目標啊!!

比起限制自己只能吃什麼,我覺得還不如把食量變小來的有效!

因為有時候太過克制反而會導致更想大吃大喝

壓抑自己的情緒,反而很容易在關鍵時刻大爆發,然後全面崩壞

所以我的減肥方針都會以「無痛苦卻同樣能達到效果」的方式來進行!

讓減肥本身變成是件愉快的任務,感受到挑戰的樂趣才會更有心力繼續下去!

下面這兩款是我最近常常拿來解饞時的小幫手

也是縮小食量很大的功臣唷~




也是很多人俗稱的代餐

但是說真的,我並不會推薦大家把它拿來直接代一餐

有時候這樣吃完一包就不吃飯,其實反而更容易感到飢餓!

我都是有計畫性的把它們拿來當縮小食量的工具

大概在正餐前半小時,我就會先泡一包來吃

讓有點飢餓的胃可以先裝入一點東西,減少正餐的飢餓感

這樣到了要吃正餐的時候就不會吃太多,吃的飯量也會漸漸比以前少一點

食量是可以經過計畫性的調整而慢慢縮小的!吃飯就吃七分飽最健康~


♥ 穿上塑身衣,隨時隨地雕塑體型!我要S曲線!




上面這款睡眠專用美腿襪,算是網路上很紅的寶物!

大家應該都知道吼~ 不過!大家一定都是睡覺時穿吼~

其實麻依有試過,我覺得白天穿的效果比晚上好很多耶!

很多朋友穿了之後都跟我反映,有時候因為美腿襪太緊,導致睡夢中自己會不自覺脫掉束縛物!

其實這是很正常的現象,像我也常常睡到一半就因為襪子太緊不舒服而下意識脫掉了~

我覺得美腿襪主要是幫助消除水腫,消除雙腿疲勞!

白天穿起來會比睡覺時穿還要來的有效果唷~

而且還可以視雙腿的恢復狀況隨時脫掉或調整,避免睡覺穿久會造成血液不循環因而受傷!

所以我大部分都是休假或下班時,邊用電腦邊穿上美腿襪

尤其是在打網誌寫文章時穿上,疲勞真的減少蠻多的!

我都會像右圖這樣穿了在家走來走去~笑




至於白天外出約會時,為了呈現好的體態

我會穿上之前入手的這組塑身衣!

魔塑女人的這一組是上下分開的喔!

上衣是做成細肩帶背心,肩帶還可以調整,看起來就跟一般的內搭背心沒兩樣

簡單來說就只是把我們平常在穿的內搭背心換成有雕塑功能的這件細肩帶背心而已

既好搭又可以雕塑體型,方便又好穿!

穿起來腰可是立刻縮了一圈,而且感覺會比較憋比較緊實,但不會不舒服

穿上這件出門還可以控制自己的食量,不用怕吃太多xddddd


♥ 花點時間拉拉筋,紓壓又可以伸展肌肉,拉出線條!




要雕塑曲線之前,必須把原有的、已經定型的線條軟化

最好的方式就是拉筋,而且在運動前先拉筋也是為了不要養成運動肌肉!

所以在”運動前後”,請大家一定不要忘記拉筋這個步驟唷!

拉筋除了上述好處外

其實就算不運動,每天固定拉筋搭配深呼吸,還可以消除一天的壓力

讓身心達到舒展、放鬆的狀態有助於幫助睡眠!

所以我都會在睡前拉拉筋,讓自己的身體放鬆後比較好入睡~


♥ 每晚必做的居家塑身運動組合,天天雕塑局部!

要雕塑好看的曲線,必須搭配一些簡單的動作

下面這幾個是麻依自己組合起來的塑身組合運動

因為動作上都不會太消化體力,畢竟是用來雕塑的,所以過程中只有一個重點,就是「慢」!

慢的原因在於可以更「清楚感受到出力點的位置是否正確」然後予以修正!

我有試過連續半年每晚都把這幾組動作確實執行,長期下來真的有差唷!

真的有變緊實,也變得比較瘦!

所以大家可以選在晚上準備洗澡前的空閒時間

做個幾組,順便把心靈淨空一下

畢竟整天工作下來,其實已經身心俱疲

如果能有個十分鐘,不看電視不用電腦,然後把心安靜下來

傾聽自己內心的聲音,跟身體好好相處、紓壓一下,第二天才又能充滿元氣地面對各種挑戰!




● 手臂畫圈圈

這招大家應該都聽過,但是有朋友跟我反映:做了好像沒有效!

那可能就是用錯力道囉~這個動作的重點在於,施力點要在手臂上

也就是說你在畫圈圈的過程中要感覺到「出力的是手臂而不是手腕也不是手掌」

是用「手臂去畫圈圈」,大概做個50下就會明顯感覺到手臂很酸的話,就表示你的出力點是對的!

我大概都做100下,請大家視自己的體能來規劃囉!




● 側邊抬腿(施力點要放在大腿跟小腿上)

兩腳先擺出與肩同寬的間隔,手插腰,將右腳緩緩向側邊抬起

要注意抬起的腳是與身體平行抬出去的唷~

幅度上不用太大,太大反而容易傷到腰邊的肌肉!

然後左右腳都各做20下!

建議大家要有正確的運動觀念

不管做什麼運動都要視自己的體能狀況來修訂!

不要太過勉強導致受傷唷!




● 抬手臂墊腳尖

這個動作可以讓腳踝到小腿間的部分比較纖細

因為會延展到這裡的肉,做的時候一樣要慢動作,不求快唷!

把雙腳擺出與肩同寬的寬度後

當後腳跟踮起來的時候,同時把手臂抬舉到胸前,維持一秒

然後手臂放下來時,腳跟也同時回到地面

一樣做20下就可以了




● 青蛙蹲(這個動作最辛苦也必須最小心)

這個動作是裡面最累最容易流汗,心跳會加快的一組

所以我都把它擺在最後做,做完了就直接去洗澡

看似平常的一個動作沒想到這麼耗費體力~笑

一開始先像青蛙一樣蹲下來,雙腳擺出與肩同寬的寬度

雙手放在中間貼在地面上,然後站起來就完成了這組動作

不過在站起來的過程中要注意,施力點要放在大腿上

然後剛起來時雙手可以借力使力,往上推

因為這個動作如果做太快、用錯力可是會傷到膝蓋的唷!所以大家要小心、慢慢做~

做的中間感受一下自己的施力點,如果覺得做下來大腿會有痠痛,就表示用力點是對的!

這樣幾個動作下來,前後一定都要先拉筋唷!

做完最後一個動作也差不多流汗了,就可以去洗澡了

整套下來其實不會花到太多時間,我都大概20分鐘就做完了,簡單又好記吧!


♥ 善用小道具打擊堅固已久的壯壯肌,軟化肌肉,緊實體態!




由左至右,都是我最常用的美體乳液!

其中最左邊的船井倍樂-超孅腿凝膠拿來按摩疲憊一天的雙腿,真的超舒服的唷!

涼涼的觸感,一擦上馬上就舒緩了小腿肌肉

其他的美體乳液就是在洗完澡後拿來做按摩的基底還有保養肌膚!




洗完澡之後,大家一定都會準備擦上身體乳液吧

這時候我會順便進行軟化蘿蔔腿的按摩運動,剛好一邊看電視一邊按摩

所以我都叫它們是賞片專用組合xddddd

手邊有的工具是黑色的刮痧板和紅色的滾輪手環

有人說刮痧板比較刺激,所以不要天天用比較好,大約三天用一次差不多

而紅色滾輪是在美妝賣場買的,大概幾十塊就有囉~很便宜

因為它的施力面蠻平均的,所以比較溫和也不容易受傷,就可以天天滾囉!




擦上乳液後,像這樣依循著腿部的淋巴腺和穴道稍微按摩一下

可以幫助身體代謝,循環會比較好!




使用滾輪就比較方便了,不用出太多力就可以邊看電視邊滾

輕鬆又簡單就可以完成的小動作,這下總不能偷懶了吧~


♥ 「拿出恆心、下定決心、勢必執行、不輕易放棄」謹守這四個法則!




只能說塑身真的不是幾天就可以看到、就可以完成的事情

就像上述麻依分享的這些point

如果沒有真的去實踐去執行,怎麼可能瘦身成功呢?!

所以大家一定要拿出毅力,下定決心,最重要的是「要有執行力」啊!

就像夢想也是需要去實踐、去執行才能一步步愈來愈接近的呢!

設定目標後一步步達成,慢慢你就可以看到自己愈來愈美!愈來愈接近你想要的樣子(眨眼)

我現在也還在努力雕塑自己最美的樣子

希望有天可以找回我「吃不胖的瘦子」稱號!

以上跟大家共勉之囉~♥

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麻依
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