×
淘美麗

懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤



(【部落客之星】決選文章—美妝保養類別)

今天要跟大家分享我從75kg瘦下來到現在60kg的辛酸史

大家都說冬天是囤積脂肪的危險期,反正不小心長出來的肥肉都有厚重的衣物作掩飾,因此大部分的女孩都會把減肥的重點時期擺在夏天來臨前的一兩個月。可怕的冬天又即將來臨,為了警惕大眾(噗),今天我們就一起來看看我從前癡肥的模樣!如果已經讓肥肉爬上身的女孩們也別擔心!把我的減重方法學起來!今年冬天我們一起來輕鬆消消脂~

要談失控發胖這件事就要從我大三開始說起。其實我從小就不是甚麼瘦子,有點肉肉的,不過也還好,都還只是稍微肉肉的而已。高中大約就維持168cm的身高然後55kg左右的體重。這樣的體重雖然以時尚眼光看來還是太肥,但以平凡老百姓走在路上來說的話,沒人會叫我胖子!而且因為我比較豐滿的關係,體重總是會比差不多身型的女生再重一些。

在大三之前我也試過很多不同種類的減肥方法,像是斷食法、蘋果減肥法、巫婆湯、不知哪買的減肥藥物、甚至是現在想起來就覺得扯的繃帶纏手指我都試過,可一公斤也沒瘦下來!唯一一次瘦下3公斤來到52kg是使用的我自己異想天開發明的「豆芽菜減肥法」。顧名思義就是三餐只吃水煮豆芽菜,吃到飽! All you can eat! 超神奇、超快速! 一個禮拜就掉了三公斤!




但好笑的是,在我恢復正常飲食後的大約三天吧! 瘦下去的通通胖回來了 = =

從那之後我對減肥就沒有太大的興致,反正男友也沒嫌棄過我(真愛?!),反而覺得我胖很可愛(肖ㄟ?!),我就肆無忌憚的繼續放任體重增加!上了大三之後我開始準備研究所,心裡就想著:「我要讀書耶!很辛苦!哪還有心情減肥?而且我讀那麼累當然就是要吃喜歡吃的東西慰勞自己啊!我只有在吃東西時覺得舒壓嘛!才不要減肥或運動!我要開心就好。」

結果就是因為大四沒甚麼課要修,我每天待在家念書,眼睛一睜開就是覓食,吃完馬上坐下來好幾個鐘頭猛k書,看完書再繼續吃,吃完小瞇一下再繼續念,無限的循環下去不到半年就造成慘案…




(沒錯!你看到的象腿妹就是我!此時大約68kg)



(超認真念書的!唸到臉都圓了!68kg自以為一路發)

有人跟我說考研所壓力很大會瘦,我心裡想著才怪!為什麼我考研究所只會一直發胖起來?胖到那時連我最愛的網拍都買不到我要的衣服T__T我就是名符其實的發胖了的麵麵———-粿仔條!

後來考上了之後我根本就是猛虎出閘啊!覺得終於成功了我要大吃一頓慰勞自己!!!結果把自己慰勞成這副德性…




(那跟臉一樣大的手臂是怎麼一回事啊?!正式衝破73kg!!)

而且我當時不知哪來的自信還是我的鏡子是魔鏡!我居然不覺得自己有多胖啊?!每次回家我爸我媽都會輪流罵我胖!我心裡都會不要臉的想著我沒有很胖!就算胖也是胖得很可愛!(可惡阿~一定是被男友洗腦!)就連我媽開始跟我抱怨說以前帶我去百貨公司或著是朋友家每個人都會稱讚她生的女兒真漂亮之類的,胖了之後她都只能聽到「阿~妳女兒真孝順,陪妳來逛街!」、「女兒好貼心喔」等等,我都一概裝作沒聽到,現在想想我那時戴的那副眼鏡一定有問題!

就這樣,由麵麵變成的粿仔條開心地過了一年的研究所時光~還拍了很多自以為可愛的照片= =(好想飛踢自己) 這時因為做了入學健檢所以我很清楚記得那寄到我家的體檢報告上的可怕數字“ 75公斤!!!!” 我媽還懷疑是不是寄錯了!!!




(長頸鹿先生感到非常驚嚇!) (連拍照都要吃!看我那手臂!我腋下一定藏饅頭)




(還留了一點也不適合胖臉的中分) (我甚至被問是不是我男友的大姊)

帶著超出標準體重將近15公斤的肥肉活了兩三年,我遇到了我生命中的貴人————我碩二的室友,也是我現在的好友Sophie。她是個非常嬌小纖細的女孩,我站在她旁邊大概就像浩克站在黑寡婦旁沒啥兩樣!




(大家看看我們兩個的手臂天差地遠!還有我壯碩的肩頭!我是要去扛水泥了嗎?)

跟她住在一起後我才知道原來瘦瘦的女孩有她瘦瘦的生活方式,她吃得少又清淡,不喝飲料,找機會運動,早睡早起,而且最重要的是她吃飽都站著!!!!!!

真的站好久!有時半小時,有時更多,都可以看完一集韓劇了!

住在一起後看到瘦子喜歡的衣服都很好買,隨便穿也都很好看!看久了也就激起我想要減肥的決心。因此我花了約一年的時間從75公斤減掉12.5公斤來到60公斤,並且給自己一年的休息時間,維持在60公斤沒有復胖。雖然60公斤聽起來離時尚感高的紙片人還很遠,但以我的身高減掉110是我的標準體重來說,我只比標準胖了一公斤,而且我未來還會繼續努力慢慢地以正確方式瘦下去,我想大約瘦到55kg就差不多了。

瘦下來之後一對比照片才知道12.5公斤的差異可以這麼大!




胖的時候拍照都愛拍高角度,這樣我的下巴才跑得出來!但瘦下來之後隨便的角度拍下巴都能夠無所不在!




(以前都只能穿寬大鬆垮的上衣配黑色褲襪來遮胖!掩飾腰間的游泳圈,瘦下來之後不只虎背熊腰沒了,想穿縮腰設計的洋裝也沒問題!而且小腿有纖細的感覺了)

其實瘦下來不難,不復胖才是真正的挑戰!而我維持了一整年都沒有復胖!怎麼做到的呢?其實很簡單。

先來看看要怎麼從75公斤瘦下去!




在減脂的部分有四個要點一定銘記在心!

●不可以餓到也不可以吃飽

這要很大的毅力才能做到,一開始我訓練自己的方式就是乾脆拜託老闆娘把分量砍半!比如說買個便當,就說我的白飯只要一半。買麵就說我的麵只要一半,青菜多放幾根就好!再來就是強迫自己留一口不吃,目的就是要讓自己警惕,吃飯是為了不餓,不是為了吃飽!我在減肥!長久下來胃就會慢慢縮小,食量也可以慢慢變少。

●你永遠有更低卡的選擇

勤儉持家如我,是絕對不容許有任何剩飯剩菜被留下來的!因此我根本就把自己當成一個噴桶阿~每餐一定要吃得乾乾淨淨才甘心,長久下來就造就了12.5kg的肥肉。我媽常說那12.5公斤換算成台斤去市場買豬肉絕對重到你扛不回來!為了不想要強迫自己把沒吃完的食物倒掉,所以我就會把選擇漸漸轉移到份量較小、卡路里較低的餐食上。比如說比起一份65元的排骨便當,我要倒掉一半的飯跟內附的炸物配菜,太浪費了!!!我還是點個40元的陽春麵就好。有時甚至吃小七的關東煮或35元的玉米粥。早餐也是一樣,一個漢堡我一定要留一半的漢堡麵包不吃,太浪費了!!!乾脆選擇生菜三明治。一個月執行下來,不只攝取的卡路里少了很多,錢包也省了不少!

●溫熱的茶水有你想不到的神奇功效

中醫不是說女孩要遠離寒冷食物嗎?哀哀冰飲冰品那麼好喝誰能抵擋得了啊!所以我都把醫生的話當耳邊風,直到我正在減肥的那段時期剛好得了會不斷咳嗽的感冒,拖了三個月那麼久。在這三個月之中,不是我克制不喝冰飲,而是我根本離不開溫熱的開水,我的喉嚨只要10分鐘不用溫熱的水潤一次就要乾得裂開了!而且會咳到要把五臟六腑都咳出來!所以我可以說是大量的攝取溫熱的白開水。熱水入喉的好處除了可以舒緩我的咳嗽之外,在寒冷的12月天裡甚至讓我一整天身體都暖暖的。其實熱飲可以稍微提高身體的基礎代謝率,身子暖,代謝就好。反之,身子寒冷,代謝就差。可能就是因為代謝被提高了的關係,再加上大量的喝水無意中減少了食慾,那三個月我瘦得最多最快!

●餐後能站多久就站多久

最後這個也是常聽人說,但根本做不到阿~吃飽就是要癱在沙發上看電視嘛!但我發現我的室友只要一進食就站著!不管在哪裡,能站就站。後來我也效仿,一開始很痛苦!非常想要坐下,所以我就開韓劇來看,強迫自己一定要站超過25分鐘才能坐下。慢慢久了也就習慣了,到最後甚至吃完飯如果無法坐下我會感到萬分痛苦覺得肚子要爆炸了!我的小祕訣是一邊站一邊把雙臂抬高高像猴子一樣掛在自己的頭上,拉長整個身體的線條,讓熱量不要一職囤積在腰腹,可以的話到最後要坐下之前抬抬腿,拉拉筋,感覺食物很快就消化完畢。

光靠改變這四點生活習慣我就甩掉了12.5公斤,而且是漸進式的、不知不覺的慢慢變瘦。但由胖變瘦最害怕的就是肉變得很鬆弛、皮膚變得皺皺的沒有光澤甚至是有肥胖紋,因此找機會運動也是很重要的。



所以在結實的部分也有四個要點一定要準確做到!

●多走一步路是一步

其實我在當胖子的時候非常痛恨運動,任何跑步游泳球類等項目都是我的敵人。但是我卻挺喜歡走路的,因為我是個熱愛悠哉的人~我覺得走路很有一個人放鬆的悠哉感。所以我就把走路當成減肥運動,到哪裡都盡量以雙腳代步。當時我會提前幾站下公車,用走的慢慢晃回政大。甚至瘋狂到要從捷運市政府站換公車回學校時我還提前在忠孝復興站下車,從忠孝敦化、國父紀念館站一直走到市政府站,到的時候腿還有點發抖(笑)。就是因為大量走路的關係,身體的線條都緊實很多,而且因為我是慢慢瘦下來的,也就沒甚麼肥胖紋的問題。

●睡前睡醒都做伸展

這點也一樣,為的就是讓身體更緊實,瘦下來之後的線條更順、更好看。而且,睡前做一點輕鬆的伸展有助睡眠,起床時也有助於醒腦,讓一整天有個活力的開始。




●每天一回到房間就吊腿

其實女生雙腿都很容易水腫,尤其在實行走路運動法的話,每天回到家雙腿都很腫脹不舒服啊!所以每天一回到房間就要趕快躺上床吊個15分鐘的腳,差不多到腳麻了好像有萬隻螞蟻在咬你的時候就可以放下來休息了!有在吊腳就會知道吊腳可以幫助腿部肌肉放鬆,讓血液跟淋巴回流、循環,使得腿部線條更優美纖長。切記一定要與牆面維持90度來吊,可以的話,每天睡前也都記得吊一下腳效果會更好喔~




●洗完澡之後要用乳液按摩全身

洗完澡塗乳液這個習慣我從高中開始就養成了,原本只是喜歡乳液香香的味道。後來才發現長久坐下來皮膚會比較柔嫩保濕、不易老化。而在減肥時期,塗乳液的好習慣只要再加上適當的按摩手法,除了能幫助肌肉放鬆還能預防肥胖紋的發生喔!我特地拍了腿部按摩的步驟教學。

準備的工具是一罐自己喜歡的身體乳液以及抗皺緊實的按摩油。我使用的是凡士林的薰衣草乳液以及Bio Oil保養油(原本是給孕婦抹肚皮用的!後來也很多人用來擦臉,可以緊實皮膚)

以下圖片有詳細教學說明喔~ 大家可以照著Step1~4做



按完可以很明顯看出腿的腫脹有消除,也比較光滑緊實。

我的減肥其實很平實,看起來好像無法立即達到成效,但其實不知不覺中身形會越來越苗條、體重也會下降。而在實際上執行起來則是非常輕鬆的,是屬於改變生活小習慣的溫和減肥法,而且它的溫和性對身體很健康,也不容易復胖!

在避免復胖方面其實只要維持兩個原則:

●給自己胖兩公斤72小時的奢侈

也就是說最多只能胖到62公斤,然後要警惕自己不能再胖下去,增加運動量或著晚餐減半強迫自己三天內回到原來的體重。減兩公斤比較輕鬆簡單,如果一放縱自己不小心胖了三五公斤的話,真的很難減掉,可以說是回不去了!所以只能讓多的兩公斤存活在身上三個工作日(哈)!如果真的不小心胖了兩公斤消不下去,大家可以試試以奇異果加優酪乳打成果汁來代替一餐,養顏美容又健康。




●訓練自己愛上運動

好像是因為把十幾公斤的肥肉剷除了之後運動對我來說負擔相對比較小了的關係我越來越不排斥運動。我會上健身房做瑜珈、跑步、游泳甚至做重訓(我熱愛重訓,重訓可以讓線條更緊實,而且別再相信甚麼女生重訓會變金剛的鬼話了!如果肌肉那麼好練~那健美先生都不用混了)!要多運動把身體裡的體脂肪降低,增加自己的肌肉量,這樣更不容易復胖而且線條會更緊實好看!

瘦下來真的很開心,整個人有精神有活力!可以穿喜歡的衣服,也不用每次都只能穿XL號,拍照也好看!好處多多^^




真不敢相信我用如此輕鬆的方法從左邊那樣變成右邊的樣子…..




大家趕快把這輕鬆的減肥法學起來

希望今年冬我們可以一起來消消脂喔~

【部落客之星】人氣計分的統計標準:

當週姊妹淘網站閱讀人氣(40%)+發佈當天臉書推文按讚人氣(30%)+總編輯陶晶瑩評分(30%)

三項分數總和最高者,將成為首屆「姊妹淘部落客之星!」正式成為我們的駐站作家,在網站上與姊妹淘一同分享心情故事與生活點滴!

更多部落客之星文章