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淘美麗

不是天生沒關係 ♥ 教你後天怎麼瘦



(【部落客之星】決選文章—美妝保養類別)

視甜食為敵人,視澱粉為毒藥。

寧願餓死,也不能打破的禁食條款~

為了體重計上上又下下的數字斤斤計較….

我相信愛美的大家都曾經有過!!

今天想來告訴大家,其實變瘦變美沒有祕訣,一切都是習慣養成!!!

進入重點前請先牢牢跟我記住: 「 變瘦沒有祕訣 只有恆心!!!! 」

首先:把瘦身變成一種習慣,當成一種養身。

的確,成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標,也試過許多減肥方法,像是節食、經後黃金期、蛋白質減肥和減肥藥。但…..真的要瘦,還是要 「 持之以恆 」,不然很容易復胖……

把瘦身融合在平常生活當中,吃對食物 + 計算熱量 + 規律運動,才能貫徹始終,瘦的簡單又漂亮!!!


## 第一步: 減少食量,遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!!!




例如:可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽,那麼,就從戒飲料開始,再來減少飯量,循序漸進~

如果真的非喝飲料不可,也請減少糖量,珍珠粉圓類也請用仙草替代!!

不管是外食或自己開伙,當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候,就請放下餐具!!

不要過分吃飽自己的胃,暴飲暴食的壞習慣,必先戒掉 !!


## 第二步: 更換進食順序,先菜後肉再飯

先喝湯 –> 青菜蔬果 –> 肉類 –> 主食米飯類



湯類的選擇,是以清湯為主,(( 如果是濃湯類就請自動省略,因為裡面可能添加很多麵粉或奶油!! )) ,青菜則是多吃無害,幫助腸胃消化吸收,而適量的肉類可以均衡飲食!

等吃完以上食物後,胃基本上就有一定的飽足感,能吃的米飯量,自然會減少~

## 第三步: 晚餐時間調整, 8點前使用完畢




身體的代謝功能,一到晚上就變慢,所以睡前的4個小時不要進食,讓胃有足夠時間消化食物,才不會囤積脂肪~




另外,擁有足夠的睡眠時間,才能維持正常生理機能,如果睡前空腹不舒服,可以喝杯溫熱牛奶幫助入眠,但請不要吃泡麵或餐點,增加身體負擔!!


## 第四步: 吃對食物 ,輕鬆變美人

三餐含有 澱粉 + 蔬果 + 肉類



雖然說份量減半,但這三樣可是都不能少!!

* 澱粉(醣類) : 就像是助燃劑一樣,幫身體燃燒脂肪,維持正常代謝率!!!

* 肉類(蛋白質) : 體內的所有器官和肌肉都是由蛋白質組成,所以攝取一定的蛋白質,才能維持生理機能~

* 蔬果(維他命C) : 補充所需的代謝營養素,讓肌膚緊緻有彈性。

但可不是所有澱粉都一律接收 !!

像麵包、蛋糕、甜點裡所含的反式脂肪,反而會對身體造成負擔及肥胖,請盡量以米飯或五穀根莖雜糧類替代 。

水果類也請在飯前食用,千萬不要以為半夜肚子餓吃水果準沒錯~

事實上,許多水果可是含有高量糖份!!!!!

肉類的部分也以吃瘦肉為主,任何油花、表皮部分請剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 ))。

也可以自行補充B群,促進新陳代謝,就不容易有減肥停滯期!!!!

另外,也要適量攝取油脂,才不會便便不順!!!!

如果長期有腹便情況,除了會阻礙減重,膚質也會變糟!!


## 第五步: 適時的放鬆和運動,休息是為了走更長遠的路!!

持續的運動可以減少緊張和疲勞,幫助睡眠,還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動,但可以從生活中養成動的習慣~




例如: 能走樓梯就不搭電梯, 能散步就不開車,甚至可以一週抽空一天至兩天,半小時到一小時,和家人到郊區走走,放鬆心情,呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心,花費50塊,就能使用各式各樣的運動器材一小時。

偶而嘴饞想吃零食或甜點,也請對自己好一點,因為減重時期情緒容易起伏變化,

適時適量的都沒關係,反而有助情緒放鬆,感到愉悅!!


## 第六步: 打擊水腫,消滅假象

有時候明明沒吃超過,一切都在掌控中,可是體型卻好像莫名的變胖?

那是因為體內過多水分沒有代謝出去導致的水腫現象,一般來說,會因為環境或生理的變化產生。

除了多喝薏仁和紅豆排水之外,也可以藉由按摩來消除水腫。

準備一個滾輪按摩棒,從大腿外側開始上下滾動,再從正面移到內側,每面大概都100次上下,接著是小腿肚,久站或辦公室坐久了,肌肉也會容易緊繃。




另外,美腿的大絕招就是練習抬腿!!!!

找一個可以垂直放腿的牆面,每天花10到15分鐘抬腿,不僅增加血液循環,幫助代謝,也能減輕腳部疲勞痠痛!!




到這裡,請你跟我一起想想,要變瘦的主要動力是什麼??

為了塞進去小一號的牛仔褲? 還是為了迷你裙下的纖細雙腿??又或是,迷人的背影殺手????

不管是哪一個,請你每天認真檢視自己的身體,體態美遠比體重機上的數字重要許多!!!!

最後綜合以上,再分享自己經驗而牢記的五大守則:

1. 外食飲料,絕對不加糖 不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分攝取的糖份,只會導致肥

胖,而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!

2. 不吃油炸物,以蒸 烤 煮 替代 : 如果真的嘴饞,也會剝除外面的裹粉表皮。

3. 不重鹹,不重味,不加多於的調味料 : 以食物原味為主,避掉多餘的卡路里。

4. 不讓自己餓,也不讓自己撐 : 不過份節食,進食也只吃7分飽,讓胃有滿足感但不貪心,學會適時放下餐具。

5. 能動則動 : 人活著就是要動,每天走路或逛街15分鐘,也是運動的一種~

讓我們一起減的健康,減的漂亮 : ))



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