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淘美麗

夜貓族瘦身有妙法

為了維持自律神經系統的正常運作,早睡早起可是很重要的喔!

看似簡單,但是很多人卻怎麼也做不到!

不過夜貓族千萬不要輕易放棄,只要好好訓練,

也可提高自律神經運作效率,打造瘦子體質!

夜貓族該怎麼吃!

由於人體晚間的新陳代謝下降,而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整,所以面對新陳代謝下降的必然事實,你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。

原則上你的第3餐不可以超過500卡,同時要保持營養均衡,肉類以雞肉為主,當然是要去皮,瘦牛肉也可以考慮,除此之外別忘了大量的蔬菜,生菜沙拉是個不錯的選擇。

如果肚子餓,最佳的點心當然是高纖水果,如蘋果。

掌握吃飯時機,3餐正常才是王道!

雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試著把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食慾。


point 1 午餐與晚餐之間不要拉太開

如果午餐和晚餐時間的差距過大,

很容易在晚飯時間感到無比飢餓,而吃進過多食物。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,試著把午餐時間往後延1-2個小時吧!


point 2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果每天回家的時間都很晚,試著把晚餐分成兩個階段吃,

熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!


point 3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,

可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。

沐浴讓自律神經的切換時間囉!

早上常早餐不吃就上班上課?

晚上回到家累得筋疲力盡,連放洗澡水的力氣都沒有,草草沖個澡就上床睡覺?

這是許多夜貓族容易陷入的生活模式,造成交感神經與副交感神經之間切換不良。

每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵,如果身體一直處於疲累狀態,就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。

淋浴是以溫水與冷水交替,給身體適度刺激,喚醒交感神經,保持活動狀態。

晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閒時光,可使身心放鬆,具有安眠效果。

早晨的淋浴法

1. 首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。

2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。

3. 如此交替進行約5-6回。

★早晨的淋浴讓妳完全清醒

冷熱水交替淋浴,給予身體適度刺激,喚醒交感神經。

夜晚的泡澡法

1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。

2. 將胸部以下完全浸入水中,至少20分鐘。

★夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢

泡澡時可以聽聽喜歡的音樂,或在浴缸裡滴幾滴精油,效果更佳!

另外,運動也使妳的身體保持最佳狀態。

調節自律神經,找回活力與抵抗力是很重要的。

要使身體回到最佳狀態,運動是絕對不可或缺的一環!

更完整的內容在http://bdodo.com與2012年10+11月號Vita 纖活誌「小資減肥省錢術」

Tags : 塑身瘦身