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淘美麗

讓懶蟲愛上運動的5種小技巧

好啦!打開天窗說亮話吧!我們心裡都清楚,如果真的要運動,天時、地利都不是大問題,真正的障礙其實就是自己!

每次一到運動時間,心中總是有個「做怪小精靈」告訴你:「今天太累啦!明天再開始也可以吧!」要不然才做5分鐘就開始想:「怎麼還沒有結束啊?我已經支持不下去了!」當然啦,也會有意志堅強的人可以立刻深呼吸,挺直腰桿,另外找一個轉移注意力的目標,數著呼吸次數或哼一首歌,讓偷懶的想法知難而退!不過,這一類人畢竟是少數,大部分的人,還是得靠一些小技巧讓自己貫徹始終!

技巧1 拍照存證

拍照存證讓妳更期待結果,每一週當完成2-3次的運動時,就在週末為自己拍一張照片,一週拍一次。拍照時,儘量穿同一款合身的運動服,以便「驗收」時可以做比較。同時告訴自己,無論如何一定要堅持到相片拍完。等到24週過去,你就會發現自己的改變有多大!這時已經看到成果,而且又堅持了近5個月,要繼續運動習慣,就會容易多了!

美國密西根州立大學曾有一項有趣的實驗,一組人與朋友打賭40元美金(約1300元台幣),自己一定能持續運動6個月,結果成功率竟高達97%。如果實在不愛拍照,那麼找個人打賭吧!


技巧2 不到週末不量體重

剛開始運動的這段時間,把體重計藏起來吧!試著不要迫不急待地用數字來評估你的身體。仔細感覺一下,運動之後身體是不是舒暢多了?動作有沒有比較靈敏?每到晚上,是不是不再像以前一樣筋疲力盡?如果真的急於知道結果,請在週末再量體重吧!不過,妳得有心裡準備,運動減重的速度並不會像妳所期待的那麼迅速,但是,它所減少的可是紮紮實實的體脂肪!

技巧3 讓運動變得很新鮮

一直做同一種運動,不僅無聊,身體更容易疲乏。研究指出,無論是有氧或肌力運動,如果能每週能稍作更動,給身體新的刺激,不但更均衡地鍛鍊到各個肌群,有減重需求的人,也比較不容易遇到體重停滯、減不下去的狀況。在運動中做變化,其實不只是更換項目一法而已,也可以在小處做調整就能有大效果!

譬如,本來是跑固定一條筆直的巷道路線,不妨改成每跑5分鐘,就繞旁邊的行道樹做蛇行的跑法,並持續1分鐘;或是可以一邊跑一邊利用安全島跳上、跳下。當然也可以更換路線,更換時間,加快速度,甚至週末去溜直排輪、週一跳有氧、週三健走….都能維持新鮮感。

另外,美國也有研究指出,運動時聽音樂,可以不知不覺就讓你增加25%的運動時間!


技巧4 創造更多運動的機會

邀請幾個同事、朋友一起加入俱樂部,不但可以要求較優惠的團體價格,還能讓你在血拼、唱KTV、吃喝完樂之外,多一個更健康的休閒、約會選擇。當然,如果你自己加入,能交到喜好運動的朋友,也不失為擴大「健康」生活圈的方法。假如不幸上面的方法都效果不張,那麼就試試養一條好動的小狗吧!

技巧5 預先安排運動行程

持續運動最好的方法就是把它納入生活中,像吃飯睡覺一樣不可缺少,每週五計畫下週行程時,就預先排進運動時間,記在本子上。你也可以到處留紙條,在冰箱上、電腦或手機記事簿裡、書桌、化妝台上,甚至發一封e-mail給自己,寫一些提醒及鼓勵的話。

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Tags : 塑身