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張韶涵:自律養生美胸又瘦腿

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個頭嬌小的張韶涵,始終保持苗條的身材,還曾一度因為過瘦而被說是「紙片人」,前陣子卻因突然爆肥,又被戲稱為「胖公主」。

沉寂之後重新出發,再看到Angela,發現她纖細依舊,已經恢復以往的玲瓏有緻,現在張韶涵對身材的標準回歸中庸,重視曲線和健康更勝於體重,透過飲食調理和適度紓壓,重新點燃全身充沛的能量,讓大家重溫具備爆發力的美聲和熱情,就像再度展開美麗翅膀的天使,在歌迷耳朵和心中飛翔。


有形支持很重要,健康平衡「壓力瘦」!

張韶涵從出道以來,每次上鏡都是纖細的身材,不過她笑說「我也不是沒胖過!」

前陣子休養期,體重一度爆增8公斤,胖成雙下巴的「小腹婆」,為了新專輯的宣傳,不服輸的張韶涵積極減重,只花了3個月就瘦回39公斤。

張韶涵很重視健康和養生,瘦身也不走極端,少量多餐,不靠藥物控制食量,著重在挑選食材上。

減肥期間,盡量多吃蔬果,肉類就挑魚肉和雞肉等白肉,烹調清淡,炒菜的時候少放油和鹽,炸的、太油膩的不要吃,消夜也要忌忌口,晚上7點以後就不進食。

加上唱片宣傳期間需要大量練舞,活動量充足的條件下,自然就健康瘦下來囉!不過張韶涵說,其實會瘦得這麼順利,還有一樣祕密武器,那就是「壓力」!

「可能因為體質的關係,壓力大的時候,體重就會像溜滑梯一樣往下掉!」張韶涵的紓壓方式也很特別,就是放空,不要去看相關的新聞報導,多聽音樂,尋找下張專輯的靈感,還會上臉書和微博,和歌迷們聊聊天排解情緒。

「歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力,每當心情沮喪或壓力太大的時候,就會告訴自己,背後還有許多歌迷、朋友,就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣,我一定要做得更好!」


瘦身不瘦胸,玲瓏有緻靠煲湯!

張韶涵雖然嬌小纖細,但從側面還是看得出玲瓏有緻的S曲線,不會瘦得乾巴巴。

想保持好身材,瘦腰不瘦胸,張韶涵靠的就是煲湯。

為了應付龐大的工作量,疼女兒的張媽媽常燉些滋補煲湯,如果出門在外,就把湯和食材的精華用保溫壺裝著,外面再套個保溫袋,讓張韶涵即使工作到晚上,打開保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛心好湯。

張媽媽在煲湯裡除了放能補充體力的藥材,還會補充有助豐胸的食物,像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。

對於想瘦得凹凸有緻又保有好氣色的女孩子,除了可以多喝褒湯,張韶涵說,還可以多喝牛奶,「牛奶裡有很多蛋白質,除了能刺激胸腺,還有美白的功效,愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔!」

睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一,不宣傳的時候,張韶涵每天睡足8小時,半夜12點前,一定上床睡覺。

「睡得夠飽,不但比較有活力,頭腦也會更清楚,記歌詞和舞步就很輕鬆啦!」


張韶涵的 青木瓜燉魚湯

材料:青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許

做法:

1.青木瓜、胡蘿蔔去皮,洗乾淨再切成方塊。

2.魚洗乾淨,也切成塊。

3.湯鍋裡先放適量的水,大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔,轉小火燉約1個小時。

4.等青木瓜軟爛後,再放入魚塊一起煮到熟,依照個人口味加少許鹽即可。

Angela’s 窈窕宣言

這道湯熱量不高,可以豐胸兼瘦身,熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉,免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的,不過最好選燉不爛的魚,免得吃不到魚肉,湯水裡還會多了魚骨,比較難入口喔!


泡腳+熱茶,任何角度都是美腿天使!

這次新專輯造型中,除了水晶打造的閃亮舞衣令人驚艷,搶眼的還有多雙6吋高跟鞋,張韶涵回憶為了拍一首輕快歌曲的MV,必須展現大步邁進的活力,曾穿著高跟鞋在義大利走了一整天,敬業的表現連攝影師都忍不住對她比「讚」,不過她說:「其實回到旅館後,腳痠脹到幾乎不能走路。」

配合緊鑼密鼓的宣傳,其實這種現象常發生。

為了不讓腳脹影響美觀和工作品質,張韶涵也有許多美腿法寶。

最直接的就是泡腳,晚上洗澡前,把雙腳泡在熱水裡,邊泡邊按摩小腿,雙手握拳,由下往上推,幫助血液循環,痠脹感就能舒緩。

或是,睡前把腳貼牆,體力再好些,還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動,工作空檔就多抬腿。

張韶涵說,消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法,有很多熱茶都能消水腫,像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝,一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶,做法很簡單,有空的時候,會自己熬一鍋慢慢喝,養身又美腿。

她還發現如果太累時,也可以在熱茶中加根人參,能夠消除疲勞,不過吃人參要注意體質,體質比較躁熱的女孩子,張韶涵建議不要喝多,免得有反效果。

「所以我是特別累的時候才會喝人參茶,不要喝過量,可以快速補足元氣和氣色!」


張韶涵的 冰糖蓮藕茶

材料:蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。

做法:

1.蓮藕去皮,洗乾淨,切成薄片。

2.銀耳先用水泡發以後,去除蒂頭,洗乾淨再撕成小片。

3.鍋中加適量清水,大火煮滾後,先加入蓮藕薄片,再煮滾後轉小火燉半個小時。

4.再加入冰糖和銀耳一起煮,煮到銀耳軟爛即可。

Angela’s 美腿宣言

銀耳和蓮藕都有助排除水分和濕氣,對促進下半身循環很好。可以把殘渣過濾掉後,把茶倒入寶特瓶或保溫壺裡,隨身帶著喝,清爽不甜膩,又能補充水分,會比喝一般的飲料健康又養生喔!


隨時隨地來段有氧運動,花小錢塑身有撇步!

要維持曲線,張韶涵說一定要運動,瑜珈是她最推薦的塑身運動,就算出門在外工作,也會從手機下載瑜珈影片,隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。

晚上回旅館,時間比較完整,就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材,沒有瑜珈墊的話,就拿旅館的毛巾,多拿幾條摺疊後代替使用,「這個動作很重要,能讓身體的肌肉在做『跪』姿時不會受傷!」

「利用手機APP功能,花個小錢(有些甚至是free的)就能download很多瘦身課程,真的很方便喔!」

在家除了做瑜珈,也會做仰臥起坐,訓練肌耐力。另外,還會利用家裡的水瓶裝水代替啞鈴,雙手握著水瓶平舉,或是雙手抓著毛巾,做一些伸展的動作,也能達到美化手臂線條的效果。

最近還常上健身房做重量訓練,希望美化腹部和背部的肌肉線條,但因為是女生,所以運動前會選擇一下,問問健身房教練意見,「因為不想練得太MAN啦~」

如果真的忙到沒時間運動,張韶涵就會多喝水,「我覺得水也很重要,多喝水除了體內代謝會變好,還可以維持肌膚健康喔!」

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姊妹淘編輯部
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