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為什麼矯正骨盆,就能瘦?

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骨盆緊縮,就能瘦下來!這是「人的身體定律」。

位於身體中心的骨盆一旦緊縮,會有下列效果發生:

1、矯正全身骨骼,肌肉發展將重新發展,全身更加緊實。

2、胃會變小。所以只要少量進食就會有飽足感。

3、過食掰掰。頭腦清晰變好了,只要吃飽,就自然會停止繼續進食的動作。頭腦會告訴自己:「肚子不餓,就不需要吃東西。」身體只需要比你想像的還要少的食物量,就足夠運作健全的機能。

4、行動能力加強。吃吃喝喝、渾渾噩噩的日子將銳減。這一點也直接影響了卡路里消耗量增加。

5、新陳代謝增加,向易胖體質說掰掰。因為負責調節體溫的第4腰椎受到刺激,體溫上升所致。體溫只要上升

1度,基礎代謝率就會較原來提升112 %。舉例來說,1天如果攝取2000大卡,其中240大卡就算什麼都不做,也會被消耗的。

6、排便順暢。

7、不再水腫。消除水腫就大約會減少2~3公斤的體重。胸腔更開闊,氧氣能運行到全身每個部位。血液及淋巴的運作也會更順暢。

除此之外,對於改善怕冷、提升肌肉比等等說不盡的效果也有能明顯提升。效果如此顯著的原因,筆者認為跟頭腦有關的第三項應該不是最主要的原因。主要的原因是因為胃一旦縮小,食欲就會受到抑制,攝取的卡路里低於消耗的卡路里,自然就能達到減重效果。

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究竟,緊縮骨盆是怎麼一回事?

大家或許認為,骨盆開闔時,左右兩塊大骨頭(腸骨,又名髂骨)會像蝴蝶拍打翅膀般開開闔闔。事實上卻非如此。

左右方的髂骨前上棘和髂骨後上棘之間的距離如果很窄,表示骨盆是緊縮的。(如下圖)



當左右骨盆像自動門般往內側滑動時,腰圍就會變小。

具體來說,更能有效的緊縮骨盆。雖然在醫學上,骶髂關節稱為「半關節」( 滑膜關節),是一個「不太活動的

關節」,但是一般認為骶髂關節是會活動的。只要用手觸摸,感受一下就會明白。

平躺下來,將左手放在右腰前方骨頭的凸出處︵髂骨前上棘︶,右手放在右腰後方骨頭的凸出處︵髂骨後上棘︶,然後伸展或轉一轉腳踝,就可以感受到骨盆正在活動。腳小趾再彎一彎,更可以感受骨盆緊縮的狀態。

像這樣轉轉腳踝、深呼吸一下,也能緊縮骨盆,但是1分鐘骨盆瘦身術的效果更好、成效更確實。

通常,這麼做,骨盆大約可以往內縮0•5~1公分。因人而異,甚至有人可以內縮到2公分,體重較重的人甚至可能高達4公分。

改善體型的「重心後傾矯正體操」

重心後傾是容易肥胖的體型之一。

重心放在腳跟,身體後仰,面部朝下,小腹凸出身體重心後傾,骨盆很難緊縮。有此症狀的患者除了力行1分鐘骨盆瘦身術外,建議搭配「重心後傾矯正體操」。做法如下頁圖示,睡前操作,每日1次,連續做2晚。



1、先在床上躺平,雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後,手肘呈90 度向上彎起,拇指內扣握拳。



2、背部用力撐起,肩胛骨向內靠攏,背部撐起同時吸氣。同時,腳掌向上立起,腳跟向上提起。此時,只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

3、吸氣完後,身體回復躺平,同時呼氣,放空力氣。


失眠時做的體操

請在睡前,先移開枕頭做一次下列的體操動作。

可以讓過度緊縮的骨盆稍稍鬆弛,幫助睡眠。直接在床上做就可以,做完直接入睡。



1、先躺平,雙腳彎曲,腳掌貼腳掌。

2、大口呼氣,同時雙膝向下用力壓,臀部往上抬。請注意一定要邊呼氣邊做,如果邊吸氣邊做,反而會緊縮骨盆。

3、氣吐完後,停止用力,將臀部放下,直接入睡。

本文出自《一分鐘骨盆瘦身術:什麼!真的只要1分鐘!懶人專用骨盆體操》布克文化

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