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不花時間的日常慢運動

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現代人總奔波忙碌於工作之中,對於抽出時間來運動,總是心有餘而力不足。其實,有種「偷偷運動」根本不需要抽出額外時間,只要在日常生活中維持正確姿勢,就能增加代謝、悄悄變瘦!偷偷運動於無形,化身「天生瘦子」的祕密!

為何維持正確姿勢就能瘦呢?

因為想要維持正確姿勢,需要肌肉的幫忙,多使用或鍛鍊肌肉,就能增加代謝速度,只要代謝速度提高,自然就容易瘦。因此,只要學會如何在每天的例行動作中〈通勤換車行走時、坐著打電腦時、站著等公車時,抑或是你在打掃家中環境時,諸如此類的瑣碎時間〉帶入正確姿勢的維持,就等同於你在清醒的時間內〈至少16小時〉都在做運動,其效果甚至比你花1小時在健身房閒晃〈這個機器摸摸,那個機器推推〉還要好。

此外,好的姿勢維持,不只是能讓你體態優美、養成易瘦體質,從健康層面來看,更能夠減少許多痠痛的發生。現代人有許許多多的痠痛問題〈肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛等等〉,都與錯誤的姿勢脫離不了關係。為了雕塑身材或是體重控制,而在錯誤的姿勢下進行各種的運動訓練,不僅無法達到塑身減重的效果,更可能造成傷害發生,這是不可不注意的!

所以,不論你的目的是要塑身減脂、還是要減少痠痛促進健康,都一定要學會如何維持一個正確的姿勢!只要在走路、坐捷運、等公車時,偷偷再加入這些動作,讓日常生活變成一個無時無刻跟著你的健身房,不用花錢、效果又好!更能讓人以為你就是個吃不胖的「天生瘦子」!

走樓梯也能瘦



日常生活中,無論是回家或搭乘捷運,經常需要做爬樓梯的動作,爬樓梯時若能注意正確姿勢,能有效幫助瘦身,我也常利用走樓梯來增加運動量。走樓梯時,請收下巴、眼睛直視前方,背部保持脊椎延伸的狀態,注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要聳起、雙肩自然放鬆,小腹微收;上下樓梯時,記得膝蓋要朝向腳尖,雙手自然地前後擺動。

TIPS:上樓梯時,可一步兩或三階,能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量,雕塑腿部線條。

【注意事項】

若是膝蓋正在疼痛中、經醫師診斷有退化性關節炎者、平衡感不好的熟齡長輩、心血管疾病患者,不建議用爬樓梯的方式來練習,可能會增加膝蓋疼痛、摔倒或是心血管過度刺激產生危險。剛開始練習時,先練習一層樓〈如一樓到二樓〉,如果沒有疼痛問題及呼吸不順現象,再慢慢增加樓數。切勿一次過多樓層。


這樣做,加碼瘦! 側向下樓運動



●動作:下樓梯時可採用側向下樓,訓練身體側邊肌肉力量。

●瘦身效果:增加側腹及側臀部曲線雕塑,提高身體側面穩定性,保護膝關節。

●注意事項:膝蓋不好的人及熟齡朋友,建議用背向下樓梯的方式,可減少膝關節的壓力,也減少跌倒的發生。

本文摘自《慢慢動,瘦更快》三采文化

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