長達九天的年假結束了…
好不想上班阿阿阿阿阿(代替所有上班族的吶喊XD)
這九天吃好喝好睡好
身體也跟著放假一起發懶了…
接下來要上班但是身體狀況這麼NG怎麼行！
沒關係~不用擔心！跟我一起這樣做~~~
不管是在家或是在辦公室
只要天天照著以下的小方法努力實行
就可以恢復身體的活力唷！
飲食
吃的多不如吃的巧！
所以從飲食部分下手是最簡單也是最方便的方法唷！
除了一般的三餐之外，額外攝取的營養補充品也是很重要呢！
現在就來看看吧~:)
1.益生菌
過年吃太多大魚大肉好後悔阿(掩面)！
不僅體重上升了不少，腸胃也一直鬧脾氣~
在這時候只要能多補充蔬菜、水果還有益生菌，就能恢復腸胃機能喔！
益生菌不但能使腸胃正常運作，也能減低換季所引起的過敏或呼吸道不適呢！
2.營養補充品
不管是過年還是平日，我都會固定攝取營養補充品~
因為天天外食，實在是很難兼顧到各種營養阿！
不管是能美白且能預防感冒的維他命C
還是因為怕久坐憋尿而產生秘尿道問題的蔓越莓錠
或是因為天天喝咖啡怕鈣質流失以及預防頭痛所攝入的女性鈣片
這些補充品已經是日常生活不可或缺的一部分了呢！
3.茶飲
雖然在台灣隨處都能看到手搖茶店，但我還是最喜歡自己沖泡茶飲了！
尤其是不同的茶種對於女性身體也有不同的功效喔~
因此喝茶只要喝對時機、並且掌握住每項茶的茶性
長久下來對於身體健康也十分有幫助呢！
玉米鬚茶：不僅對於身體水腫排除十分有幫助，而且還有降血壓的功效喔！
紅茶：紅茶對於人體保健效果其實不比綠茶差，況且紅茶是全發酵茶，發酵越多的茶則咖啡因、茶鹼和單寧酸就越少，更有利於腸胃虛弱的人飲用喔！
水果茶：水果茶除了舒服怡人的果香味之外，通常還富含著許多維生素，飲用後不僅有養顏美容的效果，還能提高身體的新陳代謝率喔！
花草茶：煩悶的時候最適合泡花草茶了！通常花草茶具有安定神經的效果，再加上花草香氣的療癒，緊繃的情緒馬上就能得到舒緩囉！
運動
與其說是運動，不如說是隨時隨地可做的拉筋比較合適！
以下這些伸展運動是專為久坐辦公室的你們所準備的唷~
不管是坐著或是稍微站起來都可以達到運動伸展的目的！
讓全身筋骨活絡起來吧！！！
伸展時只要記著從上而下的順序依序伸展即可：
「頸」→「肩」→「腰」→「臀」→「腿」(大腿&小腿)
這樣就不怕落掉哪個地方沒有做到~
另外特別注意一點：伸展過程中要保持順暢呼吸不可憋氣唷！
「頸」
坐著將頭自然垂下，兩手放在頸部後交叉略為下壓，持續深呼吸三次後慢慢回原位；接著坐直，將頭部自然往右側肩膀倒，並將右手放在頭部左側下壓，左側反之，兩邊各持續深呼吸三次即可。
「肩」
坐直後將右手向上伸直，並將下手臂往頭後方放下，接著用左手輕輕拉住左手手肘關節，並略為下壓，左側反之，兩邊各持續深呼吸三次且慢慢回原位即可。
「腰」
坐直後上半身往右邊旋轉至無法再轉後，持續深呼吸三次後慢慢回到正坐姿，左側反之，也是持續深呼吸三次後慢慢回復原位即可。
「臀」
起立後扶著辦公桌或牆壁都可以，身體站直，右腳伸直往後抬起，記得膝蓋不能彎曲喔！持續深呼吸三次後慢慢把腳放下，左腳反之。
「腿」─大腿
大腿前側拉筋：起立後保持全身站直狀態，右小腿向後方慢慢舉起至屁股，接著用右手拉住右小腿固定，深呼吸三次後慢慢把小腿放下，左腳反之。
大腿後側拉筋：身體維持直立狀態，並自然將上半身彎腰往下放，在這邊兩腿都不能彎曲喔！盡量將頭部接近地面，深呼吸三次後慢慢回復原位。這個動作不但能拉到大腿後側，還能拉到後背的肌肉群唷~
「腿」─小腿
小腿前側拉筋：身體坐直後，將大腿與小腿維持在直角90度，接著抬起腳後跟，維持三個深呼吸後慢慢將腳跟放下。
小腿後側拉筋：身體坐直後，大腿與小腿仍舊維持直角90角，接著抬起腳尖，維持三個深呼吸後慢慢將腳尖放下。
小物
除了飲食跟運動之外，隨身小物也是身體保養中超重要的角色喔！
不管是能按摩全身，並且可以調整滾輪角度的按摩滾輪
還是能促進血液循環、幫助肌肉放鬆的滾珠精油
或是能配合精油、刺激穴道暢通的刮痧板
都是攜帶方便，隨身不可或缺的健康小物呢~
以上的小方法都很簡單吧！
不管是飲食上的簡單小調整
還是花不到十分鐘就能完成的伸展運動
或是隨身攜帶的健康小物
都能夠在長假結束後好好調整身體的狀態喔！
希望這篇文章各位姊妹淘們會喜歡唷~
讓我們一起充滿元氣的開工吧！:D
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