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淘美麗

開工保養收心操!─全身大掃除!開工不NG!

長達九天的年假結束了…

好不想上班阿阿阿阿阿(代替所有上班族的吶喊XD)

這九天吃好喝好睡好

身體也跟著放假一起發懶了…

接下來要上班但是身體狀況這麼NG怎麼行!

沒關係~不用擔心!跟我一起這樣做~~~

不管是在家或是在辦公室

只要天天照著以下的小方法努力實行

就可以恢復身體的活力唷!


飲食

吃的多不如吃的巧!

所以從飲食部分下手是最簡單也是最方便的方法唷!

除了一般的三餐之外,額外攝取的營養補充品也是很重要呢!

現在就來看看吧~:)


1.益生菌

過年吃太多大魚大肉好後悔阿(掩面)!

不僅體重上升了不少,腸胃也一直鬧脾氣~

在這時候只要能多補充蔬菜、水果還有益生菌,就能恢復腸胃機能喔!

益生菌不但能使腸胃正常運作,也能減低換季所引起的過敏或呼吸道不適呢!



2.營養補充品

不管是過年還是平日,我都會固定攝取營養補充品~

因為天天外食,實在是很難兼顧到各種營養阿!

不管是能美白且能預防感冒的維他命C

還是因為怕久坐憋尿而產生秘尿道問題的蔓越莓錠

或是因為天天喝咖啡怕鈣質流失以及預防頭痛所攝入的女性鈣片

這些補充品已經是日常生活不可或缺的一部分了呢!



3.茶飲

雖然在台灣隨處都能看到手搖茶店,但我還是最喜歡自己沖泡茶飲了!

尤其是不同的茶種對於女性身體也有不同的功效喔~

因此喝茶只要喝對時機、並且掌握住每項茶的茶性

長久下來對於身體健康也十分有幫助呢!




玉米鬚茶:不僅對於身體水腫排除十分有幫助,而且還有降血壓的功效喔!




紅茶:紅茶對於人體保健效果其實不比綠茶差,況且紅茶是全發酵茶,發酵越多的茶則咖啡因、茶鹼和單寧酸就越少,更有利於腸胃虛弱的人飲用喔!




水果茶:水果茶除了舒服怡人的果香味之外,通常還富含著許多維生素,飲用後不僅有養顏美容的效果,還能提高身體的新陳代謝率喔!




花草茶:煩悶的時候最適合泡花草茶了!通常花草茶具有安定神經的效果,再加上花草香氣的療癒,緊繃的情緒馬上就能得到舒緩囉!


運動

與其說是運動,不如說是隨時隨地可做的拉筋比較合適!

以下這些伸展運動是專為久坐辦公室的你們所準備的唷~

不管是坐著或是稍微站起來都可以達到運動伸展的目的!

讓全身筋骨活絡起來吧!!!

伸展時只要記著從上而下的順序依序伸展即可:

「頸」→「肩」→「腰」→「臀」→「腿」(大腿&小腿)

這樣就不怕落掉哪個地方沒有做到~

另外特別注意一點:伸展過程中要保持順暢呼吸不可憋氣唷!


「頸」

坐著將頭自然垂下,兩手放在頸部後交叉略為下壓,持續深呼吸三次後慢慢回原位;接著坐直,將頭部自然往右側肩膀倒,並將右手放在頭部左側下壓,左側反之,兩邊各持續深呼吸三次即可。



「肩」

坐直後將右手向上伸直,並將下手臂往頭後方放下,接著用左手輕輕拉住左手手肘關節,並略為下壓,左側反之,兩邊各持續深呼吸三次且慢慢回原位即可。


「腰」

坐直後上半身往右邊旋轉至無法再轉後,持續深呼吸三次後慢慢回到正坐姿,左側反之,也是持續深呼吸三次後慢慢回復原位即可。


「臀」

起立後扶著辦公桌或牆壁都可以,身體站直,右腳伸直往後抬起,記得膝蓋不能彎曲喔!持續深呼吸三次後慢慢把腳放下,左腳反之。


「腿」─大腿

大腿前側拉筋:起立後保持全身站直狀態,右小腿向後方慢慢舉起至屁股,接著用右手拉住右小腿固定,深呼吸三次後慢慢把小腿放下,左腳反之。




大腿後側拉筋:身體維持直立狀態,並自然將上半身彎腰往下放,在這邊兩腿都不能彎曲喔!盡量將頭部接近地面,深呼吸三次後慢慢回復原位。這個動作不但能拉到大腿後側,還能拉到後背的肌肉群唷~


「腿」─小腿

小腿前側拉筋:身體坐直後,將大腿與小腿維持在直角90度,接著抬起腳後跟,維持三個深呼吸後慢慢將腳跟放下。

小腿後側拉筋:身體坐直後,大腿與小腿仍舊維持直角90角,接著抬起腳尖,維持三個深呼吸後慢慢將腳尖放下。


小物

除了飲食跟運動之外,隨身小物也是身體保養中超重要的角色喔!

不管是能按摩全身,並且可以調整滾輪角度的按摩滾輪

還是能促進血液循環、幫助肌肉放鬆的滾珠精油

或是能配合精油、刺激穴道暢通的刮痧板

都是攜帶方便,隨身不可或缺的健康小物呢~




以上的小方法都很簡單吧!

不管是飲食上的簡單小調整

還是花不到十分鐘就能完成的伸展運動

或是隨身攜帶的健康小物

都能夠在長假結束後好好調整身體的狀態喔!

希望這篇文章各位姊妹淘們會喜歡唷~

讓我們一起充滿元氣的開工吧!:D

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Marcia
姊妹淘第二屆部落客之星。專職造型、彩妝,我是造型師Marcia。樂在生活、樂在分享;讓我們一起,朝著美和幸福前進吧。