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想吃就吃,不要強忍?南雲醫師的七日瘦身術

台灣的科技工程師、醫生,以及專業經理人、老闆,常常因為過勞而過食,生活不規律,造成肥胖。日本醫學博士南雲吉則,現年五十七歲,卻像個三十幾歲的型男。對照他三十七歲時的照片,看起來就像因過勞,而顯得又老又腫的五十幾歲歐吉桑。南雲醫生如何做到的?

《天下雜誌》出版部日本館十月、十一月,連續出版他兩本書《Dr.南雲七日瘦身術》、《Dr.南雲 年輕二十歲的一百個習慣》。

為《Dr.南雲七日瘦身術》寫序的長庚醫院腦外科醫生張承能,一邊讀書,一邊寫序,又力行書中的一些原則,不到半個月,就瘦了八公斤……。

從前的南雲醫生,不僅看起來老氣,還有一副典型的代謝症候群體型。當時,他的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布般,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還胖十五公斤。捏著那一圈鬆弛的肥肉,當初,不知嘆息了多少次……?

但是,當他實踐「某種方法」後,體重頓時銳減。經過二十年後,體重始終維持標準的六十二公斤,看起來相當年輕。這套神奇的回春、瘦身法,到底是什麼?


持續減肥四原則

南雲醫生年輕的時候,就跟許多人一樣,想減肥,卻始終瘦不下來,一直在節食、瘦身、大吃大喝、又復胖的惡性循環。

減肥為何不能持續下去呢?

最後,南雲發現,如果想持續瘦身見效,切記以下四個重點:

1. 想吃就吃,不要強忍。

2. 不做劇烈運動。

3. 有一套能說服自己的理論。

4. 成效立見。

根據以上四項原則,南雲在七天之內,驗證了一套可以說服自己的瘦身健康理論。他相信,減肥的目的,不只是瘦身。

減肥的真正目的在於,「心、美、體」的調和。擁有年輕的內在、外表與肉體,才能實現人生的夢想和希望。

還有一點很重要,他要讀者務必牢記:別為了瘦身而弄壞身體。


七天就能瘦

南雲特別在《Dr.南雲七日瘦身術》寫出他親身實驗過的七日瘦身術。


第一天:走路,可瘦身,劇烈運動不會瘦身。

肥胖的人因為喜歡吃,所以很難控制食慾。如果一開始就從自己的弱點下手,很容易受挫。因此,第一天,不減重,先走路。

南雲認為,劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。

原因是,劇烈運動過後,消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣」(glycogen)。糖分減少,導致血糖下降,而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物,節約基因發揮作用,反而形成脂肪,囤積在體內。

南雲在書中詳細驗證,說明走路可以促進血液循環,可以大量燃燒脂肪。

也就是說,不運動得那麼痛苦,只要增加日常生活中的活動量,一樣能消耗熱量。為達到這個目的,最有效的方法是:「多走路」。


第二天:早睡早起,可瘦身。成長荷爾蒙可大量燃燒內臟脂肪。

了解了第一天走路瘦身的效果後,第二天,南雲傳授的是睡眠瘦身的方法。

「只依靠睡眠,真的可以瘦身嗎?」南雲醫師直接回答這個疑問:「想瘦身,睡眠,是相當有效的方式。因為,睡眠期間會分泌『成長荷爾蒙』(Growth Hormone),使內臟脂肪燃燒。晚上十點以前就寢,是容易分泌成長荷爾蒙的睡眠黃金期。」

【全文未完,完整內容請見《天下雜誌》508期】


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