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淘美麗

【盛夏特輯】從現在開始養成易瘦體質─日常生活篇

”吃不胖”應該是每個女孩最想要的願望之一吧(笑)偏偏這種令人羡慕的體質往往不會發生在自己身上,然後體重久而久之就變成了不能說的秘密…

妳是不是每次聚餐時都抗拒不了美食的誘惑,等到吃完大餐後才開始後悔,然後在心底下定決心想著從明天開始減肥!不然就是某一天突然發現隨著年紀越來越增長,體重跟新陳代謝也越來越停滯!以前只要節食幾天就很容易變瘦,但現在一兩公斤都好難掉…還有為什麼覺得明明自己吃的不多,但是卻一直都瘦不下來呢?然後只要稍微一吃多又會發胖,好困擾阿~

如果妳曾經是上面任何一種狀況的女孩,

從現在開始整頓自己的生活習慣跟飲食狀況都還來的及喔!

這篇文章先從日常生活開始說起,分成【習慣】、【運動】與【基礎代謝】三部分,

下一篇則會從各類飲食下手,讓妳從內而外改變自己的身體狀態,不用挨餓也能擁有健康的易瘦體質!

【PART 1:習慣】

◎天天量體重




每天在固定時間量體重,其實是檢測身體狀況非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累積了許多宿便在體內,還是因為生病或經期前水腫,各類原因都很容易在站上體重計後反應出來。這時候只要從日常生活中注意並改善,短時間內上升的體重就很容易恢復了!

◎一週量一次身體尺寸




體重起伏容易藉著每天觀察發現,但身體尺寸卻須要靠長時間才能改變,不管是肌肉或是脂肪,都是長久時間才會累積形成。有些人明明公斤數比目測還要重,但卻能輕鬆穿下小尺寸的衣物,這當中就是因為身體各部位的肌肉與脂肪比的差異不同所造成!

◎請盡量穿著合身衣物

合身衣服能夠幫助自己檢視自己的身材,當你某天發現穿不下某件衣服時,這時候就要開始注意並改變生活方式了!常常穿著寬鬆或是有鬆緊帶的衣服,就會在不自覺中越吃越多,等到發現變胖時,往往是一發不可收拾的局面了…

◎女性盡量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能讓女性看起來比例變好,也能在走路時消耗比較多的能量,但高跟鞋對於地面衝擊所造成的脊椎有很大的傷害,在走路時也容易造成腳踝扭傷。另外相對來說,由於穿著高跟鞋不舒適,所以運動量相對來說也會比穿低跟鞋或平底鞋來的少,一整天下來也容易因為血液循環不良而造成腿部浮腫的狀況。

◎一天維持7~9小時睡眠量

不曉得大家前陣子有沒有看到新聞報導,美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤,因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量,再加上清醒的時間變多,也會吃進更多的東西,久而久之身體變會累積過多的能量而發胖,因此如果要瘦身不僅要動的多,也要睡的夠才行!


【PART 2:運動】


◎每周維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對瘦身有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到瘦身的效果!

◎適度的肌力訓練

一公斤的肌肉與脂肪除了體積相差很多以外,對於消耗熱量來說,肌肉也會比脂肪還要消耗多達10倍以上的熱量!雖然脂肪不會變成肌肉,但一旦消耗掉脂肪後,身體的體脂肪降低,並好好加強各部位的肌肉量,這樣就能讓你輕輕鬆鬆代謝掉多餘的熱量了!

◎隨持維持良好體態




不管是坐著或是站著,雖然常常都會因為懶惰而駝背,但如果能盡量讓腰挺直,維持抬頭挺胸的狀態,長久以來不僅體態變好看,也會因此而訓練了該部位的肌力,就連女生最煩惱的小腹問題,只要能常常保持吸氣縮小腹的狀態,久而久之小腹也會跟著掰掰唷!

◎時時都能做的小運動




腹部:隨時收小腹

腰部:腿部不動,腰部畫橫向的8字型,放慢速度做10次



臀部:腿伸直往側邊抬,慢慢舉起再放下,兩腿各10回

【PART 3:基礎代謝】

◎認識基礎代謝率

基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動等,基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少,但會跟著肌肉增多而增加。

◎基礎代謝率怎麼算




男生 BMR=(13.7x體重)+(5.0x身高)-(6.8x年齡)+66

女生 BMR=(9.6x體重)+(1.8x身高)-(4.7×年齡)+655

◎為什麼基礎代謝率很重要?

減肥的人常常會因為節食而攝取過少的熱量,長久下來容易造成基礎代謝率下降,身體會誤以為你只需要這些熱量,而把你的基礎代謝率自動調降,久而久之就算吃再少也瘦不下來,如果要減肥就會更困難了!

易瘦體質的養成雖然看起來很困難,但其實只要把上述各點變成習慣天天實行,再配合下一篇的飲食調整介紹,每個人能擁有怎麼吃都吃不胖的易瘦體質唷!這次分享的文章內容,希望你們會喜歡喔~~~

Marcia新娘秘書&整體造型

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Tags : 自然瘦
Marcia
姊妹淘第二屆部落客之星。專職造型、彩妝,我是造型師Marcia。樂在生活、樂在分享;讓我們一起,朝著美和幸福前進吧。