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淘美麗

為了「減肥」而運動的人,容易失敗

告訴各位一項驚人的消息,運動後減輕的體重大多是「水分」。慢跑後會大量排汗,減輕將近1公斤的體重,不妨來算一下此時燃燒掉多少脂肪。

慢跑30分鐘,只能「減少兩口飯」的脂肪

以體重70公斤的男性慢跑30分鐘,消耗掉250大卡熱量為例。假設所有熱量都用於燃燒脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事實上,運動時身體會先燃燒血糖供應熱量,之後才會消耗皮下脂肪,因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。

換言之,剛剛算出來的數值還要再減一半,也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。

運動減肥的成功率只有8%

光是要養成運動習慣就已經難如登天。許多人在達成目標體重之後,一停止減肥就立刻復胖。包括那些半途而廢的人在內,無論是慢跑、走路或上健身房,養成運動習慣並成功減肥的人,100人之中頂多只有8人。再次提醒各位,減輕體重並非那麼容易就能實現。

「為什麼積極運動,卻還是一直瘦不下來呢?」最重要的原因在於「運動後」會比「運動前」更想吃東西。其實只要不過量飲食,持續幾個月後自然能減輕體重,但如果比以前吃更多,即使只是多吃一點點,體重依舊無法減輕。我並不否認運動的成效。無論是慢跑或高度的肌肉訓練,只要能做得開心並養成持續的習慣即可。而且我希望這樣的人可以向身邊親友分享,如何積極運動又能避免受傷。運動可以充分抒解壓力,讓身心健康,可說是好處多多。


COLUMN為了減肥拼命跑步,真的有效嗎?

體重70公斤的男性慢跑30分鐘,減下來的脂肪不到20克。而且運動後還會出現另一個狀況,那就是「食慾大增」。

運動是為了「健康」?還是「減肥」?請先想清楚

如果有人不明就裡地只想「減肥」,以短視近利的態度逼自己運動,最後就會誤解該項運動「原本的效果」,例如彼拉提斯和瑜伽。運動不是做了就會瘦的萬靈丹。對一般人而言,要運動還要少吃,真的是一件難度很高的事情。

有位男性朋友跟我說:「我運動的目的,就是想要享受運動完後喝一罐啤酒的暢快感。」雖然體重完全沒有減輕,但這個做法可以不用放棄自己最愛的啤酒,能享受美味,還能讓身體愈來愈健康,對他而言這就是最好的狀態。

如果只在意要減輕體重,反而會讓人放棄原本能增進健康的運動。為了避免這種白費力氣的失敗經驗發生,我希望各位能仔細思考「你運動的目的到底是什麼?」務必要拋開為了減肥而運動的想法。

《本文出自於驚人的30秒瘦肚操》




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