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淘美麗

避開地雷!吃得好也能保持窈窕~

(廣編特輯)

妳的窈窕後夢想是什麼呢? 在今年夏天來臨前,我們召集想圓窈窕夢的十位女孩,一同參與Special K與姊妹淘專屬打造的─欽羨美人養成班,分別有四大窈窕課程,幫助大家從飲食、運動、穿搭、彩妝技巧下手,一起邁向完美女人的夢想~

最重要的第一堂課就是「從飲食做起」,邀請專業營養師-宋明樺教導大家如何在日常生活的美食中,調整每天吃進去的營養平衡和卡路里、分辨哪些是對身體健康的食物。不用全然改變,也不是只能吃生菜沙拉餓肚子,每天三餐的善加管理,長期下來就能積少成多,看見努力的好成效!


Point 1:動嘴前先動腦,飲食紅綠燈幫助妳遵守窈窕規則~




一開始,營養師並不是提供我們所謂的菜單要學員遵守,而是將生活中常見的食物依序分成紅、黃、綠三種燈號,帶著大家認識食物熱量,提供窈窕須注意的原則,無論妳是外食族或自煮族,都能輕鬆控制每天吃進去的美食真面目!

澱粉類

蛋豆魚肉類


點心、其他類別




充滿誘惑的紅燈食物們,竟然都是讓我們遠離窈窕的危險份子! 營養師貼心地強調,所謂飲食紅綠燈其實並不是代表紅燈必停、綠燈才行,而是在攝取的頻率上,我們必須要加以控制,只要一到五好好遵守原則,週六偶爾可以小小享受一下,但要記得半塊雞排配上一份水果類似的平衡原則,一樣可以吃得飽又剛好。




(營養師的窈窕體態,太令人羨慕!! 學員們努力筆記中~)


Point2:原始食材>加工品,盡情享受簡單的食物!

懂得分辨各種食物的危險程度後,接著就要學著認清食物們出現在面前時的偽裝程度!能吃白飯就別選炒飯,能吃蔬菜就別吃手工餃類,以【原始食材>加工後的面貌】為原則,剔除接收多餘熱量的委屈,因為越簡單的食物,越值得盡情享受!

Point3:上班族的低卡減重小秘訣

外食族往往在時間壓力以及選擇有限的狀況下用餐,如何輕鬆吃得窈窕?

營養師也提供了幾個非常實用的小撇步喔!



《早餐》

1. 台式早餐店油膩膩的油條、大飯糰等盡量避免,選擇無糖豆漿搭配Special K高纖又營養!

2. 買三明治時記得提醒老闆「去邊」,小小動作就能省去扎實熱量!

3. 如果想吃麵包,別再選擇超豐富內餡系列,奶酥、波蘿麵包也盡量避免,因為這些好朋友們都是一層油一層糖做成的恐怖美味!

《午餐》

1. 一個排骨便當熱量逼近千卡,單片排骨已達每天所需「一個手掌的蛋白質攝取量」,加上早晚餐今天肯定爆表囉!

2. 自助餐是你的好朋友,盡量選擇蒸、煮、烤、燉、涼拌的菜,記得用夾子取代湯匙盛菜,飯與菜分離的兩大原則,避免將多餘的湯汁熱量吃進肚!

3. 下午盡量以新鮮水果滿足饑餓感,又能足夠攝取每天2個拳頭的蔬果份量!

《晚餐》

1. 下班後的火鍋大餐,主食冬粉是最佳選擇!沙茶等越濃郁的醬汁熱量越高要少碰,調整一下煮食的順序,一旦肉片下鍋後,湯別再碰!

2. 輕食無負擔的日式料理,生魚片顏色越鮮豔的熱量越高,可以多吃手卷,增加飽足感。以生魚片>生魚片握壽司為原則,減少澱粉量的攝取。

3. 睡前三小時勿再進食,如果下班時間較晚的上班族,晚餐時間還是要正常進食,下班後再用鮮奶或豆漿泡杯Special K麥米片放鬆一下!

Point4:善用小幫手




課程上也貼心為大家準備Special K做的脆片沙拉、水果總匯三明治等創意食譜,讓大家見識到正餐和點心料理以Special K榖片做為小幫手後,不僅低卡健康更美味!更多食譜可以到Special K官網看喔!!

脆片沙拉-炎熱夏天的美味輕食




便利商店的現成沙拉加入Special K即可,美味蜂蜜燕麥讓你不必加入太多醬料,也能吃出好滋味。

水果總匯三明治-低卡具飽足感又有豐富營養




1. 吐司薄薄抹上花生醬再放上切片的香蕉,灑上Special K麥米片(口味任選)

2. 蓋上另一片抹好花生醬的吐司按緊斜切即可



「今天上完課才發現很多食物跟之前想像的不一樣!食物熱量知識都很受用,之後在食物控制上會有很好的幫助~」-學員Kay

「女生對自己永遠不滿足,平常只敢穿寬鬆牛仔褲的我,窈窕後希望能夠有機會穿上此生從未試過的one piece 洋裝,氣質美人的模樣!」-學員Tiffany

「對於飲食的質跟量有更清楚的概念,希望這個夏天能實現窈窕夢,我想優雅的展現自己,告訴大家其實我的個性是很lady的!男人們不要再誤會我了」-學員珮禎

短短一個多小時的課,大家像是洗了一頓超營養的三溫暖!從重擊到燃起信心,(因為小編本身也超愛紅燈區產品啊!)學到很多實用又正確的飲食準則,幫助女孩們在成就窈窕後夢想的每一天用健康的態度面對飲食生活!大家已經開始期待下禮拜的運動課程,因為我們離成為人人羨慕的窈窕美人夢想,已經不遠囉~

欽羨美人養成班活動訊息:

家樂氏-Special K 系列

Tags : KSpecial
姊妹淘編輯部
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