（廣編特輯）
妳的窈窕後夢想是什麼呢? 在今年夏天來臨前，我們召集想圓窈窕夢的十位女孩，一同參與Special K與姊妹淘專屬打造的─欽羨美人養成班，分別有四大窈窕課程，幫助大家從飲食、運動、穿搭、彩妝技巧下手，一起邁向完美女人的夢想～
最重要的第一堂課就是「從飲食做起」，邀請專業營養師-宋明樺教導大家如何在日常生活的美食中，調整每天吃進去的營養平衡和卡路里、分辨哪些是對身體健康的食物。不用全然改變，也不是只能吃生菜沙拉餓肚子，每天三餐的善加管理，長期下來就能積少成多，看見努力的好成效！
Point 1：動嘴前先動腦，飲食紅綠燈幫助妳遵守窈窕規則～
一開始，營養師並不是提供我們所謂的菜單要學員遵守，而是將生活中常見的食物依序分成紅、黃、綠三種燈號，帶著大家認識食物熱量，提供窈窕須注意的原則，無論妳是外食族或自煮族，都能輕鬆控制每天吃進去的美食真面目！
澱粉類
蛋豆魚肉類
點心、其他類別
充滿誘惑的紅燈食物們，竟然都是讓我們遠離窈窕的危險份子! 營養師貼心地強調，所謂飲食紅綠燈其實並不是代表紅燈必停、綠燈才行，而是在攝取的頻率上，我們必須要加以控制，只要一到五好好遵守原則，週六偶爾可以小小享受一下，但要記得半塊雞排配上一份水果類似的平衡原則，一樣可以吃得飽又剛好。
（營養師的窈窕體態，太令人羨慕!! 學員們努力筆記中～）
Point2：原始食材>加工品，盡情享受簡單的食物！
懂得分辨各種食物的危險程度後，接著就要學著認清食物們出現在面前時的偽裝程度！能吃白飯就別選炒飯，能吃蔬菜就別吃手工餃類，以【原始食材>加工後的面貌】為原則，剔除接收多餘熱量的委屈，因為越簡單的食物，越值得盡情享受！
Point3：上班族的低卡減重小秘訣
外食族往往在時間壓力以及選擇有限的狀況下用餐，如何輕鬆吃得窈窕？
營養師也提供了幾個非常實用的小撇步喔！
《早餐》
1. 台式早餐店油膩膩的油條、大飯糰等盡量避免，選擇無糖豆漿搭配Special K高纖又營養！
2. 買三明治時記得提醒老闆「去邊」，小小動作就能省去扎實熱量！
3. 如果想吃麵包，別再選擇超豐富內餡系列，奶酥、波蘿麵包也盡量避免，因為這些好朋友們都是一層油一層糖做成的恐怖美味！
《午餐》
1. 一個排骨便當熱量逼近千卡，單片排骨已達每天所需「一個手掌的蛋白質攝取量」，加上早晚餐今天肯定爆表囉！
2. 自助餐是你的好朋友，盡量選擇蒸、煮、烤、燉、涼拌的菜，記得用夾子取代湯匙盛菜，飯與菜分離的兩大原則，避免將多餘的湯汁熱量吃進肚！
3. 下午盡量以新鮮水果滿足饑餓感，又能足夠攝取每天2個拳頭的蔬果份量！
《晚餐》
1. 下班後的火鍋大餐，主食冬粉是最佳選擇！沙茶等越濃郁的醬汁熱量越高要少碰，調整一下煮食的順序，一旦肉片下鍋後，湯別再碰！
2. 輕食無負擔的日式料理，生魚片顏色越鮮豔的熱量越高，可以多吃手卷，增加飽足感。以生魚片＞生魚片握壽司為原則，減少澱粉量的攝取。
3. 睡前三小時勿再進食，如果下班時間較晚的上班族，晚餐時間還是要正常進食，下班後再用鮮奶或豆漿泡杯Special K麥米片放鬆一下！
Point4：善用小幫手
課程上也貼心為大家準備Special K做的脆片沙拉、水果總匯三明治等創意食譜，讓大家見識到正餐和點心料理以Special K榖片做為小幫手後，不僅低卡健康更美味！更多食譜可以到Special K官網看喔!!
脆片沙拉-炎熱夏天的美味輕食
便利商店的現成沙拉加入Special K即可，美味蜂蜜燕麥讓你不必加入太多醬料，也能吃出好滋味。
水果總匯三明治-低卡具飽足感又有豐富營養
1. 吐司薄薄抹上花生醬再放上切片的香蕉，灑上Special K麥米片(口味任選)
2. 蓋上另一片抹好花生醬的吐司按緊斜切即可
「今天上完課才發現很多食物跟之前想像的不一樣！食物熱量知識都很受用，之後在食物控制上會有很好的幫助～」－學員Kay
「女生對自己永遠不滿足，平常只敢穿寬鬆牛仔褲的我，窈窕後希望能夠有機會穿上此生從未試過的one piece 洋裝，氣質美人的模樣!」－學員Tiffany
「對於飲食的質跟量有更清楚的概念，希望這個夏天能實現窈窕夢，我想優雅的展現自己，告訴大家其實我的個性是很lady的！男人們不要再誤會我了」－學員珮禎
短短一個多小時的課，大家像是洗了一頓超營養的三溫暖！從重擊到燃起信心，（因為小編本身也超愛紅燈區產品啊!）學到很多實用又正確的飲食準則，幫助女孩們在成就窈窕後夢想的每一天用健康的態度面對飲食生活！大家已經開始期待下禮拜的運動課程，因為我們離成為人人羨慕的窈窕美人夢想，已經不遠囉～
