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淘美麗

深呼吸~跟著這樣動,輕鬆邁向窈窕夢想!

(廣編特輯)

繼上週的超實用飲食窈窕課程,大家都學會生活中超實用的飲食秘訣,並了解如何利用Special K享受美味又窈窕的料理。這禮拜學員們再度手牽手~體驗欽羨美人養成班第二堂課程「挑戰自己的窈窕運動」,繼續朝夢想努力!懂得吃又懂得動,魔鬼身材必定賴著妳不走!

要追求生活的改變,首先妳要擁有很強的意識。




本次課程藉由Pure Yoga-「挑戰自律瑜珈練習(Step forward for the Yoga Challenge)」讓學員們親身體驗瑜珈強化身心靈平衡的奧秘,在專業團隊指導下嘗試超越自我認知的極限,點燃每個學員心中窈窕健康的強烈慾望。只要願意改變,永遠都不會太晚,雖然大部分學員都沒有上過瑜珈課,但是跨過今天這改變的第一步,就是迷人的康莊大道啦!

Point 1:運動前的伸展操,讓呼吸從無意識進入深層有感階段!

今天Pure Yoga的Ashley老師可是擁有10年的瑜珈經驗,更曾任黃立行、張惠妹等各大藝人的專業瑜珈指導老師!! 長期規律的練習,果然一出場那玲瓏有緻的身材就讓大家的心情暖度高漲!老師帶著學員們,從基礎的呼吸練習開始,從《嬰兒式》進入《拜日式》透過身體的延伸去感覺呼吸在身體裡的流動,讓學員開始專注地進入狀態。



(小編在旁不禁驚呼,老師的身體也太柔軟了~~~)




做完基礎的延伸,老師確信大家真的很少運動的事實… 希望大家能夠放下「覺得自己做不到」的預設,試著嘗試在瑜珈的過程中和身體溝通、控制它,發掘更多的可能。


Point 2:超實用肥胖部位大改造~雕塑完美身材!

靜態伸展後,開始進入動態的強化跟容忍度,針對想雕塑的局部肥胖對症下藥!



《No.1-屁股再小一點》針對臀腿下半身緊實度,可以訓練的動作。

1.雙手撐地,將胸口往前,右腳往後延伸,腳趾頭往外打開。(如上圖)

2.配合嘴巴吐氣,右腳向右肩膀位置擺動。

3.接著,膝蓋彎曲,與身體垂直的方向往外抬舉。

4.左右交換各五下。



(局部的姿勢運動後,老師帶著大家做伸展動作幫助肌肉放鬆。)

《No.2-手臂再細一點》漂亮的手臂與背部線條,利用靜態的強化加以訓練。




1. 雙膝著地,雙手與身體呈垂直。




2. 利用手掌逐漸將力量向著手臂、肩胛骨到下半身,雙腳伸直支撐,停留。

◎進階動作,雙膝著地伴隨小腿交叉,手肘指向後方,形同伏地挺身的動作。吐氣下吸氣向上。努力!抬頭!看見妳的未來!

Point 3:在家也能繼續變美麗,YOGA讓妳挑戰完美的自己!

課程進行到這裡,大家都跟剛進入教室的狀態不一樣了!上述動作建議經過老師專業指正,再進行練習。接下來,老師也要傳授一些在家可以簡單自己做的手臂緊實術:



1. 握拳肘撐,逐漸將力量向著手臂、肩胛骨到下半身。雙腳伸直支撐,停留。

2. 身體都必須形成平板狀,屁股不能翹高,否則只是利用腰椎的力量喔!



1. 利用瑜珈磚的協助,雙手伸直,掌心朝上,利用小拇指夾住磚塊。

2. 由腰至腋下逐漸往頭頂延伸,手臂打直,舉高停留。



這些動作學起來後,在家也能持續雕塑身材~最好的方式就是利用牆壁的協助,搭配鏡子練習確保動作的準度!記得專注、有意識地去控制妳的呼吸,妳會發現自己的呼吸逐漸變緩慢而帶有規律。



生活於都市時代的我們,總是習慣快速追求著結果,忘了體驗當下的美好。在瑜珈的時光,可以幫助妳找回每一個過程。此時此刻,妳只需要專心在唯一的當下,放開所有進入教室前的身心俱疲,在一次比一次更深層的呼吸中,仔細感受妳與身體的對話,藉由意志力用心完成挑戰。

「瑜珈這個運動真的很棒,能夠雕塑我們的身材,又能讓身體更健康!我的女兒即將成為新娘,我非常希望能變的窈窕,穿得美美的出現在我女兒的婚禮上~」-學員靜慧

「我想要當個有自信的女人,變窈窕後,我想要拍一組很美的藝術照,來紀念自己的成功!今天上完瑜珈課,讓我對瑜珈完全改觀~其實沒有想像中那麼可怕,也是一個讓身體跟心靈放鬆很好的方式,讓我覺得我的未來是有希望的!」-學員小蒨

在一次次的瑜珈時光中,除了達到雕塑與運動的目標,更重要的是在過程中提升身心靈的溝通與訓練,唯擁有柔軟而堅定的意志力,妳的體型與心志才會同時亦趨完美,陪著妳堅定地邁向深藏心裡已久的窈窕夢想。女孩們,加油!

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姊妹淘編輯部
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