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【結婚專題】婚前半年瘦身計畫~抓住最美的時刻!

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結婚吶~~~真的是一個在女人一生當中很有趣的選項,總覺得是可以預知內容的,就端看妳想不想體驗它,來作為妳人生中不同的經歷與增添一些驚奇的色彩這樣,但真若問起方塊酥,如果有機會走上結婚這條路,應該公證就結束了吧?(笑)因為婚後的日子才是實際的人生阿~~不過要是得穿起婚紗,或公開宴客給自己父母親個交代,可能會想要穿個上半身前後開衩到腰,然後下半身左右也開衩到腰的禮服吧??(怎麼覺得這衣服被我講得布好少阿??XDDD)



好啦~講真的,無論今天我是要拍婚紗照,或是我今天是婚禮中唯一的亮點女主角,我想女人還是會想要被攝住影像的那一刻,都是最美麗絢爛的身材、容貌,還有穿各種禮服時,最夢想中的經典自己,這樣在未來翻閱相本回憶時,才會是津津樂道眉飛色舞的美好過往這樣!所以,很多女孩子在訂下拍攝婚紗或宴客日期時,就會開始進行最慘無人道的減肥計畫了!

我想過程中總會是會有點辛苦,應該是無可避免的的,但慢慢調整最後勝利一定會是妳的。因為阿方我小時候也是個小胖妹(就是體育課跳繩時嘴邊肉跟腰間肉會飛起來,兩腿站直會看不太見中間縫的那種),這些方法是統合我從小到大的瘦身方法,當然不一定每個人都適用,但基本上自己最瘦的時候是45、46公斤,左右就算這輩子失戀最胖的時候,也沒超過國小畢業時的體重53公斤這樣。

OK~切記!減肥真的只一個要訣:少吃+多運動

然後真的要每週減個0.5公斤才是最不容易復胖的喔!

先從飲食方面說起:

一開始~妳先花個兩個星期的時間,觀察一下妳吃飯的習慣,比如說家裡吃飯時用的碗,吃的飯量菜量,攝取的食物取向,醣類、蛋白質類、脂類,還有水果蔬菜攝取的多寡,正餐跟零食的比例,外食跟自己家裏煮的時候的情形。因為要先意識到自己真的要減肥,所以必須先知道到究竟是甚麼樣的飲食狀況導致妳胖!接著告知最會盯妳減肥的人你要瘦身,偶爾穿會顯現妳身材缺點的衣服出門,甚至擺放自己另一半的照片,或把很想穿的婚紗照在容易看到的地方。



如果說妳是個很會良好制約控制自己的人,其實計算卡洛里是真的蠻有效的,可以利用手機搜尋"卡洛里",有很多免費的APP可以使用,只要簡單輸入身高、體重,理想的體重跟完成日期,然後每天記錄飲食內容,甚至像7-11的還有拉霸自由配,直接幫妳配好食物,想都不用想到超商買來吃就好了說。但如果妳跟我一樣記個幾天就會忘記的人,就試試以下辦法吧!


1. 水

(1)每天攝取2000cc的水,超商先買一罐2000ml的,然後之後每天睡前先裝好一大罐放好,接著隔天一天就喝那一桶(如果妳上班就自行分配上班跟家裡會喝的水的比例,分開裝好喝這樣!)

(2)三餐吃飯前後先喝杯300cc的水,如果不愛喝水的可以幾點檸檬或喝個無糖茶。如果可以的話請確實的停喝醣類飲料!

2. 三餐

(1)如果有湯就最先喝湯,然後湯就喝一碗,料有抓個一兩塊有吃到就好。如果可以自己煮的可以選擇蔬菜湯纖維質會比較多,加些豆腐、菇類營養價值跟口感會更好!若是肉選擇盡量選雞肉跟魚肉,然後以川燙為主!

(2)可以的話飯可以改五穀米、糙米、紫米,或是以上這類米跟白米一半一半,口感上變較豐富,膳食纖維也比較多。

(3)家裡吃飯,用平常吃的碗,飯裝原來的一半,然後每道菜筷子夾個一兩下,這個碗裝到滿,就吃完這碗就好不可以再夾了,帶便當時候以此類推!(如果一時之間沒辦法吃這麼少,就先從少吃一口,少吃兩口,再循序漸進變小碗這樣,記得用餐時以體積大熱量小的蔬菜水果類先吃!)



(4)外食者,若是現煮的飯、麵都可以請老闆份量一半就好,因為不浪費食物對店家也好,如果是不可避免的外送便當,方塊酥我都先用筷子把飯區劃一道我要吃的量,然後準備一碗熱開水,把很油的配菜類都用那碗先過個水再吃,因為外食很多都高油高熱量,這樣會比較不鹹跟不油!然後在使用環保筷之餘,可以買大創的有孔洞湯匙,對於瀝掉多餘油份跟湯汁很有幫助。另外如果真的很想吃炸的主食,例如炸雞排,雞皮跟中間脂肪我都是拔掉的,而且以前甚至會用紙巾吸過油再食用,如果真要嘴饞咬個一兩口就好(想想妳的婚紗啊~~)。

3. 細嚼慢嚥

因為吃的食物比較少,建議咀嚼的速度咬久一點,去感受一下食物的口感,如此延長吃飯時間,才能讓大腦傳遞飽足感。另外湯匙可以再去大創買中華湯匙(中size),因為這種湯匙的大小比我們平常用的喝湯湯匙來得小,保證可以讓妳吃更慢XD,然後記得不要邊吃邊喝,因為喝東西很容易一下就吞嚥下去了,會導致吃太快而不小心吃太多喔!

4. 三餐正常吃,中間點心用水果取代

三餐吃到八分飽就好,但想當然爾餐餐中間一定會餓,這時候可以改吃1碗份量的水果,然後可以每天都換水果,然後天天吃個一小把(25~30公克沒調味)的堅果類,好打擊膽固醇!而像方塊酥有時候嘴饞就喝喝豆漿牛奶,或低糖的優酪乳,小零食會吃些海苔跟毛豆之類的(毛豆也算零食喔??哈哈!)

5. 均衡飲食、彈性調整




但有時候人就是會很想吃某些食物,比如說就是突然想喝珍珠奶茶加鹽酥雞,其實如果不是餐餐這樣吃,妳下一餐吃清淡一點像生菜沙拉加和風醬平衡回來就好了,所以也不要把自己逼死,還是可以一個月挑個兩三天放縱一下的啦~~

6. 晚餐後必刷牙,睡前3小時不再進食

吃完晚餐以後最好趕快去刷牙!這樣如果要再吃什麼就又得再刷,有時候人很懶就不吃了,然後很多人說8點以後不要進食,但好像其實因人而異,看了些營養師的建議,是說睡前3小時不要再吃就OK哩!所如果真吃多了,就罰自己刷牙跟晚睡吧XDDD(哪招?)


接下來就是運動!




減肥真的要運動,因為可以促進新陳代謝之外,身體機能會變活絡,精神也會好,重點是,每次想吃東西時就會想起真的是需要運動好久才消得掉的耶~~>~<



方塊酥之前工作比較不忙的時候,都會到公司的健身房運動,一週挑個兩天,一天一小時,然後分30分鐘的踩飛輪跟30分鐘的跑步機快走比較有變化。因為怕無聊,像最近就會用手機在一週的運動日裡,一天看伽利略,一天看最後的灰姑娘這樣(可是灰姑娘完結篇了,有點給他不知道要看啥了說T^T)

來去運動時,首先要穿棉T或吸濕排汗衣,穿鬆緊帶的運動褲,帶一條毛巾跟一罐水。



(相片來源:http://www.i-fit.com.tw/context/97.html)

然後無論你是喜歡做怎樣的運動,運動前跟運動後都記得要花個10分鐘暖身運動一下。像上圖是上半身的部分



下半身部份我通常一個動作會數到30

(1)先腳尖踩高起來的地方,腳跟在地板,拉小腿的肌肉

(2)左手拉往後翹的右腳板,然後右手拉往後翹的左腳板

(3)蹲下來像上圖這樣拉筋,然後左右換腳。

(4)坐下來兩腳打直身體往前凹下去手抓腳板



跑步機使用的前後都要慢慢開始跟結束,大概我都調6.0的速度快走這樣




飛輪部分坐墊高度調到髖骨左右的位置,然後椅墊跟前面調輪子鬆緊的把手距離一個手臂長,這樣的位置比較不傷膝蓋,印象中調3,速度踩75以上(最上面),踩到妳揮汗如雨就很有消耗熱量的效果。

然後有一個重點超級無敵重要阿~就是運動完收完操後記得當場花點時間按摩一下妳的小腿,用手按軟或像阿方我回家用美腿機按也可以,因為妳總不想瘦了身體卻帶了兩支棒棒腿吧?




(日本也瘋鄭多燕喔~~但好像下面的星野亞紀比較會把目光吸走厚~~XDD)如果妳想在家運動又省錢的話可以搜尋鄭多燕的YOUTUBE,基本上周遭有跳的捧油都蠻有成效的說!

或者現在有很多的政府運動中心,像健身房一小時50塊,游泳池一次110元,都有很好的運動器材跟是不錯利用的運動地點說!當然如果你膝蓋很好的,踏步機買一台家裡狂踩一小時效果也是相當卓越的喲~



以上是我的經驗分享,其實自己也很久沒有減重了,寫文章的同時,也決定半年後要來重回理想的體重說,妳呢?我們一起加油!希望這些方法對妳有用,也希望這個計畫,在半年後,整個婚禮上最美麗耀眼奪目的,就是當新娘的"妳"!


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