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六大甩掉腹部贅肉大絕招!

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『營養師阿!快告訴我該如何減肥?以前好像怎麼吃都不會胖,為什麼現在沒吃什麼東西,惱人的小腹卻一直大起來?!感覺好像連喝水都會胖!』 其實妳知道嗎?我們的新陳代謝會隨著年齡增加而變慢(妳可能會想看:30歲以後,女孩都應該知道的保養訣竅),尤其是過了25歲之後,每天的代謝逐年下降13%!也就是說,如果還是繼續吃著高熱量的油炸甜食,又缺乏運動,再加上代謝變慢,惱人的脂肪當然會不斷往身上囤積囉!那到底該怎麼辦呢?今天來告訴姊妹們六大甩掉腹部贅肉的大絕招!

1. 減少精緻澱粉
請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司,並且份量減半,這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

2. 降低炸物與甜食的食用頻率
每天都想吃雞排配珍奶嗎?有一句話說"You are what you eat! 吃什麼就會像什麼!"不想當圓滾滾的粉圓人,請換新鮮蔬果吧!

3. 足量白開水
你知道不論是燃燒脂肪,還是幫助廢物排出都需要水!光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求!每天要喝的水量為體重(公斤)乘以40c.c。

4. 黃豆取代部分肉類
豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維,不僅低脂肪且不含膽固醇,是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。 (更多讓妳瘦得漂亮的小幫手)

5. 彩虹蔬果飲食原則
每天七到九份蔬果,顏色愈豐富愈好,豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等,都是甩掉小腹的好幫手!

6. 養成運動習慣
會喘的運動,以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能!沒有運動習慣的妳,可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始,再增加有氧強度。

減肥是一輩子的事情,各位姊妹們別忘了要減肥也要愛自己!常常遇到減肥失敗的朋友是因為一開始設定的目標太過嚴苛,導致中途而廢!其實一個月甩油2-4公斤都是合理範圍,太激進的減肥方式是無法持久的喔!今天起,就選擇可以執行的大絕招開始吧!我們一起加油囉!

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赵函颖营养师
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