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讓不開伙一族,瘦不了的原因

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偏差的飲食習慣帶來肥胖!三餐不正常、零食不忌口;水喝得少,奶茶、咖啡、果汁等等含糖飲料,一杯500c.c.含糖飲料有200cal,一天卻要喝上數杯等,難怪怎麼賣力運動也瘦不了。外食一族該怎麼擊退發胖大敵?先看看你是不是也有這些壞毛病!


外食族最常見的致胖4大危機

危機1 早餐草草解決

1 因為趕著上班所以乾脆不吃。

2 缺乏纖維的高熱量組合:三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯糰、蛋餅+豆漿。


危機2 午餐外食

1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。

2 便當、速食店套餐全部吃下肚。

3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。

4 含糖飲料或咖啡餐後不離手。


危機3 晚餐大快朵頤




1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。

2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。

3 特愛吃小火鍋裡的加工食物及高熱量鍋底。

4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。

只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的,這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤,並且選擇對的食物(種類、烹調方式),如果可以的話,最好在下午三點以前吃完一天裡必須攝取的七成份量。


危機4 喝水量不足

減重時最常見的錯誤習慣,就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強調,但其中所含的糖分累積下來也很可觀,會讓你提早跟贅肉當好朋友喔!

而白開水不具熱量,不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30~35c.c.水,例如:50kg×30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3應在白天喝完,因為這段時間的活動量較大,水分容易被代謝利用,不容易積存體內引起水腫。飯後30分鐘飲一杯茶,幫助新陳代謝,加速循環代謝率。




▲ 熱炒店的食物下肚,恐怕也同時吃進一堆油脂。

營養小叮嚀: 我們都說人體70%由水組成,但實際進行組成測量,體位、體重、體脂肪正常人,體內含水量才會接近70%,愈胖的人含水量愈少,想瘦的第一步,就請多喝水開始吧!!

本文出自《7天吃對順序肚子一定瘦》台灣廣廈

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