當三餐都必須外食的時候，該怎麼吃才能快快瘦？以下營養師推薦的外食搭配範例，兼顧了營養與熱量均衡，而且絕對低熱量，讓各位外食男女同時吃出健康與窈窕！
想變型男這樣吃
想化身型男的男性們，每日攝取的總熱量應控制在1500大卡左右，以下兩套建議菜單，份量足夠，熱量也不超過1500±100大卡，趕快實踐看看吧！
菜單1
早餐：鮪魚蔬菜三明治＋低脂鮮奶（240c.c.）＋茶葉蛋1個
260大卡＋100大卡＋75大卡＝435大卡
午餐：咖哩雞飯＋芭樂1個（150公克）
450大卡＋57大卡＝507大卡 點心：黑咖啡1杯（200c.c.）＋蘇打餅乾3片 10大卡＋75大卡＝85大卡
晚餐：高麗菜水餃10個＋100%葡萄柚果汁（220ml）＋蘋果1個
320大卡＋108大卡＋100大卡＝528大卡
★一天總攝取熱量＝1555大卡
菜單2
早餐：水果燕麥牛奶（240c.c.）
300大卡＋170大卡＝470大卡
午餐：鮮蟹壽司＋關東煮高麗菜捲＋番茄汁（300c.c.）
315大卡＋71大卡＋60大卡＝446大卡
點心：香蕉1根
120大卡
晚餐：皮蛋瘦肉粥＋燙青菜（不淋肉汁）＋無糖綠茶（茶包或茶葉現沖）
367大卡＋70＋0大卡＝437大卡
★一天總攝取熱量＝1473大卡
想變正妹這樣吃
追求美麗曲線的美眉們，每日攝取的總熱量應維持約1200大卡。以下兩套建議菜單，食物取得方便，熱量也控制在1200大卡上下，加上充足的營養，既養瘦又養顏喔！
菜單1
早餐：饅頭夾蛋＋無糖豆漿（250c.c.）
365大卡＋75大卡＝440大卡
午餐：三角飯糰＋蔬菜沙拉（180公克佐和風醬汁）＋蔓越莓原汁（250ml）
200大卡＋100大卡＋108大卡＝408大卡
點心：乳果（100公克）
92大卡
晚餐：菜包＋小番茄200公克
200大卡＋70大卡＝270大卡
★一天總攝取熱量＝1210大卡
菜單2
早餐：田園燻雞三明治＋原味優酪乳（200 ml）
235大卡＋172大卡＝407大卡
午餐：陽春麵＋豆干1塊＋海帶1塊＋油切烏龍茶（330ml）
270大卡＋104大卡＋75大卡＝449大卡
點心：葡萄柚1個
80大卡
晚餐：香菇赤肉粥＋茶碗蒸
194大卡＋73大卡＝267大卡
★一天總攝取熱量＝1203大卡
本文出自《7天吃對順序肚子一定瘦》台灣廣廈
