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三餐這樣吃,正妹型男必瘦外食絕招

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當三餐都必須外食的時候,該怎麼吃才能快快瘦?以下營養師推薦的外食搭配範例,兼顧了營養與熱量均衡,而且絕對低熱量,讓各位外食男女同時吃出健康與窈窕!

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想變型男這樣吃

想化身型男的男性們,每日攝取的總熱量應控制在1500大卡左右,以下兩套建議菜單,份量足夠,熱量也不超過1500±100大卡,趕快實踐看看吧!

菜單1

早餐:鮪魚蔬菜三明治+低脂鮮奶(240c.c.)+茶葉蛋1個

260大卡+100大卡+75大卡=435大卡

午餐:咖哩雞飯+芭樂1個(150公克)

450大卡+57大卡=507大卡 點心:黑咖啡1杯(200c.c.)+蘇打餅乾3片 10大卡+75大卡=85大卡

晚餐:高麗菜水餃10個+100%葡萄柚果汁(220ml)+蘋果1個

320大卡+108大卡+100大卡=528大卡

★一天總攝取熱量=1555大卡

菜單2

早餐:水果燕麥牛奶(240c.c.)

300大卡+170大卡=470大卡

午餐:鮮蟹壽司+關東煮高麗菜捲+番茄汁(300c.c.)

315大卡+71大卡+60大卡=446大卡

點心:香蕉1根

120大卡

晚餐:皮蛋瘦肉粥+燙青菜(不淋肉汁)+無糖綠茶(茶包或茶葉現沖)

367大卡+70+0大卡=437大卡

★一天總攝取熱量=1473大卡


想變正妹這樣吃

追求美麗曲線的美眉們,每日攝取的總熱量應維持約1200大卡。以下兩套建議菜單,食物取得方便,熱量也控制在1200大卡上下,加上充足的營養,既養瘦又養顏喔!

菜單1

早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿(250c.c.)

365大卡+75大卡=440大卡

午餐:三角飯糰+蔬菜沙拉(180公克佐和風醬汁)+蔓越莓原汁(250ml)

200大卡+100大卡+108大卡=408大卡

點心:乳果(100公克)

92大卡

晚餐:菜包+小番茄200公克

200大卡+70大卡=270大卡

★一天總攝取熱量=1210大卡

菜單2

早餐:田園燻雞三明治+原味優酪乳(200 ml)

235大卡+172大卡=407大卡

午餐:陽春麵+豆干1塊+海帶1塊+油切烏龍茶(330ml)

270大卡+104大卡+75大卡=449大卡

點心:葡萄柚1個

80大卡

晚餐:香菇赤肉粥+茶碗蒸

194大卡+73大卡=267大卡

★一天總攝取熱量=1203大卡

本文出自《7天吃對順序肚子一定瘦》台灣廣廈




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