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五大好習慣輕鬆養成易瘦體質

親愛的姊妹們,您是否反覆減肥失敗呢?其實,想要輕鬆擁有易瘦體質真的一點都不難!跟著函穎營養師做好以下五大絕招,您也可以擁有魔鬼身材!健康享瘦輕盈生活!

1. 喝體重的40倍水量 (例如:50KG X 40 = 喝2000C.C)

2. 吃各種顏色蔬果七份 (一份蔬果為一個拳頭大,蔬菜可多水果不超過3份)

3. 只有早餐吃主食澱粉 (主食如飯、麵、麵包和饅頭等)

4. 拒絕各種甜食油炸物 (炸排骨、炸雞腿及各式甜點飲料等)

5. 爬樓梯或快走30分 (有氧或跳繩等運動,只要會喘即可)

主食澱粉類:(午餐晚餐請盡量減少)

飯、粥、麵條、麵線、饅頭、土司、玉米粒、燕麥、義大利麵、爆米花、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、年糕、芋粿、碗粿、湯圓、蘿蔔糕、豬血糕、麵包、餃子皮、餛飩皮、燒餅、紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、蔥油餅、水晶餃、粿仔條、包子等

彩虹蔬果:(每日九份)

◎ 綠色

花椰菜、青江菜、空心菜、黃瓜、青椒、菠菜、蘆筍、奇異果

◎ 白色

洋蔥、大蒜、韭黃、杏鮑菇、白蘿蔔、香蕉、梨子

◎ 黃色及橘色

胡蘿蔔、黃椒、橘子、柳橙、木瓜、葡萄柚

◎ 紅色

紅椒、大番茄、紅菜草莓、蔓越莓、櫻桃、蘋果

◎ 藍色及紫色

紫高麗菜、藍莓、葡萄、香菇、黑木耳、茄子

輕鬆補充彩虹營養素

函穎の美麗方程式:愛吃、愛睡、愛瘦身

Tags : 懶人保養
赵函颖营养师

現為晨光健康營養專科諮詢中心院長,也為減肥班及各大媒體雜誌的專業諮詢營養師,台北醫學大學保健營養系畢業,英國瑞汀大學食品營養碩士畢業,曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師,專長為健康減重及抗老防癌美肌營養!具有中華民國高考營養師證書、中國大陸最高等一級營養師證照,腎臟專科營養師、體重管理師以及國際知見心理學認證。 著有<卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!