bdodo麻吉徐凱西靠重訓搭巧吃10個月減40kg，大家一定很好奇究竟是怎麼在短短的時間內辦到的，現在就來看徐凱西是如何飲食、運動，讓自己健康的瘦下來！
彩色飲食低卡又美肌 偶爾放縱食慾舒壓助瘦身
徐凱西說自己很愛吃，食量大、食慾又好，碰到喜歡的食物，不管分量多少肚子都能裝得下，甚至說「寧可肥死也不要餓死！」她說自己很難像那些熱衷瘦身的狂熱分子，吃得少又猛運動，她覺得那樣做或許瘦得快，但復胖得更快。
所以徐凱西瘦下來的速度不算快，平均一個月瘦3～4公斤，但可以很驕傲的說：「我瘦得很健康，而且完全沒有復胖困擾！」在減肥過程中，徐凱西不給自己太大壓力，不特別定每個月的瘦身目標，「反正只要體重有持續下降，感覺體力越來越好，就算有成果。」
身旁很多人看她瘦這麼多，都以為她減得很辛苦，很多喜歡的東西都不能吃，徐凱西總會笑著回答她們：「我怎麼可能抗拒得了甜食和炸物的誘惑！」她說自己即使減肥中，還是會吃這些東西，最大的不同是以前會大吃特吃，吃到覺得過癮才罷口，現在的她則懂得適可而止，透過日記計算熱量，控制分量，既能滿足食慾，也不易發胖。
徐凱西認為減肥應該要自然一點、快樂一點、人性化一點，不要讓自己過得像個苦行僧。徐凱西依照自己的活動量，算出基礎代謝率，控制一天攝取不超過1500大卡為原則，比較重視進食的內容和時間，也會選擇少油的烹調方式。
徐凱西的廚藝不精，平常是婆婆做飯，為了配合她，在食材上會以蔬菜為主，搭配少量的肉類、魚類和海鮮，盡量少煮加工食物；烹調上以清炒居多，不會用油炸的；調味方面是少油少鹽，重視清爽自然，「因為這種低熱量的烹調方式，不只我變瘦了，連老公也瘦了一圈捏！」徐凱西也很重視食材，會要求自己每天要補充足夠的蔬果，盡量挑選不同顏色、品種的食物，「各種顏色的食物都有不同營養素，看著這些五彩繽紛的蔬菜水果，心情也會好起來喔！」
在分量上，徐凱西以少量多餐為原則，如果兩餐之間肚子餓了，會吃蘋果、芭樂、番茄等熱量和糖分都較低的水果，墊肚子兼補充營養素。
另外，徐凱西堅守「過晚不食」，會要求自己在晚上6點前吃完晚餐，剛開始到了晚上8點多會有些肚子餓，就吃點豆腐和水果。現在已經習慣了，基本上不太會餓，「晚上讓腸胃清空，不但對瘦身有幫助，減輕腸胃負擔，對健康也滿好的！」接著，徐凱西還要和麻吉們推薦一些適合減重的五彩蔬果，並分享她的美麗減重日記。
助瘦身 又能增加魅力的五彩蔬果
1.奇異果
怎麼讓你瘦：奇異果熱量很低，裡面的膳食纖維很豐富，能降低膽固醇，還能改善便祕，幫助身體排毒。
怎麼讓你美：奇異果含有豐富的維他命C，維他命C能夠抗氧化，抵抗自由基的侵害，防止肌膚衰老，保持皮膚水分和彈性。
2.鳳梨
怎麼讓你瘦：鳳梨中還有獨特的「鳳梨酵素」，可以幫助消化，減輕胃部負擔，促進脂肪分解，降低膽固醇囤積。
怎麼讓你美：和奇異果一樣，鳳梨也有大量的維他命C，能消除細紋，讓皮膚水噹噹。
3.番茄
怎麼讓你瘦：番茄熱量很低，一顆番茄大約只有25大卡，適合洗淨後直接吃，最能保留內含的營養成份。
怎麼讓你美：番茄含有茄紅素，是很強的抗氧化劑，可以延緩肌膚衰老；還有葉酸和類胡蘿蔔素，可以保持肌膚彈性。
4.綠花椰菜
怎麼讓你瘦：綠花椰菜熱量低，含獨特的「芥蘭素」，可以提高免疫力，恢復身體各機能運作；還有豐富鐵質，可以預防貧血，對女孩子健康很好。
怎麼讓你美：綠花椰菜也是維他命C豐富的蔬菜之一，對美容養顏有幫助。
5.紫色高麗菜
怎麼讓你瘦：紫色高麗菜有獨特的「花青素」，能防癌、抗癌；還有高鈣和高鉀，能維持肌肉活力，運動前後吃點紫色高麗菜，能恢復肌肉能量。
怎麼讓你美：紫色高麗菜有大量的維生素C、E，能維持肌膚彈性。
徐凱西的 外食聰明選 good choice& bad choice
1. good choice
【滷味攤】
滷味攤選擇多，挑選時會以天然的原形食物為主，例如各種蔬菜、菇類、非油炸豆類製品、海帶、鴨血等。燙熟後不用再淋其他醬料，滷汁本身的味道就很夠，這樣才不會吃進過多的化學調味醬。
【西式餐廳】
可以選擇較輕食的蔬菜沙拉和三明治，最好多約些朋友一起去，大家一同分享。如點義大利麵，要點以番茄醬為主的義大利麵，飲料選無糖無奶精的黑咖啡或無糖的茶類。焗烤類是地雷區，能免則免。
【日式料理】
日式料理的烹調手法較其他料理清淡，只要不點炸物，就可以放心享用。可吃烤魚或烤雞肉套餐，搭配簡單的蔬菜湯，或點海鮮火鍋、蔬菜火鍋，大家分著吃也不錯。
【小吃攤】
離我家近，攤位多，選擇也多，可挑低熱量的菜色，健康又有飽足感。大部分會選麵攤，點碗陽春湯麵或海鮮湯麵，或8~10顆水餃，配上一盤燙青菜或滷海帶和豆干，就能吃得很飽。不要點乾麵，乾麵會淋上豬油和其他調味醬，熱量較湯麵高很多。吃湯麵時只吃麵，最好不要喝湯。
如果有點湯類，會選擇較清淡的紫菜湯、蛋花湯或味增湯等，不要點勾芡的濃湯，一碗濃湯熱量高達200~300大卡，很容易喝到爆卡。
2. bad choice
【吃到飽的自助餐廳】
儘量避免到「吃到飽的自助餐廳」，因為這種誘惑太肆無忌憚，很少有人可以做到慎選食材，只要選擇越多，我們攝取的熱量就越多，不知不覺中，很容易吃到爆卡。如果一定要去，最好用餐時多喝水，不要喝湯和其他飲料，現場如果有無糖的茶類或黑咖啡，可以適量喝。
夾菜時以低熱量的蔬菜為主，搭配部分白肉和海鮮，熟食類儘量選擇烹調手法和口味較清淡的菜色，甜點以水果為主。
最重要的是不要有「撈本」的心態，要懂得適可而止，用餐中最好多和大家聊天，可以分散注意力，比較不會一直想吃東西。
有氧運動加入肌力訓練 體重持續下殺不停滯
根據以往失敗的減肥經驗，徐凱西覺得光靠節食，無法消除太多脂肪，「你只可能少吃『一陣子』，不可能少吃『一輩子』！」所以飲食控制絕非長久之計。要持續燃燒脂肪，就一定要運動。
有了這層認知後，徐凱西選擇把跑步當成每天固定的運動，她說跑步的好處很多，不需要器材和設備，不花錢，即使沒有同伴也沒關係，只要有一雙舒適的慢跑鞋和一條平穩的道路，愛跑多久就跑多久。
剛開始她也經歷過一段適應期，「最初帶著滿身肥肉，跑不到10分鐘就氣喘如牛，心臟狂跳，雙腿抖個不停，真的很辛苦！」但是在堅持了一段時間後，徐凱西發現自己的身體已經能適應跑步，距離一點一點的慢慢加長，呼吸節奏也逐漸穩定，到後來，她反而愛上跑步，「現在跑步就像三餐、睡眠、工作一樣，被編進生活，成為我理所當然的習慣。」把運動當自然，當然就越跑越瘦了。
後來碰到停滯期，朋友建議她可以加入重量訓練，加長運動時間和強度，可以更快突破卡關障礙。剛好徐凱西公司就有健身房，還有同事之前當過健身教練，下班後就和同事們相約，一起到健身房，利用裡面的健身器材訓練肌耐力，主要訓練手臂和腰腹部肌肉，不到一個月，就輕鬆突破關卡，除了讓體重再降低，她還發現手臂和下半身線條都變得更勻稱了。
徐凱西還會根據攝取食物的卡路里調整運動量，如果當天中午去吃過大餐，熱量大於消耗量的時候，會增加運動時間和強度。例如本來重量訓練30分鐘，就延長到45分鐘，慢跑由平常的45分鐘延長到1個小時，「當然還是要配合體力，只要盡量加大消耗量就好，千萬不要累壞自己喔！」
除了規律的運動，徐凱西每個月還會去紓壓按摩，給按摩師做一次全身筋絡按摩，一次按摩1個半小時。「全身按摩會搭配淋巴排毒，針對大腿內側或腋下這種比較難訓練到的地方特別有效。」
運動編入生活中 雕塑身材曲線
1. 徐凱西的燃脂運動TOP1 【慢跑】
平日：平常周一到周五，工作下班後，徐凱西就到健身房報到，利用公司健身房內的跑步機，前10分鐘先調慢速，慢跑暖身，再調高速度，跑步20~30分鐘。
【徐凱西的燃脂小Memo】跑步可以促進心肺功能，加速血液循環，讓脂肪燃燒更徹底，而且身體熱起來以後，之後做重量訓練或其他活動，都能更輕鬆、更好發揮。
假日：假日晚上，徐凱西會到住家附近的學校操場，慢跑45~50分鐘，大概跑6~7公里。
【徐凱西的燃脂小Memo】跑完後大汗淋漓，非常舒暢，還可以加大肺活量，讓身體越來越輕盈，讓體力越來越年輕。
2.徐凱西的雕塑曲線運動TOP1 【重量訓練】
平日：平常周一到周五，工作下班後，徐凱西會到公司的健身房，利用裡面的健身器材做重量訓練，一次運動30分鐘，共同運動的同事中，有曾經當過健身教練的，會指導大家運動方式和訓練部位。
【徐凱西的燃脂小Memo】
透過健身器材，能活動到特定的肌肉群，增加肌肉線條和美化曲線，又不會瘦到胸部，能夠重新雕塑身材。
假日：假日晚上，她會到公園或學校運動，利用戶外的健身器材，作空中滑步、扭腰、踩腳踏車等運動，一次持續20~30分鐘，還能邊運動邊和家人聊天，幫感情升溫。
【徐凱西的燃脂小Memo】
發現自己的肌耐力變好了，尤其當使用健身房內的專用器材時，可以明顯感覺到肌肉承受力上升，對健身和塑型更有幫助。
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