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淘美麗

瘦手臂的香肩美人操!辦公室限定~

不知道是年紀有了,還是內勤坐久了~總覺得上班天天八小時,都在盯著電腦看,然後一直坐在椅子上,而且常常肩頸都好痠痛,輕輕轉個脖子,還會聽到喀!喀!喀!的聲音說!大家也會這樣嗎?= =???




所以阿酥還蠻常擦痠痛藥的,之前最喜歡的是泰國的青草膏,後來發現台灣的白花膏、護理師給我的薄荷油,跟之前去金門出差入手的王大夫,都蠻不錯用的說。

然後妳有沒有發現阿~平常辦公手都是垮在桌上的,完全沒運動加姿勢可能不正確的情況下,手臂真的越來越有垂墜感了耶!重點是如果肩跟手臂一厚起來,看起來整個就超胖的,而且如果長期不管它,體型鐵定會大走鐘這還得了?所以來個辦公室限定,OL專屬,每天花不到你下午茶15分鐘的香肩美人操!看文章的妳順便也來動一動吧!!!

率先出場的是阿酥的壓箱寶,辦公椅瑜珈術喔~帥氣吧!!!

這個只要你坐太久,覺得疲憊痠痛身體需要放鬆的時候就可以做喲!



1.貓式牛式:首先雙腳併攏著地,兩手放在膝蓋上坐直挺,接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背,然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸!




2.坐著扭轉:接著吸氣坐挺,然後左手放在右膝上,整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩,一樣方式反方向做一遍!




3.伸展肩膀:然後挺起你的脊髓,右手從上面往背後拉從下面的左手,然後換邊一樣動作!




4.伸展臀部:再來右腳放地板,左腳像男生一樣翹腳在右腳上,然後整個上半身去貼合平壓你的右腳,換邊一樣動作!




5.呼吸:最後呢~閉上眼睛,慢慢吸氣從下腹部充滿空氣,然後肋骨擴張,接著空氣充滿整個胸腔吸到滿,然後憋氣,再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨,重複這個呼吸法10遍!

YA!超簡單OL專屬辦公瑜珈5分鐘就完成哩!而且做完會很舒服喔~所以每天累的時候都來一下唄!

再來就是手臂啦~方塊酥只能說方媽真的害到我了T^T,所以個人的手臂也不太細說,不過說實在話,如果每天一點點地把上臂後側肥肉 練漂亮的話,線條一緊實,相對地肥胖感也就會比較下降喔!!!!!

所以下午茶時間先晃動一下你的手臂再開動吧!

來來來~~~~

第一招 延伸拉




(1)雙手合十往正前方延伸

(2)手臂貼著耳朵,雙手合十往上延伸

(3)然後手交錯反過來向上延伸,接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋,再向右傾倒拉另一邊

(4)最後雙手合十貼耳往後拉

第二招 轉圈




再來就是個運動到整隻手臂的運動惹~把雙手往兩側打直平舉,把手掌立起來,然後向後順時針轉個30圈,再來往前反時針轉個30圈

這個動作真的超痠的,但很有效也是真的!

第三招 合十用力




(1) 把雙手合十在胸前,然後用力的將雙手互推數到十

(2) 一樣動作頭頂做一次

(3) 手翻過來腹部前方做一次

這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔!

因為剛剛做了很費力的運動?所以要來收尾一下嚕!

第四招 按摩拍打




(1) 首先把左手彎曲到後背,用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十,一樣動作反過來也數到十

(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一邊也一樣

(3) 再來手插腰用力,手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷處有個臂臑穴,按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲~但是真要找其實有點麻煩,所以可以用捏按整條上手臂的方式,除了放鬆剛剛運動後的肌肉,也順便按摩到了穴道了喲!^-^

哈~超簡單的吧!!!(我好會XDDDD)



而除了這兩種小運動外,現在冬天要到了,其實還可以偷穿這種矯正駝背外加瘦手臂的塑身衣在裡面,因為有時候肩頸痠痛伴隨的手臂粗,是因為姿勢不良啦!!而這種阿酥以前有買過,一穿上整個人瞬間變超端正的,而且它會幫手臂跟肩頰骨那邊按壓還蠻舒服地說!




或者你在辦公室偷擺像這次阿酥參加周年慶的戰利品-按摩抱枕也不賴,平常是個抱枕靠在腰上,痠痛的時候反過來按個鈕再可以電動按膏肓啦~(要知道膏肓按完整個肩膀就有救了啊~~~XDDD)

不過總而言之上班還是要偶爾起來動一下啦!一起來擁有輕盈的雙肩跟一雙小鳥臂唄!

參考參考嚕~~~^_____________^

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Tags : OL特輯
方塊酥
姊妹淘第二屆部落客之星。好休息就有好臉色,我愛無齡肌!我是方塊酥,當妳對美妝時尚感到飢餓的時候,不用客氣給妳咬一百口!