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淘美麗

30mins保養黃金期,10招讓你越動越美!

近幾年來運動的人已經越來越多,從一般的健康保健轉而變成興趣。各團體組織辦路跑和自行車比賽的頻率就能知道大家最近在夯什麼。




繼本週熱門的3分鐘搞定妳的運動髮型!「進階版」情侶運動穿搭 OL路跑懶人包,大家在熱情的投入運動的同時,往住忽略運動後的保養。在運動後的保養,大家幾乎都只關注在運動後不能進食,不然會吸收更快越減越肥的囧境。

其實不全然,最重要是把握那半小時到1小時的黃金時刻,反而能幫助你在體態上和臉的保養更加倍。

接下來小粉要分享如何把握運動後的黃金時刻十大招保養法?

1. 拉筋




運動前大家都懂的要做暖身操,但收操的動作更是重要。以前小粉在求學時當了很長的運動員,每次運動後,教練都會帶大家做5~10分鐘的收操。如果沒做到收操,反而會帶來運動傷害,甚至會長出不好看的肌肉線條。當然在收操的同時也是調解呼吸的時刻。為了能持續的運動下去,收操是畢然的。

2. 淋浴




收操後,如果有適合Shower的環境,我都一定會建議當場就先Shower以洗去皮膚積存的汙垢,而不是回到家才到。在Shower時能帶走運動時分泌旺盛的脂腺,且選用清爽或有去油脂的沐浴品。

3. 臉部保養-深層清潔




運動後要徹底清潔面部,如果帶妝或擦防晒都要能清潔乾淨,因運動後的毛孔是打開的,在新陳代謝加速下清潔的保養效果會是平日的加倍。因此很多人都會在泡溫泉時或運動後做深層清潔或敷面膜。

4. 臉部保養-保溼




散熱!! 運動後的體溫在升高的同時,尤其在戶外運動,我盡可能在運動後,將保溼噴霧大量的噴撒在臉上,馬上做鎮靜、修護及保溼。

5. 擦汗秘招




大家會留意自己運動時擦汗的方式嗎?我曾看到有些人會直接拿乾毛巾或面紙就在臉上亂擦一通,讓我越看越覺得恐怖,因為這些都是會產生細紋的。無論是乾溼毛巾或紙巾,都一樣要用按壓的方式將臉上的汗水帶走。

6. 按摩




按摩是很重要的一環,按摩的目的在於舒緩肌肉的緊繃壓力和改善血液的循環,尤其遇到運動過度反而造成渾身肌肉酸痛,更需要做事後的按摩。當然想要塑身的人,在運動後做按摩能讓曲更多苗條。

7. 飲食-飲品




無糖豆漿-豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份,可以抑制吸收體內的脂質,發揮燃燒脂肪的效果。所以如果想要減肥的人,運動後喝無糖豆漿都比運動飲料和牛奶來的好。

8. 飲食-保健

如果想瘦身的人,攝取適當的B群也能加強新陳代謝,也能減肥運動後的疲憊感。選擇含抗氧化效果的維生素C且醣類低的蔬果得以排除運動時產生的自由基以及代謝廢物。(當然~還有一樣重要的三大運動專用燃脂飲食絕招!輕鬆瘦!

9. 飲食-保養

運動後,代謝最好的時刻,也可以多多補充膠原蛋白。無論我去健身房、下午茶和宵夜飢餓時,隨身攜帶的果凍型膠原蛋白,方便又能增加飽足感。

10. 睡前塑身




穿著專利睡覺襪早上起來脫掉後,小腿真的會變的更纖細,容易水腫的人可以嘗試看看。



想不到運動後的保養那麼重要吧!! 為了能更讓你能提整體的運動效果,小粉介紹的10招運動後保養你還缺哪一樣呢? 快跟著小粉一起做身體力行唷~~

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小粉公主
姊妹淘第二屆部落客之星。喜歡關於美麗有趣的人事物,於是我愛上了分享。熱衷美妝保養、無法抗拒美食、時尚流行、拍下用來回憶的照片及走跳每個值得留下的景點..It's My Life