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淘美麗

最近吃太好!5分鐘瘦腰操 !

假日吃飽睡睡飽吃,這輩子不用帶瞳孔放大片,眼睛自然會變超大的就是這時候了,因為只要站到體重機上,眼睛不用睜都自動嚇到大!XDDDDD

所以先下個強心預防針,避免最近吃太好同事會問起你哪位?控制腰間肉很重要啊!再怎樣都要拒當小腹婆啊~~所以睡前跟起床後,來個五分鐘養成腰瘦動作,過完冬天來嚇死大家!!!哈!

第一招 我也要莫文蔚的完美腹肌!

話說瘦小腹的必殺絕招,真的就是仰臥起坐了!!當然如果腰不好的的人改躺平,腳抬高30度也是很不錯低!而阿酥之所以知道這招超級無敵世界有效,是因為當年?看電視,看到莫文蔚的腹肌整個眼睛為之一亮~超驚豔!

然後一聽到她說都做仰臥起坐,於是立馬許下我也要有莫文蔚的腹肌這種決定(但我也太愛亂訂奇怪的目標了吧XDDD)然後很有毅力地睡前都做100下,果真幾個月後腹部變得挺漂釀的,就算現在懶惰沒再做了,腹部還是頂巧巧的喔!^___________^,至於方法哩!就是傳說中~妳認識的那樣囉~~~



首先躺平,雙腳與肩同寬,屈膝,雙手來個像許純美的交叉。

(1) 然後緩緩地起來,慢慢地吐氣五秒,再緩緩地躺下

(2) 接著躺平吸足氣再緩緩地起來,慢慢地吐氣

記得起來大概起來45度就好囉!然後重複這樣做個5遍,當然你要像阿酥一樣睡前做100下也是OK低!

第二招 甩掉我的腰間肉~



然後仰臥起坐這東西一直做總是有無聊的時候,所以可以稍稍變化,順便動到比較側腰的肉嚕~

(1) 一樣雙手交叉在胸前,左腳屈膝,然後上身往左腳方向緩緩地起來,慢慢地吐氣五秒

(2) 然後往左後方慢慢地躺下去

(3) 一樣重複這動作五遍,左腳用完換右腳,不過阿酥覺得這動作真的頗累人,大家加油啊~~~

第三招 簡單Z型去我的膝蓋肉



躺著的做完,接著就要換趴著的了,換動作的同時,要知道穿短褲的時候最怕就是大腿肉在晃啊~~所以這時候就可以在緩衝區先做個一樣練腹部,還順便拉好大腿肉線條的動作。

(1) 跪著,雙手伸平直與肩同寬,膝蓋記得90度

(2) 一樣的姿勢然後身體往後傾(會很像Z),維持這動作10秒,然後重複做三次

這動作做完,除了下腹部有用力到,大腿會很有延伸感喲~

第四招 收尾順便提個臀唄~



老規矩,通常做到這邊百分之兩千萬,前腰腹一定世界無敵痠,所以來個阿酥最愛的瑜珈動作,順便緩和一下剛剛累得半死的fu唄~

(1) 首先趴著,雙腳與肩同寬,雙手緊靠兩胸?旁邊

(2) 雙手撐直,保持這動作一分鐘

(3)

一樣重複這動作三遍,會覺得小腹真的是給她拉拉拉得很舒服說,常做的話可以消除小腹肥,而且因為臀部需要用力,所以也順便拉提的效果喲~

以上,只要記得像魚一樣正反兩面煎的動作做完,中間安插個Z型動作,四招就給他小腹婆跟拍咪ㄚ一樣留在去年了啦!!!!

參考參考嚕!^___________^

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方塊酥
姊妹淘第二屆部落客之星。好休息就有好臉色,我愛無齡肌!我是方塊酥,當妳對美妝時尚感到飢餓的時候,不用客氣給妳咬一百口!