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淘美麗

性感視覺「1秒滅火」,妳也有橘皮危機嗎?

千呼萬喚始出來!團員們最期待的打擊橘皮篇來囉~下半身之所以會產生「橘皮組織」,簡單來說就是因為「脂肪堆積過剩」,只要利用正確的對策來應變,打敗橘皮非夢事!Let’s Go~(吸引眼球的5大惹火曲線(妳知道男人都在偷看哪裡嗎?

有氧運動

想要打擊橘皮,不須用擦心酸的瘦身霜或風險高的抽脂,最最有效的就是透過規律有氧運動,積極消除脂肪。只要健康瘦下來,橘皮自然不會如影隨形地跟著你囉!


深蹲

「深蹲」可說是肌力訓練的基本款,能夠鍛鍊很多肌肉、消耗不少熱量,進而讓大腿線條變得更好看。只要一週幾次,每次做2~3組,不久之後就會逐漸看到成效囉!

另外,大手臂也是橘皮好發的部位,可用啞鈴或裝滿水的寶特瓶來鍛鍊,小小動作就能發揮大大效用喔!

跪姿抬臀

如果討人厭的橘皮,大多集中在臀部及腿後側的話,可多做這個肌力運動,建構堅固的防禦工事,讓脂肪更不容易累積喔!(拒當象腿美人,蜜桃臀瘦腿操!)

站姿屈膝抬腿

如果想要挑戰強度較高的肌力運動,可以將彈力帶一端綁在鞋上,另一端利用腳踩住固定;

膝蓋垂直於地面,向後屈膝緩緩抬起,伸直回復時,腳尖微碰地即抬起。這個動作可有效鍛鍊「大腿後側的肌肉」、緊實線條喔!

仰臥夾抗力球

「脂肪」特別容易囤積於下腹及大腿內側的人,快來試試看這個動作吧!若手邊沒有抗力球的團員,也可以利用夾書本的方式代替喔~(瘦大腿:擺脫大腿內側晃晃肉,請你跟我這樣做!_

本文出自 iFit 愛瘦身

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