×
淘美麗

睡前減肥法!讓體重歸位的15分鐘微運動!

YAYAYA~~阿酥我又來惹!!!(怎麼有種我跟「來自星星的你」一起殺青的感覺?也太久沒出現了我XDDDD)因為勤奮的方塊酥遇到工作忙碌期,假日也要上工,所以睽違大家好久不見哩!

先說說阿酥的近況吧?因為女人無時無刻想瘦身,所以最近的興趣是學全智賢用非慣手吃飯說,但除了真的可以吃很久有障礙吃到會生氣外,真的要告誡大家這僅限於帶便當或在家裡用餐的時候使用,不然跟朋友出去他們會覺得妳在玩想揍妳耶XDDDD…然後最近另外一個興趣就是睡前小運動一下啦~(【韓劇化妝台】連呼吸都在瘦!韓劇女星千頌伊3大瘦身法

因為春天的腳步近了,冬天的肥胖養成計畫也該尾聲了,所以利用睡前小小給他輕運動一下,早上起來精神百倍外,消水腫跟體重也很有用說!大家不妨最近睡前也試試唄~



首先溫馨提醒一下,睡前兩小時前最好不要再吃東西了,因為有可能胃酸增加導致食道逆流喔~那如果有點餓或想助眠的話怎辦?可以喝一小杯的溫牛奶或蜂蜜水,會睡得不錯外,還可以默默睡眠中加速新陳代謝呢!

接著就是阿酥的愛運動時間啦~套上妳的夜間腿套一起開始吧!!!

第一招 躺著也有扁平腹



之前我也要莫文蔚的完美腹肌!的時候,有介紹過告別小腹婆的王牌養成法,因為準備就寢想要緩和一點,所以來個躺著也有扁平腹的方法

(1) 躺平,兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然後正常呼吸數到30

(3) 緩緩把腳放下,吐氣

(4) 重複5遍

這個動作比仰臥起坐不激烈,背比較不好的可以改用這招來瘦小腹,如果做無聊的話,腳可以改交叉抬起放下,效果也很不賴喔!

第二招 抖完隔天立馬消水腫的「毛管運動」



(我的毛巾布睡衣搞得我也太胖惹吧!!!好像一坨球XDDD)

再來就是紅極一時但大家一定沒試的毛管運動啦!

(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬

(2)吸氣,雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸,開始微微甩動妳的手腳,持續十分鐘

(4)吐氣,雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉,就是千頌伊吃完泡麵,立馬做的消水腫運動啦~而這個運動是真的有效的喔!如果持續做30分鐘可以消耗110大卡,而且因為甩動有運動到末梢神經,所以對於血液循環也有不錯的效果,但做起來是真的是會累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!!!!

第三招 做完睡得好、隔天不會腰酸背痛必殺技



剛剛抖完應該累斃了吧??XDDD(阿酥整個過來人)這時候老規矩要來個收尾運動啦~

(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起,上半身微抬,雙手抱膝,頭可以靠近膝蓋

(3)數到30然後放鬆回復(1)的狀態

(4)重複五遍

這個動作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起來會腰酸背痛的,做這個運動隔天早上起來會好很多喔!!!

如果你還想加碼放鬆準備好睡的話,可以大字型四肢往手腳方向拉一拉,鬆鬆筋骨就更好睡覺啦~~



真是示範得滿頭大汗阿我= =”~以上,參考參考嚕!!

方塊酥的美妝新聞台

方塊酥給你咬一口!

方塊酥
姊妹淘第二屆部落客之星。好休息就有好臉色,我愛無齡肌!我是方塊酥,當妳對美妝時尚感到飢餓的時候,不用客氣給妳咬一百口!