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淘美麗

最常見的下班娛樂,妳是增肥女or減肥女?

姊妹們是不是跟Marcia一樣

上班就想著什麼時候才能下班~

而週間就想著週末要去哪玩呢(笑)?

偏偏有時候上班太煩悶

下班就只想窩在家看電視吃鹽酥雞

不然就是上班壓力太大

只等著下班好好大吃一頓

但是姊妹們要注意喔!

這些不好的下班習慣往往就是肥胖的來源阿~~~(吶喊)

因此這次Marcia就要來跟大家分享

在這些常見的下班娛樂選擇中

有哪些是造成肥胖的陷阱,又有哪些是減肥的好習慣唷!

下班後增肥女out,減肥女in!

現在就一起來看看吧~

【鹽酥雞out─蔬菜沙拉in】



說真的下班時我最喜歡拎著一袋鹽酥雞回家

不管是鹽酥雞還是炸嫩豆腐

都是我心目中的下班宵夜No.1啊!

可是你們知道鹽酥雞的熱量有多驚人嗎?

一份鹽酥雞的熱量大約為400-500卡

但是怎麼可能只吃鹽酥雞呢?

炸甜不辣跟豆腐一定也要順便帶上一份才行

這樣一來熱量一定超過1000卡了阿…



不過假設今天把鹽酥雞換成蔬菜沙拉

熱量頓時減少為100-200卡之間!

但是也要挑選沙拉醬料才行~

假設沙拉選用凱薩沙拉醬或是千島醬這些比較濃稠醬料的話

一大匙的熱量就有將近100大卡,熱量還是會偏高

因此還是要選擇和風醬或是紅酒醋之類的醬料

才能減少熱量與多餘油脂的攝取喔!

【看電影爆米花out─看電影潛艇堡in】



講到看電影一定就是要吃爆米花啊!

還記得小時候最喜歡吃甜甜的爆米花

長大一點換成喜歡奶油加鹽口味的爆米花

後來發現有些電影院還會很貼心的提供甜鹹各半的爆米花

不過還是要殘酷的告訴大家爆米花的熱量囉~

鹹口味的爆米花100g大概500卡左右

至於甜口味的爆米花熱量一定高於鹹口味

因此看完一場電影不知不覺又攝取了不少熱量…



還好現在電影院可以攜帶味道不過重的外食了!

如果想一邊看電影一邊當晚餐吃的話

潛艇堡是很好的選擇喔!

但是要切記外面麵包以及醬料的選擇~

麵包最好選擇一般麵包即可

假設選擇其他口味的麵包熱量有可能再往上加

醬料部分也可選擇油醋或是tabasco

如果吃清淡的姊妹們也是可以不加醬料

這樣一來攝取近的熱量約300-400卡

不僅有豐富的纖維質還有飽足感喔!

【看電視out─健身房in】



我想應該很多姊妹們跟我一樣

回家後唯一(??)消遣就是窩在電腦前或是窩在電視前放空發呆

然後一邊看電視還會一邊吃著洋芋片或是小零嘴

就這樣虛度了晚上的光陰也徒增了肥肉的生長(默)



為了避免天天都在當couch potato

所以Marcia我督促自己,一週至少一天

下班後一定要去運動一次!

不管是有氧舞蹈或是慢跑或是瑜珈

至少都比坐在電視機前發懶好很多~

運動除了能增加新陳代謝之外

也能藉由運動所產生的腦內啡帶給自己一整天的好心情\

因此姊妹們趕快動起來吧!

【姊妹聚餐out─KTV唱歌in】



下班後最期待就是跟姊妹們去大吃大喝了!

尤其找到好吃的餐廳然後大吃一頓往往能排遣一整天的壓力阿~~

不過一餐大餐吃下來往往吃進去好幾百甚至上千大卡

一個月只要吃個幾次,當月減肥的額度就爆表了…

不過其實可以把下班排遣壓力的消遣從吃飯改為去KTV大聲嘶吼

雖然唱歌消耗的熱量不是那麼多

但是攝取進去的熱量也會相對來說少一些

重點是大吼大叫過後簡直是完全紓壓阿!

【計程車out─大眾運輸工具+徒步in】



說真的,計程車真是讓人又愛又恨

計程車的快速方便完全造就了社會人的懶惰(嘆)

要是從A地移動到B地沒有適合的交通工具

往往會選擇計程車來移動

因為不僅快速,重點是下車不用走就可以到達目的地

但相對來說也會減少了一般人的運動量



假設時間沒有那麼趕

其實Marcia建議姊妹們可以改搭乘大眾運輸工具

不管是公車也好捷運也好

在走走停停的過程中,不僅能訓練自己的平衡感

下車後的步行與移動也能讓坐了一整天的上班族有運動的機會

如果想要有多一點運動量的話,還可以提前兩三站下車

每天多花點時間走路運動,不僅能省錢,還能促進新陳代謝唷!

以上分享的各種下班娛樂

雖然兩種方式看起來都只有一些不一樣

但就是這一些些不同

才能讓姊妹們養成輕盈的體態唷!

這次的增肥女out,減肥女in特輯

希望姊妹們會喜歡唷~~~

我們下次見囉!

Marcia新娘秘書&整體造型

Marcia Wu Hair&Makeup Studio粉絲頁

Marcia
姊妹淘第二屆部落客之星。專職造型、彩妝,我是造型師Marcia。樂在生活、樂在分享;讓我們一起,朝著美和幸福前進吧。