姊妹們是不是跟Marcia一樣
上班就想著什麼時候才能下班~
而週間就想著週末要去哪玩呢(笑)？
偏偏有時候上班太煩悶
下班就只想窩在家看電視吃鹽酥雞
不然就是上班壓力太大
只等著下班好好大吃一頓
但是姊妹們要注意喔！
這些不好的下班習慣往往就是肥胖的來源阿~~~(吶喊)
因此這次Marcia就要來跟大家分享
在這些常見的下班娛樂選擇中
有哪些是造成肥胖的陷阱，又有哪些是減肥的好習慣唷！
下班後增肥女out，減肥女in！
現在就一起來看看吧~
【鹽酥雞out─蔬菜沙拉in】
說真的下班時我最喜歡拎著一袋鹽酥雞回家
不管是鹽酥雞還是炸嫩豆腐
都是我心目中的下班宵夜No.1啊！
可是你們知道鹽酥雞的熱量有多驚人嗎？
一份鹽酥雞的熱量大約為400-500卡
但是怎麼可能只吃鹽酥雞呢？
炸甜不辣跟豆腐一定也要順便帶上一份才行
這樣一來熱量一定超過1000卡了阿…
不過假設今天把鹽酥雞換成蔬菜沙拉
熱量頓時減少為100-200卡之間！
但是也要挑選沙拉醬料才行~
假設沙拉選用凱薩沙拉醬或是千島醬這些比較濃稠醬料的話
一大匙的熱量就有將近100大卡，熱量還是會偏高
因此還是要選擇和風醬或是紅酒醋之類的醬料
才能減少熱量與多餘油脂的攝取喔！
【看電影爆米花out─看電影潛艇堡in】
講到看電影一定就是要吃爆米花啊！
還記得小時候最喜歡吃甜甜的爆米花
長大一點換成喜歡奶油加鹽口味的爆米花
後來發現有些電影院還會很貼心的提供甜鹹各半的爆米花
不過還是要殘酷的告訴大家爆米花的熱量囉~
鹹口味的爆米花100g大概500卡左右
至於甜口味的爆米花熱量一定高於鹹口味
因此看完一場電影不知不覺又攝取了不少熱量…
還好現在電影院可以攜帶味道不過重的外食了！
如果想一邊看電影一邊當晚餐吃的話
潛艇堡是很好的選擇喔！
但是要切記外面麵包以及醬料的選擇~
麵包最好選擇一般麵包即可
假設選擇其他口味的麵包熱量有可能再往上加
醬料部分也可選擇油醋或是tabasco
如果吃清淡的姊妹們也是可以不加醬料
這樣一來攝取近的熱量約300-400卡
不僅有豐富的纖維質還有飽足感喔！
【看電視out─健身房in】
我想應該很多姊妹們跟我一樣
回家後唯一(??)消遣就是窩在電腦前或是窩在電視前放空發呆
然後一邊看電視還會一邊吃著洋芋片或是小零嘴
就這樣虛度了晚上的光陰也徒增了肥肉的生長(默)
為了避免天天都在當couch potato
所以Marcia我督促自己，一週至少一天
下班後一定要去運動一次！
不管是有氧舞蹈或是慢跑或是瑜珈
至少都比坐在電視機前發懶好很多~
運動除了能增加新陳代謝之外
也能藉由運動所產生的腦內啡帶給自己一整天的好心情\
因此姊妹們趕快動起來吧！
【姊妹聚餐out─KTV唱歌in】
下班後最期待就是跟姊妹們去大吃大喝了！
尤其找到好吃的餐廳然後大吃一頓往往能排遣一整天的壓力阿~~
不過一餐大餐吃下來往往吃進去好幾百甚至上千大卡
一個月只要吃個幾次，當月減肥的額度就爆表了…
不過其實可以把下班排遣壓力的消遣從吃飯改為去KTV大聲嘶吼
雖然唱歌消耗的熱量不是那麼多
但是攝取進去的熱量也會相對來說少一些
重點是大吼大叫過後簡直是完全紓壓阿！
【計程車out─大眾運輸工具+徒步in】
說真的，計程車真是讓人又愛又恨
計程車的快速方便完全造就了社會人的懶惰(嘆)
要是從A地移動到B地沒有適合的交通工具
往往會選擇計程車來移動
因為不僅快速，重點是下車不用走就可以到達目的地
但相對來說也會減少了一般人的運動量
假設時間沒有那麼趕
其實Marcia建議姊妹們可以改搭乘大眾運輸工具
不管是公車也好捷運也好
在走走停停的過程中，不僅能訓練自己的平衡感
下車後的步行與移動也能讓坐了一整天的上班族有運動的機會
如果想要有多一點運動量的話，還可以提前兩三站下車
每天多花點時間走路運動，不僅能省錢，還能促進新陳代謝唷！
以上分享的各種下班娛樂
雖然兩種方式看起來都只有一些不一樣
但就是這一些些不同
才能讓姊妹們養成輕盈的體態唷！
這次的增肥女out，減肥女in特輯
希望姊妹們會喜歡唷~~~
我們下次見囉！
