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豐腴女孩一招得分:練出妳的完美胸型!

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預備備…伏地挺身一起來!不少女生聽到伏地挺身就花容失色,雖然知道可以訓練胸肌及手臂耐力,但女性的胸肌通常較男性弱,練起來頗為辛苦,也會覺得必要性不高。

別擔心,小編今天要教大家簡化版的伏地挺身,讓肌力不足的女生也能進行,除了有助於改善蝴蝶袖,最重要的是能讓胸部豐挺 up up、解決副乳困擾喔!


雕塑美好的曲線

不少女生在瘦身期間會擔心胸部縮水,事實上,乳房脂肪量的多寡取決於天生和發育期的狀況,在減肥消脂的過程中,多少會影響到胸部的脂肪。

不過大家別緊張,胸部除了脂肪外,還有一大片肌肉!透過正確的胸部肌群鍛鍊,能讓胸型更豐挺、集中,預防下垂,還可改善討人厭的副乳問題。

跪姿伏地挺身對雕塑手臂曲線也有幫助,只要勤加鍛鍊,相信夏天來臨時,穿上緊身小背心,你就是回頭率超高的耀眼美人!

快來跟我這樣做

1. 準備瑜珈墊或巧拼做緩衝,避免膝蓋受到太大的壓迫與衝擊。

2. 手掌位在肩膀下方、平放於地面,雙掌距離與肩同寬。

3. 膝蓋著地,雙腳腳踝處微微抬起交疊。

4. 讓身體隨地心引力下壓,腹部收緊,直到大手臂與背部在相同水平面上。

5. 下壓時臀部跟著身體往下,避免臀部翹太高,對腰椎造成壓迫。

6. 用胸肌的力量上抬身體,回到原本的預備位置。

7. 下壓至正確姿勢算 1 下,每組做 10~12 下,一天共做 2~3 組,組跟組之間休息半分鐘至 1 分鐘,待上手後可慢慢增加次數與組數。

P.S. 無法一次做到位的人,可先做扶牆挺身,待肌力增加後再進行跪姿伏地挺身。

本文出自 iFit 愛瘦身

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