延續上次提到的，打造筷子美腿，7種超簡單生活守則! 可舒緩腿部疲勞並消除浮腫的雙腿肌膜按摩。如果想要打造出一雙像藝人或模特兒般的筆直雙腿，現在就馬上將【一字線的終極版纖腿按摩法】祕訣學起來！
1.淋巴按摩：能消除老廢物質，並促進淋巴代謝，左右30次。
1 敲打因身體傾斜造成承重不均，而導致肌肉僵硬的雙腿時，先將雙手握拳後，再由腳踝開始往膝蓋、大腿的方向敲打。
2 由外向內、由前向後的方向敲打。
2.小腿扭轉按摩：將歪斜的腿部肌肉像擰毛巾一樣轉動，使腿部關節矯正返回原位，左右30次。
1 以雙手虎口處包覆住小腿。
2 將往內歪斜的小腿朝外側轉動，若腿部歪斜方向為外側，則往內側轉動。轉動的狀態維持3∼5秒後，再換另一邊反覆進行。
3.大腿扭轉按摩：使歪掉的大腿關節返回原位，左右30次。
1 以雙手虎口處包覆住大腿。
2 將往內歪斜的大腿朝外側轉動，若腿部歪斜方向為外側，則往內側轉動。轉動的狀態維持3∼5秒後，再換另一邊反覆進行。
4. 按摩腿部整體：不只能幫助腿部整體的循環變得更順暢，還能平撫肌肉紋理，讓歪掉的關節變正，左右30次。
1 以雙手虎口整體包覆住小腿肌肉，由下往上輕輕按壓。
2 慢慢往上推向大腿，就像熨燙衣服的動作一樣。動作完畢後， 再換另一邊反覆進行。
5. 按壓脛骨：消除腿部的疲勞感，並舒緩緊繃的肌肉，左右30次。
1 將脛骨部分畫分成10等份，每一等份都由上往下按壓約2∼3秒。
2 接著再由下往上刺激腿部。動作完畢後，再換另一邊反覆進行。
POINT：找出適合自己的按壓強度，並給予肌肉適當的刺激，不要使肌肉感到疼痛。可特別針對不舒服的地方多按一次。
6. 扭動膝蓋：使僵硬歪斜的膝關節變得柔軟又挺直，左右30次。
1 以手掌輕輕包覆膝關節。
2 強度由弱轉強，並依照順時針方向與逆時針方向來轉動膝蓋。另一條腿也以相同方式反覆進行。
NG ：需將手包覆住膝關節後，再握住膝關節，不能只是放在上面。
7. 扭動腳踝、揉捏整體腳部：舒緩浮腫的腳部、歪斜的腳關節，左右30次。
轉動腳踝
1 抓住腳踝後，先以順時針方向轉動10次，再以逆時針方向轉動10次，共反覆3次。
揉捏腳部整體
1 單手抓住腳掌後，進行揉捏按摩。從腳掌部分開始，到腳後跟為止，畫分成10等份，並依序往下揉捏按摩。另一條腿也以相同方式反覆進行。
8. 綁腿找回一字線條：將歪掉的變形雙腿重新拉回正確的位置。在綑綁的狀態下，就算只是靜止不動20分鐘，也有效果。
1 將雙腿放到長毛巾上。此時，要包往腿部上方的那一側毛巾，請預留較長空間。
2 先將毛巾較短的一側覆蓋住腿部，毛巾要包到腿部下方做固定，這樣才不會容易散開。
3 再將毛巾較長一側包覆住腿部整體，一樣將毛巾包到腿部下方。
4 將雙腿微微張開，並將毛巾拉平。此狀態維持20分鐘。
本文出自《脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操：權威醫師親授姿勢矯正法，痠痛自癒、尺寸馬上小一號！》野人出版
