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打造一字線的終極版纖腿按摩法

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延續上次提到的,打造筷子美腿,7種超簡單生活守則! 可舒緩腿部疲勞並消除浮腫的雙腿肌膜按摩。如果想要打造出一雙像藝人或模特兒般的筆直雙腿,現在就馬上將【一字線的終極版纖腿按摩法】祕訣學起來!

1.淋巴按摩:能消除老廢物質,並促進淋巴代謝,左右30次。

1 敲打因身體傾斜造成承重不均,而導致肌肉僵硬的雙腿時,先將雙手握拳後,再由腳踝開始往膝蓋、大腿的方向敲打。

2 由外向內、由前向後的方向敲打。

2.小腿扭轉按摩:將歪斜的腿部肌肉像擰毛巾一樣轉動,使腿部關節矯正返回原位,左右30次。

1 以雙手虎口處包覆住小腿。

2 將往內歪斜的小腿朝外側轉動,若腿部歪斜方向為外側,則往內側轉動。轉動的狀態維持3∼5秒後,再換另一邊反覆進行。

3.大腿扭轉按摩:使歪掉的大腿關節返回原位,左右30次。

1 以雙手虎口處包覆住大腿。

2 將往內歪斜的大腿朝外側轉動,若腿部歪斜方向為外側,則往內側轉動。轉動的狀態維持3∼5秒後,再換另一邊反覆進行。

4. 按摩腿部整體:不只能幫助腿部整體的循環變得更順暢,還能平撫肌肉紋理,讓歪掉的關節變正,左右30次。

1 以雙手虎口整體包覆住小腿肌肉,由下往上輕輕按壓。

2 慢慢往上推向大腿,就像熨燙衣服的動作一樣。動作完畢後, 再換另一邊反覆進行。

5. 按壓脛骨:消除腿部的疲勞感,並舒緩緊繃的肌肉,左右30次。

1 將脛骨部分畫分成10等份,每一等份都由上往下按壓約2∼3秒。

2 接著再由下往上刺激腿部。動作完畢後,再換另一邊反覆進行。

POINT:找出適合自己的按壓強度,並給予肌肉適當的刺激,不要使肌肉感到疼痛。可特別針對不舒服的地方多按一次。

6. 扭動膝蓋:使僵硬歪斜的膝關節變得柔軟又挺直,左右30次。

1 以手掌輕輕包覆膝關節。

2 強度由弱轉強,並依照順時針方向與逆時針方向來轉動膝蓋。另一條腿也以相同方式反覆進行。

NG :需將手包覆住膝關節後,再握住膝關節,不能只是放在上面。

7. 扭動腳踝、揉捏整體腳部:舒緩浮腫的腳部、歪斜的腳關節,左右30次。

轉動腳踝

1 抓住腳踝後,先以順時針方向轉動10次,再以逆時針方向轉動10次,共反覆3次。

揉捏腳部整體

1 單手抓住腳掌後,進行揉捏按摩。從腳掌部分開始,到腳後跟為止,畫分成10等份,並依序往下揉捏按摩。另一條腿也以相同方式反覆進行。

8. 綁腿找回一字線條:將歪掉的變形雙腿重新拉回正確的位置。在綑綁的狀態下,就算只是靜止不動20分鐘,也有效果。

1 將雙腿放到長毛巾上。此時,要包往腿部上方的那一側毛巾,請預留較長空間。

2 先將毛巾較短的一側覆蓋住腿部,毛巾要包到腿部下方做固定,這樣才不會容易散開。

3 再將毛巾較長一側包覆住腿部整體,一樣將毛巾包到腿部下方。

4 將雙腿微微張開,並將毛巾拉平。此狀態維持20分鐘。

本文出自《脊椎+骨盆+腿型,三合一整骨瘦身操:權威醫師親授姿勢矯正法,痠痛自癒、尺寸馬上小一號!》野人出版



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