Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

沒有時間限制的3‧1‧3‧1瘦身法則

Share

能夠一邊享受美食、一邊減肥,又能維持健康。炸醬麵、披薩等,都是減肥的大敵。我也非常喜歡這些食物,每次做好心理準備要跟美食抗衡,卻又受不了誘惑。我們不可能一輩子都不吃這些美食,所以我向各位想減重的朋友,推薦三日決心減肥法。所謂三日決心減肥法,是指給自己訂立一個期限,三天期間進行運動和飲食療法,第四天讓自己放鬆一下,稍微吃些想吃的東西,反覆進行3‧1‧3‧1⋯⋯的生活。

三天內徹底管理自己的飲食。一般三天應該是任何人都能遵守的期限。到第四天想要放棄時,讓自己吃想吃的東西,接著再開始進行三天的自我約束。這樣反覆進行,身材就會在不知不覺間產生變化。

一般人認為決心不超過三天是件壞事,應該將眼光放得長遠些。但我想如果能將這種傳統觀念反向思考,反而讓事情更簡單。讓自己做好三天的決心,並反覆進行,時間很快就過去了。把時間訂短一點,只要辛苦三天,壓力也會跟著少一點。訂立長時間的計畫,反而很容易放棄。未來一個月,或兩、三個月期間,都必須要認真減肥,這樣一想,心理負擔就會加重,除非有非常堅強的意志力,否則真的很難徹底執行。但只要轉念一想,忍耐三天就行了,事情似乎也變得簡單多了。

三天認真減肥、一天休息,接著再三天,這樣不停重複,就會在不知不覺間執行了三天、三週、三十天或六十天的減肥計畫。其實給自己三天的期限,不但不會讓自己太過貪心,休息的一天多吃了也不會自責,反而會讓自己更有自信,激勵自己「再努力三天吧!」。

那麼,這三天應該要如何減重呢?只能吃雞胸肉或蛋白嗎?絕對沒有這個必要。我真的很討厭雞胸肉。可是,有很多人都誤以為我一年內只吃雞胸肉。其實我只有在參加比賽前才吃,一年內大約只有一百天。

當然雞胸肉對減重的效果是很好的,但是只要連續兩週都吃雞胸肉,光是聞到雞肉的味道都會感覺噁心。若繼續維持到八週,會變得不想講話,而且容易神經敏感。這種極端的減肥方式,比較適合在八週後要進行婚禮或是要穿比基尼等,較特殊的情況下再使用。演藝人員也是一樣,為了重回舞台,需要快速瘦身時而進行減肥,或是要拍攝宣傳照等,才會以如此辛苦、激烈的方式減肥。

更可怕的是,每當你越激烈地減肥,食欲反而會變得越大。尤其像泡菜鍋、大醬湯等用調味料煮成的家常料理,真的會讓人忍不住食指大動。

要怎樣才能面無難色地在餐廳裡吃著白飯,又能瘦身呢?只要遵守每日三餐和點心的食用原則就行了。

Sean Lee用餐原則

早餐:任何食物都可以吃,創造屬於自己的早餐Menu。只要記得,不要吃太多即可。

午餐:盡可能多吃富含大量纖維質的碳水化合物,如穀類、蔬菜、水果、豆類等。

晚餐:可選擇本書介紹的任一道蛋白質料理。

點心:嘴饞時可吃低熱量水果或堅果類,分量約一拳頭。

宵夜:盡可能忍耐,如果真的很餓,就吃番茄( 或少量堅果),並攝取低脂鮮乳。

本文出自《吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦!》野人出版



【想看更多到博客來】

【想看更多到讀冊】

Advertisement
野人文化
Advertisement

This website uses cookies.

Read More