早晨舒展操
*適合一早起床，躺在床上練習。
適用部位：從膝蓋到足部。
1.兩腳朝天花板抬高，雙腿後側肌肉用力伸展，同時腳尖向內勾，鍛鍊雙腿後側肌肉。
2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。
3.促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。
4.如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。
睡前放鬆
*不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫
適用部位：雙腿全部（特別是大腿與腳踝）
1.仰臥，手腳往上抬高
2.手腳與膝蓋連續甩動30秒
輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。
睡前按摩
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝
1.仰臥，單腳抬高，手指使勁按壓小腿脛骨與肌肉，吸氣時，腳尖朝內。
2.同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿蔔腿來練習。
本文出自《30秒美腿魔法：很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細》天下雜誌出版
