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淘美麗

把握3個黃金時刻,打造筷子美腿按摩法

早晨舒展操

*適合一早起床,躺在床上練習。

適用部位:從膝蓋到足部。




1.兩腳朝天花板抬高,雙腿後側肌肉用力伸展,同時腳尖向內勾,鍛鍊雙腿後側肌肉。




2.維持兩腳朝天花板的姿勢,腳尖向外伸直,感覺脛骨肌肉收緊,可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。

3.促進血液、淋巴循環的動作,水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。

4.如果做得到的話,腳尖向內、向外用力的姿勢,以1秒的間隔頻率、變換方向,練習5次即可。

睡前放鬆

*不會過度刺激神經的放鬆動作,消除水腫

適用部位:雙腿全部(特別是大腿與腳踝)



1.仰臥,手腳往上抬高




2.手腳與膝蓋連續甩動30秒

輕輕甩動手腳,可活絡關節四周組織,消除水腫。血液循環順暢,手腳就會暖和,有助於提高睡眠品質;重點在於要徹底甩動到手腳的末肢;由於在睡前激烈活動,反而不易入睡,所以這種輕度動作最合適,也希望大家養成睡前練習的好習慣。

睡前按摩

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位:小腿脛骨與小腿肚、腳踝




1.仰臥,單腳抬高,手指使勁按壓小腿脛骨與肌肉,吸氣時,腳尖朝內。




2.同樣的姿勢,吐氣時,腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作,加速活化身體循環,讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣;由於充分活動腳踝,適合蘿蔔腿來練習。

本文出自《30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細》天下雜誌出版



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