×
淘美麗

拔蘿蔔大作戰!還我修長動人的小腿曲線~



大家最擔心的蘿蔔腿問題來囉~快走或騎腳踏車會不會長蘿蔔腿?事實上比起快走,跑步反而比較容易鍛鍊到小腿肌;而騎腳踏車主要是用大腿施力,基本上只要阻力不要調太高,騎完後認真拉筋,不用太擔心這個問題,更不必因此而排斥運動喔!(妳可能會想看:這樣做小腿變修長!運動界的“拔蘿蔔”絕活!

小腿粗細有標準嗎?

整形外科醫師提到,適當的小腿圍大約是身高的五分之一,也就是說身高160公分,小腿圍在32公分左右皆為正常。當然,還要視身材比例而定,勻稱最重要,不需一味追求鳥仔腳。(數據僅供參考,正負1、2公分不須太在意。)

你的蘿蔔腿屬於哪一型? (一般人很可能三者兼具。如為疾病所造成,請直接尋求專業醫師協助。)

1. 水腫型

成因:下半身循環不佳

改善方式:改善飲食習慣、調整作息、避免長期固定姿勢、按摩泡澡、穿著彈性襪等

2. 脂肪型

成因:脂肪堆積過多

改善方式:有氧運動消脂肪(騎腳踏車、快走、游泳等)

3. 肌肉型

成因:運動強度高或姿勢不正確

改善方式:降低阻力和強度(跑步較易使小腿肌發達)、運動前後和平時皆可多伸展小腿肌肉、少穿高跟鞋

※常見伸展方式共有弓箭步和腳掌向身體內彎兩種,請參閱圖片說明。

運動前後拉拉筋,肌肉線條更美麗(上半身)(下半身)

也許你曾聽過施行手術可改善蘿蔔腿…極度不建議!!!

1. 直接切除小腿肌肉、切斷神經使肌肉萎縮:為不可逆的永久性傷害,無法復原,可能會有無法久站、走遠等後遺症,而且會留下疤痕。即使年輕時沒問題,也不代表年老後肌力變差,還能一切如常。

2. 施打肉毒桿菌:注射量大、效果僅約半年,需不斷花錢補打才能維持。

(參考資料來源:專業健身教練、聯合新聞網、聯合報醫師專訪、醫美診所廣告等)

(妳可能會想看:纖細小腿養成計畫

本文出自 iFit 愛瘦身

更多健康美麗的瘦身知識,請上【iFit 愛瘦身】粉絲團

iFit 爱减肥
【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢,真正打造易瘦體質,讓我們一起破除迷思,瘦得健康美麗吧!【iFit 愛瘦身】官網:www.i-fit.com.tw【iFit 愛瘦身】粉絲團:https://www.facebook.com/IFit333