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淘美麗

跟X型腿、O型腿說掰掰,一步驟打造美腿曲線!



骨盆或腳踝一旦歪斜,膝關節為了取得平衡,也會漸趨歪斜,向外就形成O型腿,向內就形成X型腿。請利用適合自己的伸展操來矯正歪斜,讓美腿重生吧!如果能持之以恆,大約一個月就會感覺肌力增加,腿部線條逐漸勻稱。作為預防中老年容易發生的膝蓋疼痛也很有效!


檢查O型腿

延伸到前方的線、延伸到食指的線、腳後跟的中心



雙腳腳後跟間隔一個拳頭大,再將腳尖張開,張開角度以腳跟為中心,往前延伸至拇指外側及食指間呈15°。挺直背部,朝正面彎曲膝蓋。




正確的狀態,膝蓋朝正面




O型 膝蓋朝外側




X型腿 膝蓋朝內側


消除O型腿的伸展操

將膝蓋朝內調整,提升腳往內側繃緊的肌力,搖晃的話請把背靠在牆壁。

讓膝蓋朝內的伸展操

屁股著地,兩腳放在屁股兩側,雙手按壓膝蓋下方維持五個呼吸,進行三次。



重複十次再放低臀部。


繃緊大腿內側的訓練

仰躺,以膝蓋夾住靠墊,抬起臀部。一面吐氣一面用力夾緊,吸氣後放鬆。

消除X型腿的伸展操

放鬆想要朝內側繃緊的肌肉,鍛鍊讓膝蓋朝外的肌肉。在不勉強的範圍內就OK!

讓膝蓋朝外的伸展運動

兩腳合掌,挺直背脊讓骨盆立起。雙手放在膝蓋輕輕下壓,維持五個呼吸,進行三次。



腰痛的人請避免!


臀部肌肉的訓練

趴著,雙膝彎曲呈直角。腹部用力,抬起右大腿維持三至五次呼吸,進行三次,做完再換另一邊。

本文出自《脊椎直了,身體就爽快!:扭扭身子,解決39個日常小病痛》時報出版



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時報出版