骨盆或腳踝一旦歪斜，膝關節為了取得平衡，也會漸趨歪斜，向外就形成O型腿，向內就形成X型腿。請利用適合自己的伸展操來矯正歪斜，讓美腿重生吧！如果能持之以恆，大約一個月就會感覺肌力增加，腿部線條逐漸勻稱。作為預防中老年容易發生的膝蓋疼痛也很有效！
檢查O型腿
延伸到前方的線、延伸到食指的線、腳後跟的中心
雙腳腳後跟間隔一個拳頭大，再將腳尖張開，張開角度以腳跟為中心，往前延伸至拇指外側及食指間呈15°。挺直背部，朝正面彎曲膝蓋。
正確的狀態，膝蓋朝正面
O型 膝蓋朝外側
X型腿 膝蓋朝內側
消除O型腿的伸展操
將膝蓋朝內調整，提升腳往內側繃緊的肌力，搖晃的話請把背靠在牆壁。
讓膝蓋朝內的伸展操
屁股著地，兩腳放在屁股兩側，雙手按壓膝蓋下方維持五個呼吸，進行三次。
重複十次再放低臀部。
繃緊大腿內側的訓練
仰躺，以膝蓋夾住靠墊，抬起臀部。一面吐氣一面用力夾緊，吸氣後放鬆。
消除X型腿的伸展操
放鬆想要朝內側繃緊的肌肉，鍛鍊讓膝蓋朝外的肌肉。在不勉強的範圍內就OK！
讓膝蓋朝外的伸展運動
兩腳合掌，挺直背脊讓骨盆立起。雙手放在膝蓋輕輕下壓，維持五個呼吸，進行三次。
腰痛的人請避免！
臀部肌肉的訓練
趴著，雙膝彎曲呈直角。腹部用力，抬起右大腿維持三至五次呼吸，進行三次，做完再換另一邊。
本文出自《脊椎直了，身體就爽快！：扭扭身子，解決39個日常小病痛》時報出版
