×
淘美麗

外食OL三餐的best choice,妳是增肥女or減肥女?

“每天醒來都沒什麼胃口,都不知道早餐要吃什麼才好…”

“中午不知道要吃什麼,午休時到處都是人又要等很久,那吃速食店好了”

“又到了下午三四點,每次到這時候就好餓阿…那吃點零食好了”

“怎麼辦?為什麼沒吃什麼就變胖了…?”

相信有不少的外食族OL們對於上述OS都非常熟悉,只能說民以食為天,吃與睡可說是維持人類生存最重要的條件!每天睜開眼睛就想著今天要吃什麼?下一餐要吃什麼?朋友聚餐要吃什麼?又或者是減肥要吃什麼?



其實Marcia也跟大家一樣很愛吃,雖然不到大食怪的等級(笑),但對於任何美食可是一點都不想放過!因此對於大多數都處於外食狀態的上班族來說,三餐怎麼選擇怎麼吃,可說是再重要不過的一項課題!所以今天就要來跟大家談談外食OL的三餐挑選,來檢視以下這些習慣妳中了哪一項?是減肥女孩是增肥女呢?現在就趕快來看看吧~


【早餐】

減肥女:火腿蔬菜蛋土司(不加美奶滋)+溫無糖豆漿



增肥女:培根蛋餅+大杯冰奶茶




通常美好的一天從早上開始!很多人走進早餐店都會選擇高熱量的食品,包含培根、花生醬、美奶滋等等,但其實三餐秉持著飲食均衡的概念,因此早上不只要補充碳水化合物與脂肪,更要能適時補充一些纖維,因此豆漿跟火腿蔬菜蛋土司中,不僅含有膳食纖維,又有豐富的蛋白質,取代只有脂肪、碳水化合物與熱量的冰奶茶與油脂含量高的蛋餅,就能讓早餐的營養稍微均衡些,也能喚醒美好的一天,讓一天工作更有效率!(妳可能想看:減肥早餐怎麼吃?*早餐店篇*)


【午餐】

減肥女:烤或清蒸魚類為主食的便當,或是滷雞腿便當,飯一半



增肥女:油炸類主食,飯上面淋肉湯




許多人午餐通常都是訂外面的便當,很多人說外面的便當通常都很油,但其實在主食選擇上,只要能避開整塊裹好麵衣下去油炸的主食,挑選清蒸或是烤過的魚類,或是滷雞腿,在進食時將雞腿的外皮撕掉,只吃內部白肉部分,不管是魚或是雞腿部份熱量一定會比油炸類主食還要低,再加上飯量一半,吃菜時盡量瀝亁菜汁再食用,這樣原本動不動熱量就破千的中餐便當,馬上也能便身成為健康又低負擔的美食佳餚~(妳可能想看:低卡 Brunch 這樣吃 享瘦美食超 Easy!)


【下午茶】

減肥女:小條烤地瓜或水果+水



增肥女:油炸餅乾+手搖杯全糖飲料




說真的下午茶真的很難克制自己不吃東西,尤其吃完中餐到晚餐之間都會相隔約6-7小時以上,通常下午三四點就會感覺到飢餓,因此應該有很多OL在辦公室抽屜裡都會放上一大堆零食,再加上中午出去買便當時,順便買了大杯手搖杯飲料回來,下午覺得餓的時候再拿出零食配手搖杯飲料一起吃,但其實這些小零嘴跟飲料都是多餘熱量的來源!如果真的很餓的話,可以選擇飽足感極高的小條烤地瓜,飲料部份請盡量選擇以水為主,這樣下來不僅吃進去的熱量減少,吃進去的東西也從無用的碳水化合物與脂肪,變成營養價值高的地瓜!


【晚餐】

減肥女:清淡滷味不加醬,選擇蔬菜與肉類



增肥女:朋友聚餐大吃大喝




許多女孩子下班都免不了都朋友聚餐大吃大喝,但如果自己要解決晚餐的話,通常會建議選擇清燙滷味為主,滷味選擇可選擇青菜3肉類1主食1的比例,另外主食類也盡量選擇冬粉類或是蒸煮麵,避開王子麵或是鍋燒麵等油炸過的麵體,肉類部份也不要選擇精製肉類,而是改以選擇肉片為主,此外雖然沒加醬真的沒什麼味道,但其實醬料本身熱量比較高,因此不加醬料也會減少熱量的攝取,青菜3肉類1主食1的比例,其實吃完也非常容易有飽足感!(妳可能想看:減肥晚餐怎麼吃? 有益瘦身的進食順序)




這次的外食族三餐的best choice,提供給所有喜歡吃東西但又怕胖的女孩們,希望大家都能吃的開心又不會胖!另外如果有任何問題,也都歡迎姊妹們在下方提出意見或是問題~Marcia我一定會盡力幫大家解答的!

我們下次見囉!

Marcia新娘秘書&整體造型

Marcia Wu Hair&Makeup Studio粉絲頁

Marcia
姊妹淘第二屆部落客之星。專職造型、彩妝,我是造型師Marcia。樂在生活、樂在分享;讓我們一起,朝著美和幸福前進吧。