×
淘美麗

【年節FUN心吃】睡前5分鐘骨盆操,我也要平坦小腹馬甲線!

每天睡覺前,偶爾會有點崩潰今天吃太飽了,尤其是有時候壓力一大或心情不好,狂嗑的結果就是…很明顯地一圈肥肉擠出了褲頭(大家應該都很感同身受吧!),然後也不知道是年紀到了還怎樣?新陳代謝變得真的有比較差,肚子也常常縮不回去了耶~~>_<

這時候就只能靠生活中的飲食跟運動啦~ (更多幫助新陳代謝的小秘訣)

飲食的話,因為如果肚子堵住就會很難過,所以阿酥比較常用幾個方法,來幫助小腹平坦,當然對大家不一定有效,但對我本身蠻有用的啦!
1.多喝水!!!!!!

水的好處多,已經講到沒有理由了,反正無論如何就是要攝取一天應該要有的水量!(妳可能想看:討厭喝水的女孩(就是妳),四大祕訣讓妳愛上喝水!)

2.喝咖啡或鮮奶
不知道為什麼,喝咖啡跟鮮奶,對阿酥早晨腸胃蠕動超級有效說~

3.百香果優酪乳
優酪乳含乳酸菌幫助消化,這大家都知道,最近阿酥因為吃百香果覺得好酸,於是把百香果跟無糖優酪乳打成果汁,再加一點點蜂蜜,超好喝的!!!而且百香果有膳食纖維除了可以幫助腸胃蠕動,又可以補充女生愛美的維生素C,挺不賴滴!

4.保健食品輔助
紅薑黃流行一段時間了,阿酥最近也開始吃,因為最近聚餐有點多,而且都是吃到飽的那種,講真的吃多了覺得好恐怖!!!!大家可以根據自己的喜好挑選~

再來就是每天睡前啦~其實有兩個運動我覺得超級好,大家都可以試著做做看喲~~

1.傳說中的平板式
這個真的對於訓練全身的肌耐力,很有效!!!尤其是肚子腹部的肌肉,而且很簡單又有累到?XD目前阿酥做到90秒就崩潰了,大家可以從1分鐘開使循序漸進地挑戰看看喔!
(1) 先趴著,手肘、雙腳與肩同寬
(2) 腳背貼床(地)面,雙手握拳
(3) 改腳趾貼床(地)面,手肘用力,腹部挺起
(4) 額頭可以靠在雙手握拳上,維持這動作一分鐘!
這個運動真的可以天天做,線條會修飾得很好看喔!

2.腰圍做完立即減少的骨盆操
再來剛剛的平板一定會,肚子超痠~~老規矩,要做個舒緩的動作!這時候就可以做日本很流行的"骨盆操"囉!這個阿酥睡前很愛做,因為超舒服的!
(1) 先用浴巾捲成40公分長10公分厚的枕巾,或市售的骨盆枕,墊在肚臍正後方的腰的位置
(2) 平躺後雙手雙腳往上下延伸
(3) 兩手手心向床(地)面,兩小指互碰
(4) 雙腳與肩同寬,兩大腳趾以內八方式向碰
(5) 維持這個動作5分鐘
是不是超簡單,而且很恐怖的是,馬上量腰圍會是會變小喔!聽說是因為這個動作可以幫助內臟骨盆位置矯正的緣故,所以如果常做的話腰圍會真的越來越小喔!

YA~這兩個是方塊酥近期最最最喜歡的運動了,大家一起來天天做,然後都腰圍小翻天,腹部頂ㄎㄧㄠˋㄎㄧㄠˋ,參考參考囉!!!^__________^

方塊酥的美妝新聞台
方塊酥給你咬一口!

****
愛上現在的自己,快來認識紅薑黃先生~

 

 

方塊酥
姊妹淘第二屆部落客之星。好休息就有好臉色,我愛無齡肌!我是方塊酥,當妳對美妝時尚感到飢餓的時候,不用客氣給妳咬一百口!