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想要瘦身成功,妳的心比嘴更重要!

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無論是小資辣妹還是性感人妻,不管女人到了幾歲,看見周年慶就是會興奮,看見鏡子裡的自己就是會在乎自己美不美!我們追求的不只是內外兼顧的美貌,更期許自己能養出健康的身體、窈窕性感的身材,讓自己過得更自在開心。

真正的幸福,不只是男人更愛妳,而是妳越來越愛自己。女人的野心讓我們一天比一天更有魅力!


10.19這一天,姊妹淘的駐站作家─筋肉媽媽終於在姊妹們的期待之下,成功舉辦首次限定粉絲見面會(尖叫聲),與知名品牌DDC合作,現場零距離帶領粉絲們一起做美人運動、吃輕盈美食,邁向健‧瘦‧美的境界!

筋肉媽媽率領著帥氣老公JZ、超可愛寶貝奶諾出場!(看看這身材,妳相信她生過小孩嗎!?)現場不只有情侶、有辣妹、也有人妻帶小孩寶貝一起體驗,氣氛超溫馨。

同時,筋肉媽媽夫妻倆也讓大家知道很重要的瘦身觀念,除了少吃多動,整體瘦身的過程應該為:加強身體柔軟度→進而改變體態→增加肌肉同時達到窈窕的效果。立刻從幾招實用的拉筋運動開始下手,動起來吧~

※筋肉媽媽強調:沒有一招瘦全身這回事!我們從腹部、臀部、腰部的運動下手,主要是因為這些部位肌肉群多,消耗的卡路里也多,才能更精準達到健瘦美的目的>>妳可能會想看

局部痩身的秘密!不知道,你就不可能想受哪,就瘦哪!

(1) 打造完美身材第一步,檢查妳的體態!
打造完美身材,必須要有「正確的體態」,這常常是大部分女性都無法做到的事情。活動開頭,筋肉媽媽就帶領大家檢視自己的身體,許多女生苦於消不掉的小腹,卻不知道這是因為「下交叉綜合症」所造成! >>妳可能會想看:

下交叉綜合症=凸小腹?!立刻平腹靠這招!(肌肉加強篇)

改善下交叉綜合症最重要的就是「伸展運動」,怎麼改善?讓我們繼續看下去~

(2)放鬆妳一整天的疲憊感,腰部的簡單伸展

許多OL上班坐8小時、或是穿高跟鞋站一整天!回到家應該要適度的進行一些伸展動作,筋肉爸爸親自示範超簡單動作,晚上放點輕音樂跟著做,讓妳放鬆身心靈的疲憊感,同時找回正確的體態。


大家現場就能立即跟著做,是不是超‧級,簡‧單~~~
(3)臀部運動─深蹲,擁有令人羨慕的筷子美腿

先前小編也曾介紹過打造修長美腿「深蹲」一招搞定!,筋肉爸爸也示範正確的深蹲方式,記得腿張得越開,內側肌肉用得越多,把握屁股往後、膝蓋不超過腳尖的原則,感覺到抖抖抖跟全身發熱的瞬間,就表示妳做對了!

奶諾看爸爸這麼忙,也超給面子跟著伸展起來~(全場笑翻)

想挑戰更進階的翹臀運動,請看看筋肉媽媽本周專欄新文章

一招翹臀!再運動癡都保證做得起來!.

單一做這動作,還是可以鍛鍊到你的屁屁和大腿,鍛鍊出美麗的線條喔。
(4)臀部運動─抬臀,讓妳擁有超完美的翹臀曲線
臀部線條就是女人的第二張臉!有些女生平常沒有運動習慣,突然CUE身體來個深蹲可能會太吃力,因此,現場也加碼臀部運動第二發~平躺抬臀!


記得,這個動作雖然簡單,還是要提醒自己「用力時吐氣,放鬆時吸氣」的原則,每天依照自己的身體狀況跟著做,同時鍛鍊臀部與大腿線條,讓妳過完一個冬天塞進超短熱褲!

蝦米!小編聽到有人說這個太簡單惹!

筋肉家族立刻祭出進階版!

一樣從平躺開始,抬起單腳,把腳跟往上頂。這時妳會感覺到另外一隻腳非常紮實的在出力,左右各10~15下,持之以恆,讓妳擁有超完美的翹臀曲線!(妳可能會想看

找回魔鬼身材不靠減肥!超簡單翹臀訓練篇

(5)腹部運動─下腹抬腿,練出超腰瘦的驚人美貌
360度的好身材,腰線最重要~享用美食前,最後一組下腹部抬腿運動,姊妹們只要謹記八字訣「平躺抬屁‧腳不落地」!妳的膝蓋可以彎曲,但記得腰部平躺貼地,用腹部用力喔!有請筋肉家族現身示範~

現場姊妹們就能直接跟著做,雖然會抖抖抖、表情猙獰,但是想想衣櫥裡那件差一點點就能穿的單品,一起咬牙撐下去吧~>>妳可能會想看

馴「腰」高手!小腹byebye 緊急企劃!

筋肉窈窕餐─1:1:1法則,妳的心比嘴更重要!
辛苦運動後,DDC CAFÉ也送出大廚與筋肉媽媽精心搭配的「筋肉窈窕餐」!剛剛疲勞的感覺瞬間都消失了!

前菜是以檸檬和紅蘿蔔為主軸,元氣滿滿的蔬果汁,搭配低卡的窈窕沙拉,白煮蛋、豐富的蔬果佐以和風醬,美味又健康。


滿足之餘,主餐也亮麗登場~輕鬆無負擔的健健美捲餅,內有蘿蔔、蘋果、蔬菜等多種類的高纖低卡蔬果,搭配雞肉與墨西哥薄餅皮,提供優質的蛋白質與熱量。最後,來點經典黑咖啡,完美的啟動體內環保。

妳相信嗎,這樣一餐吃下來,不僅吃得很滿足又很飽,熱量總共才368大卡!

筋肉媽媽強調,即使維持高強度的運動,飲食的控管也很重要,每一餐多選擇低GI的食物,例如「五穀米、純麥澱粉」、「白煮蛋等優質蛋白質」,以及「少調味、多種類蔬果」以1:1:1原則搭配,妳的每一餐都是筋肉窈窕餐!>>妳可能會想看

吃對食物,你的脂肪可以愈吃愈減少!還能吃超飽!

姊妹們,從今天開始,享受伸展與運動流汗的感覺、更認真替自己挑選食物,享受健康又輕盈的生活,想要瘦身成功,妳的心比嘴更重要!

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姊妹淘編輯部
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