運動的過程雖然辛苦，但只要堅持下去，你會獲得更好的自己，有運動習慣的女孩，一定對「增肌減脂」這些字不陌生，不過想要降低體脂肪，只靠運動是不夠的，其實運動前吃對食物，不用擔心會變胖，還能提高身體的基礎代謝率，加速消耗脂肪，讓健身效果更顯著喔！
運動可以讓我們的身材變完美、讓皮膚變好，也是紓壓的好管道，而很多人為了瘦身，不吃東西就到健身房報到，反而會讓身體脫水，甚至昏倒。人體需要能量來消耗肌肉，運動前最好不要空腹，建議在運動前1～2個小時，適量補充高碳水化合物和低脂肪食物，如茶葉蛋、豆漿、地瓜，可避免血糖過低，並增加運動的持久性。
運動後血液大量流往肌肉，是合成肌肉肝醣的最佳時機，如果肚子餓，運動後一小時內可以選擇高纖維的五穀根莖類、蔬菜水果，再搭配1到2份蛋白質食物，如雞蛋、瘦肉、酪梨、黑豆、柑橘類水果，對於體重控制有輔助效果，有助於肌肉生成，且不要吃超過300卡，記住要避開不好的脂肪及高糖食物，如薯條、炸雞、甜甜圈，容易形成體脂肪。
吃以下食物可幫助燃脂
鮭魚
▲平時可多吃鮭魚攝取健康油脂。（圖／pixabay）
鮭魚含有人體必需的Omega-3脂肪酸，具有降低肌肉發炎的機率，常吃可緩解運動後的肌肉痠痛，還能加速燃脂，並預防血管堆積物產生，也含有豐富蛋白質，幫助肌肉合成，也可換成水煮鮪魚，熱量不會太高。
綠茶
▲綠茶含有兒茶素，能幫助脂肪分解。（圖／pixabay）
綠茶中含兒茶素，可抗氧化、增加代謝；而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝，當然容易心悸、失眠的人就少喝含咖啡因飲料。
燕麥
▲燕麥是好消化的低升糖指數食物。（圖／pixabay）
很多人怕運動前吃東西會胖，燕麥及糙米富含多種維生素營養，屬於低升糖指數碳水化合物，可以提供飽足感，穩定運動中的血糖，讓健身更有活力。
薑黃
▲薑黃可提升代謝力。（圖／pixabay）
薑黃有輔助減肥、降血脂等好處，可在身體中產生熱效應，運動前補充薑黃素，有助促進脂肪代謝，讓減肥可以事半功倍。
無調味堅果
▲運動前後可攝取適量堅果，幫助抗氧化。（圖／pixabay）
運動後可吃具抗氧化效果的維生素C、E，如堅果類的腰果、杏仁、花生、核桃等，可幫助抗自由基，裡面還含有植物性蛋白質，可補充身體流失的養分，一次的份量建議17克，可搭配優格、低脂牛奶、香蕉食用，或是全麥土司塗花生醬。
