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經痛、水腫該怎麼吃? 超強「經期前中後食譜」成功甩肉不發胖

每個月的生理期真的讓人又愛又恨,對於患有經前症候群的女性來說,時常引起乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、下肢水腫、注意力不集中和食慾增加等不適症狀,也因為荷爾蒙變化支配著身體循環,有些人會開始暴飲暴食,身體直接腫一圈,其實月經期間吃對食物,正是瘦身的好時機,還能改善輕微的經前不適症狀。

 

▲經前症候群會易怒、焦慮。(圖/pixabay)

 

一般來說,月經週期會分泌大量雌激素,幫助代謝脂肪,在這段期間會發現特別容易瘦,不過經期常讓女性苦不堪言,常常想吃甜食來安慰一下自己,以為怎麼吃都不會胖,殊不知月經結束後,大腿和肚子不知不覺從S變成M,營養師趙函穎指出,可以透過攝取好的營養素,降低想吃精緻糖的慾望。

 

▲甜點可改成吃堅果優格,補充鎂可舒緩情緒,但體質寒冷建議將草莓換成櫻桃。(圖/pixabay)

 

經期前

 

大家都聽說過經期是瘦身黃金期,大致可分為經期前、經期中、經期後三個階段,經期前身體會受到經前症候群的干擾而影響心情,可以吃點高纖維微甜的食物,穩定想吃甜食的慾望,又能有飽足感,像是地瓜、玉米等粗纖維食物,有豐富營養素還能預防便秘,而香蕉富含纖維和鉀離子,可以消水腫,或是喝溫熱的低糖豆漿,補充大豆異黃酮,能幫助排水,且含有色胺酸,具有安定神經的作用。

 

▲香蕉富含鉀離子,可幫助排水。(圖/pixabay)

 

這段期間食慾會大增,最容易發胖,代謝也較緩慢,要謹記少吃零食、宵夜、油炸食物,甜點可改吃優格,加入含礦物質鎂的堅果,能幫助舒緩情緒,另外,多吃蔬菜和水果,飲食烹調清淡為主,可減少浮腫現象,也避免胖太快。

經期中

Tags : 瘦身經期
姊妹淘編輯部
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