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經痛、水腫該怎麼吃? 超強「經期前中後食譜」成功甩肉不發胖

 

▲經期中要少吃寒冷物。(圖/pixabay)

 

經期中氣血虛,肚子痛頭也痛,要少吃生冷及寒性的食物,可在食物或飲品中加點薑,煮黑糖老薑茶、黑糖老薑豆漿飲用,幫助血液循環,溫緩子宮及補血,若想吃水果,則建議吃櫻桃、藍莓、蔓越莓的溫姓水果,含有花青素可以幫你舒緩疼痛。

 

▲經期中多喝熱薑茶可幫助血液循環。(圖/pixabay)

 

經期後

 

▲吃鮭魚可幫助穩定腎上腺素。(圖/pixabay)

 

經期後要把握七天黃金瘦身期,多吃幫助消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜,再搭配適量運動能加速達到瘦身目標。營養師趙函穎分享,可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜,也可多吃含有Omega-3的鮭魚、秋刀魚、鮪魚等深海魚類,能穩定腎上腺素,或是吃含維生素的豆腐,幫助代謝壞膽固醇。

 


 

Tags : 瘦身經期
姊妹淘編輯部
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