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產後狂甩13公斤不復胖!昆凌、隋棠私藏「腹肌運動」瘦回驚人A4腰

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懷孕的過程中,讓女人經歷了身材走樣的難題,一直到生完寶寶都在擔心體重回不去,看著鬆弛的肚皮就好失落,但許多剛升格為母親的女星,產後的身材就像變魔術一樣瞬間消風,不僅四肢依然纖細,小腹也超平坦,這就來分享明星辣媽們瘦回產前螞蟻腰的秘訣,一起來看看吧!

提到產後恢復最迅速的女星,絕對有隋棠,她陸續生下3個寶貝孩子,穠纖合度的體態被網友讚像是沒生過,3胎共甩了32公斤,像去年底剛生完第三胎Olie,產後3個月就瘦回緊實少女腰,連氣色都很好,原來她連孕期都堅持運動。

熱愛運動的她,堅持每周固定到健身房鍛鍊3~5次,每次3小時左右,會先踩40分鐘的飛輪或慢跑,再搭配有氧運動及重訓,加強核心的力量,她推薦拿適當重量的藥球,以弓箭步方式下蹲,身體往右轉,再轉回正面,重複10次後換邊,可鍛鍊到腹部肌肉,也會每天做仰臥起坐至少60下。

才26歲的昆凌已經生完一對兒女,服裝品牌也經營得不錯,還被老公周杰倫寵上天,事業愛情兩得意,而她三年內生了兩胎,線條依舊緊緻,隱約還能看到11字腹肌,實在讓人羨慕,雖然有人說年輕生小孩恢復快,但其實在完美線條的背後,昆凌也付出了很多努力,連老公都說「妳就不能放鬆點嗎?」

昆凌全身上下看不到一點贅肉,不會侷限自己一定要到健身房,她特別喜歡做核心訓練,曾在活動上推薦「登山式」,對於產後瘦肚子很有效,快速就能練出結實腹肌,先以伏地挺身的姿勢撐在地上,背部成一條線,左腳往前踏到胸部位置,收回後再換右腳,注意腹部要收緊,以15下為一組,每次最少做5組。

女星方志友和老公楊銘威結婚3年多,陸續生下3歲女兒Mia以及1歲兒子Sunny,家庭幸福美滿,時常在社群網站分享育兒生活,她靠著意志力和後天努力積極瘦身,控制飲食並多運動,不僅恢復苗條的身材,甚至還比產前更瘦,3個月就鏟肉13公斤,還讓她接到瘦身產品代言。

她產後三個月就勤跑健身房,每週至少健身3天,每次2個小時,分別鍛鍊不同部位,她是找專業的教練評估肌肉狀況,選擇適合的器材鍛鍊,先做1個小時的重訓,再做1個小時的有氧,幫助快速燃脂,且會特別針對腹部做核心,搭配穿塑身衣雕塑線條。平時也會泡半身浴,再利用刮痧棒在下半身淋巴、穴道處加強按摩,幫助消水腫。

近來健身有成的林可彤時常在社群網站分享運動日常,還創了運動品牌Hyphy,她懷孕期間胖了12公斤,生完小孩第6天就開始運動,第11天就做30分鐘簡單腹肌運動,加上飲食控制,漸漸的把腰線練回來。她建議坐月子期間,只要避免跳躍、負重、蹲下等激烈的震動,依照身體的恢復程度好好動起來很重要!

剛生完可以先做不激烈的動作,像是瑜珈伸展、腹式呼吸、凱格爾運動等,幫助鍛鍊骨盆的肌肉及側腹的肌肉,等身體恢復得差不多,會搭配彈力帶增加阻力,像把彈力帶套在腳掌上邊踩空中腳踏車,也會勤做平板式、側平板式、瑜珈的下犬式,加強鍛鍊核心肌肉與局部的線條感。

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